Geriausios 2020 m. miego programos: 6 miego programos, padėsiančios geriau pailsėti

Vidutiniam suaugusiam amerikiečiui pakankamai sunku kokybiškai išsimiegoti naktį, net jei pasaulis nejaučia, kad jis bet kurią sekundę gali sprogti (pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apibrėžia trumpą suaugusiųjų miego trukmę kaip trumpesnę nei septynias valandas per naktį).

Sukelkite pasaulinę pandemiją ir po jos kilusią ekonominę sumaištį, ilgai lauktą pilietinių teisių judėjimą ir atsižvelgiant į visuotinį atšilimą, ir neįtikėtinai ginčytinas artėjimas Prezidento rinkimai į mišinį (tarp, atrodo, begalinio skaičiaus kitų nacionalinių ir tarptautinių krizių), o gerai išsimiegoti 2020 m. atrodo beveik neįmanoma.

SUSIJĘS: Terapeutai sako, kad „rinkimų stresas“ yra tikras – ir tai tik blogės

„Kai iš pradžių patiriame stresą, mūsų kūnas natūraliai naudojasi mažiau miego tiesiog kaip „kovok arba bėk“ mechanizmas“, – aiškina. Shelby Harris, psichologė, elgesio miego medicinos terapeutas ir klinikinis psichologas White Plains mieste, Niujorke. „Mums pradeda kilti problemų su užmigimu ir užmigimu, nes mūsų smegenys iš esmės yra labiau budrios, pabunda [dažnai] dėl nerimo.

Mūsų visų laimei, technologijos vejasi mūsų kolektyvinį didėjantį geresnio miego poreikį. Žemiau pateikiamas šešių geriausių miego palengvinimo programų, kurias šiuo metu galima nedelsiant atsisiųsti, sąrašas. Kai kurie padeda atsekti jūsų mėtymosi ir sukimosi įpročius, o kiti žada užliūliuoti jus nuo nemigos skambėdami raminamaisiais garsais, tačiau visi išlaiko tą patį pagrindinį tikslą – geresnį miegą.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti 2020 m

Vienas iš O.G. meditacijos programos, Ramus taip pat siūlo miegą gerinančias paslaugas, tokias kaip atpalaiduojantys pasakojimai prieš miegą ir balto triukšmo takeliai, primenantys naktį, praleistą stovyklaujant po žvaigždėmis arba, tarkime, netoli šalia esančio upelio. Vis dėlto mano mėgstamiausia programos dalis? Žmonės, kurie pasakoja pasakas prieš miegą, būtent Matthew McConaughey, Laura Dern ir, ah, Harry Styles. Pastarosios istorijos, taikliai pavadintos „Svajokite su manimi“, negaliu pakankamai gerai rekomenduoti.

„Sveiki, aš esu Haris Stylesas“, – pradeda jis tyliai kalbėdamas švelniai skambant fortepijonui. „Ir šįvakar aš padėsiu tau užmigti... raminančiais žodžiais... ir raminančia muzika. Miego istorija – kaip tik tau.

SUSIJĘS: Harry Stylesas dabar skaitys istoriją prieš miegą

Programa siūlo daugybę kitų nuostabių miegą skatinančių ir meditacinių įrašų, taip, bet ar mums čia net reikia dar vieno pardavimo taško? Tarkime, kad ši istorija prieš miegą tik man, kartu su 5 mg melatonino, sukėlė svajones, kaip Haris valgo arbūzinį cukrų Malibu paplūdimyje. Ko daugiau iš tikrųjų galite norėti iš pasakos prieš miegą?

Galite atrakinti programą, kad galėtumėte nemokamai išbandyti septynias dienas, tačiau po to papildoma prenumerata jums kainuos 15 USD per mėnesį (arba 70 USD už vienerius metus).

Ši miego, pasvirimo ir meditacijos derinio programa skirta padėti greitai užmigti. Snaudulys leidžia rinktis iš įvairių gamtos garsų, baltojo triukšmo, pasakų prieš miegą, vadovaujamų meditacijų ar net kiti „garso peizažai“ (pvz., „Ugnis paplūdimyje“, „Šilta sūkurinė vonia“ ir net, kaip nepaaiškinama, „Lėktuvas“ Kabina“).

„Aš mėgstu naudoti baltąjį triukšmą prieš miegą vien tam, kad nuslopinčiau triukšmą, kuris gali trukdyti miegui“, – sako Harrisas. „Geriausia yra nuoseklus, o baltas triukšmas yra toks, koks tik įmanoma.

Po septynių dienų nemokamo bandomojo laikotarpio pilnas programos naudojimas kainuoja 40 USD per metus.

SUSIJĘS: 11 mokslu pagrįstų būdų greičiau užmigti

Kaip rodo jo pavadinimas, Miego ciklas yra visiškai į miegą orientuota programa, tačiau užuot padeda užliūliuoti jus prieblandos zonoje, ji naudoja judesio aptikimą miego ciklams stebėti. Padėjus išmanųjį telefoną veidu žemyn ant naktinio staliuko ar čiužinio, programėlė per mikrofoną fiksuoja jūsų mėtymosi ir sukimosi garsus. Galiausiai jis nustato jūsų asmeninių miego modelių grafikus ir statistiką. Premija: veikia kaip išmanusis žadintuvas, skambantis lengviausioje „pabudimo“ fazės vietoje (galite nustatyti laiko langą nuo dešimties iki devyniasdešimties minučių).

Kitas pliusas: „Freemium“ programos versija siūlo visas anksčiau minėtas funkcijas. Galite įsigyti aukščiausios kokybės prenumeratą (už 30 USD per metus), kad gautumėte dar daugiau aukštųjų technologijų informacijos apie savo miegą, pvz., širdies ritmo stebėjimą ir knarkimo aptikimą.

Ši paprasta naudoti programa atsisako viso stebėjimo ir pasakojimo, kad būtų paprastas, bet labai efektyvus baltasis triukšmas. Atsipalaidavimo melodijos (tai kainuoja tik 25 USD už vienerių metų prenumeratą) leidžia pasirinkti iš daugiau nei 100 skirtingų foninių garsų ir netgi sukurti savo pasirinktinį derinį, atsižvelgiant į jūsų nuotaiką.

Jei bendrai naudojate miego programas, Harrisas siūlo jas naudoti kaip savo rutinos prieš miegą dalį. