Jei kada nors lankėte pilateso, barre ar jogos pamokas, yra didelė tikimybė, kad girdėjote instruktoriaus kalbą apie raumenų stiprinimą, tuo pačiu juos prailginant, todėl kūnas tampa ilgesnis ir lieknesnis figūra. Kai kuriais atvejais į šokėją panašaus kūno pažadai traukia žmones į tokio tipo treniruotes, ypač jei studijos ir instruktoriai reklamuojasi „ilga ir liesa“ kalba.
Tačiau vis dažniau treneriai ir kūno rengybos instruktoriai kalba apie tai, kad fiziškai neįmanoma sukurti ilgesnio, lieknesnio kūno. Štai ką jie nori, kad žinotumėte.
Iš kur atsirado „ilgos, lieknos linijos“?
Šis mitas yra paplitęs įvairiose kūno rengybos srityse, tačiau galbūt nė vienas nėra taip paplitęs „ilgomis, lieknomis“ kalbomis kaip pilatesas. „Mano nuojauta yra ta, kad tai prasidėjo, kai 1920 -aisiais Josephas Pilatesas atvyko į Niujorką ir atidarė studiją kreipėsi į Niujorko baletą “,-aiškina Helen Phelan, kūno požiūriu neutrali pilateso instruktorė ir Helen Phelan studija. Dėl to „Pilates“ kūrėjas pradėjo dirbti su baleto šokėjais - žmonėmis, kurie buvo genetiškai liekni ir reikalavo, kad jie išlaikytų tą savo profesijos išvaizdą.
Be to, yra tai, kad daugelis buvusių šokėjų tampa pilateso ir barre instruktoriais maitina mintį, kad žmonės, atliekantys tokius pratimus, pradės atrodyti kaip tradicinis šokėjas idealus. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip svarbu remti ir pakelti fitneso pramonės mokytojus, kurie gali netikti tradicinei formai, kaip instruktorius „turėtų“ atrodyti. Štai kodėl Corinne Wainer, įkūrėja ŠAKTIBARAS, įsipareigojo samdyti labai įvairią instruktorių grupę. Vis dėlto yra didelė tikimybė, kad jūsų kūno rengybos mokytojai yra kilę iš tam tikros sportinės aplinkos, sako ji, o tai gali turėti įtakos suvokimui, kaip turi atrodyti sportuojantis žmogus.
Tačiau yra ir daugiau nei tik šokių pasaulio įtaka. „Tai taip pat ateina iš visuomenės apskritai, kur ilgą laiką idealus moterims buvo toks ilgas, lieknas kūnas“, - sako jis. Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, sertifikuotas sveikatos treneris ir treneris. „Mes tai matome mados pasaulyje ir Holivude, ir manau, kad būtent to siekia daugelis moterų“.
SUSIJĘS: 10 fitneso ir svorio metimo mitų Treneriai nori, kad nustotumėte tikėti
Problema ta, kad kai kurie žmonės niekada nepasieks ilgų, liesų linijų.
Nesvarbu, kokio tipo pratimus jie daro. Ir tai 100 procentų gerai.
„Atvirai kalbant, treniruočių metu fiziškai neįmanoma pakeisti raumenų ilgio“, - aiškina Rondeau. Taip yra todėl, kad raumenys turi du taškus, kur jie prisitvirtina prie kaulų per sausgysles. Šie du taškai yra fiksuoti ir jų negalima perkelti, todėl „ilgio“ sukūrimas raumenyse negali įvykti be operacijos.
Žinoma, mankštintis gali pakeisti savo kūno išvaizdą. „Jūs galite pakeisti savo kūno išvaizdą, pakeisdami kūno riebalų procentą ir stiprumo treniruotes, kad padidintumėte raumenų dydį“, - sako Rondeau. Be to, „Barre“ ir kitose mažo poveikio treniruotėse naudojami izometriniai judesiai, kurie labai efektyviai stiprina raumenų audinį ir gali lemti labiau apibrėžtus raumenis. Tačiau nors raumenys auga stiprėjant, jūs negalite manipuliuoti forma, kurią įgauna raumenys, kai jie stiprėja, priduria Rondeau.
Be to, ne visi kūnai reaguoja vienodai, praktikuodami tą patį mitybos ir pratimų planą, pažymi Phelanas. Pavyzdžiui, tas, kuris jau yra aukštas ir turi ilgas galūnes, gali pastebėti, kad pilatesas sustiprina jų natūralias ilgas kūno formas. Tačiau žmogus su trumpesnėmis galūnėmis staiga netaps „ilgesnis“ bet koks treniruotės tipas.
SUSIJĘS: Kūno neutralios pilateso instruktorė Helen Phelan dalijasi savo greita, viso kūno stiprinimo treniruote
Žinoma, fiziškai mankštindamiesi galite atrodyti šiek tiek ilgesni ir lieknesni nei anksčiau, jei prarasite kūno riebalus ir atsiras daugiau raumenų audinio. Bet esmė? „Mūsų genetinis polinkis daro daug didesnį poveikį mūsų dydžiui ir formai nei bet kokia pratybų programa“, - priduria Phelanas.
Štai kodėl kai kurie kūno rengybos specialistai pasisako prieš ilgą, liesą mitą.
„Šio mito įamžinimas yra toks pavojingas, nes gali priversti moteris imtis kraštutinių priemonių, kad pasiektų idealą, kuris jiems iš tikrųjų fiziškai neįmanomas“, - sako Rondeau. „Ir tai ne tik fiziškai pavojinga, bet ir psichinė žala nuolat bandant tai, kas mediciniškai neįmanoma, yra sunki ir psichinei sveikatai“.
Laimei, žmonės pradeda klausytis kūno rengybos specialistų, kurie šiuo klausimu kalba. Kai Phelan neseniai paskelbė apie šį mitą savo „Instagram“, ji sulaukė didžiausios reakcijos. „Tai, kad komentarai dažniausiai buvo iš kitų kūno rengybos profesionalų, tikrai nuramino. Žinojimas, kad kiti šios pramonės šakos žmonės sutinka, kad tai yra problematiška, ir nori ką nors padaryti, suteikia daug vilčių sveikatingumo pramonės raidai “, - sako ji.
Kad būtų aišku, Phelanas neteisia ir nesigėdija tų, kurie nori numesti svorio. „Tai visiškai normalu pasaulyje, kuriame ploni kūnai vertinami aukščiau visų kitų, ir aš vis dar kovoju su šiuo traukimu laikas." Tačiau ji taip pat sako, kad kūno rengybos pasaulyje vyksta perėjimas nuo kūno gėdinimo prie kūno šventimo-ir šie pokyčiai užtrunka laikas. „Bet tikrai įdomu matyti, kaip atsitraukiama nuo tradicinės perspektyvos, kuri mankštą pristato kaip būdą ištrinti maistą, o ne jaustis puikiai savo kūne“.
SUSIJĘS: Jei nekenčiate kardio, tikriausiai galite sustoti
Taigi, ką galite padaryti, jei norite atsikratyti idėjos mankštintis ilgomis, lieknomis linijomis?
Sėdėkite su bet kokiu nusivylimu, kurį jaučiatės. Įprasta jaustis apmaudžiai, kai sužinai, kad tai, ką tau sakė fitneso rinkodara, iš tikrųjų nėra tiesa. „Kūno priėmimas yra sunki, nelinijinė kelionė, todėl natūralu, kad pradžioje bus liūdesio ir nusivylimo, kai supranti, kad negalime kontroliuoti savo kūno taip, kaip mums buvo parduota, bent jau neaukojant savo gyvenimo kokybės “, - sakė Phelanas. sako.
Pagalvokite, kokie jūsų tikslai tikrai yra. „Jei jūsų tikslas yra įgauti toną ar įgauti ilgas, lieknas linijas, raginu kiekvieną dieną pasitikrinti save ir paklausti savęs, kodėl? Waineris sako. „Ir jei jūs kada nors atsidursite tokioje situacijoje, kai tai ribojasi su nesveika perspektyva, galbūt pailsėkite, numeskite svorius, eikite bėgti, užsiimkite joga. Nereikia priversti apvalios kaiščio kvadratinėje skylėje, ypač jei jūsų psichinė sveikata yra paaukota bandant pasiekti šiuos dalykus “.
SUSIJĘS: 10 netikėtų Naujųjų metų pažadų, kurie iš tikrųjų pagerins jūsų gyvenimą
Apsvarstykite kitus pratimų privalumus. „Net jei tokia ilga, liekna estetika neįmanoma, vis tiek galite pamatyti reikšmingų fizinių pokyčių“, - pažymi Rondeau. „Didinant raumenų jėgą ir mažinant kūno riebalus, padidės raumenų tonusas, ir nors jūs negalite pailginti savo raumenų, padidindami raumenų matomumą, sukuriate lieknesnę išvaizdą, kurios daugelis stengiasi dėl."
Tuo pačiu metu yra daug kitų priežasčių sportuoti, sako Rondeau: nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, energijos gerinimas, imuninės sistemos palaikymas ir gyvenimo kokybė. „Tai yra priežastys tęsti kūno rengybos programą net ir be estetinės pažangos“.
Taip pat svarbu perkelti savo požiūrį į pratimus nuo jų atlikimo kaip bausmės į tai daryti, nes tai privilegija, sako Phelanas. „Jei galite laisvai mankštintis ir judėti, tai yra dovana, ir tai veltui, kai mes visą laiką griauname save veidrodyje“.
Atidžiai klausykitės ir ieškokite instruktorių, kuriems nekyla gėda. „Aš raginu žmones iš tikrųjų įsiklausyti, kaip jų mokytojai su jais kalba ir ką jiems sako prekės ženklai, už kuriuos jie moka“, - sako Waineris.
Visas „bikinio kūno“ dalykas yra akivaizdus, tačiau kartais kūno sugėdinimas nėra toks akivaizdus. „Jei instruktorius užsimena taip, kad jūs jaučiatės blogai dėl savo kūno, koks jis yra, jis to nesuvokia ir greičiausiai yra įstrigęs dietos kultūroje“, - sako Phelanas. Kaip tai atrodo realiame gyvenime? Užuominos „užsidirbti“ maisto mankštinantis ar „kompensuoti“ nuolaidas yra didelės raudonos vėliavos, kaip ir tokie užuominos kaip „šis žingsnis pašalina tas baisias meilės rankenas“.
Ir, deja, visas „ilgų, liesų linijų“ dalykas yra taip normalizuotas, kad jūsų mėgstamiausias kūno rengybos instruktorius gali net nežinoti, kad tai, ką jie sako, yra problemiška, sako Phelanas. „Jei jaučiatės patogiai, o ne tik boikotuosite jų klasę, raginu jus padaryti didesnį poveikį atvirai kalbantis su savo instruktorius apie tai, koks nenaudingas tas mąstymas, ir paprašė jų labiau apsvarstyti, kaip jie bando motyvuoti ar paaiškinti pratimus “.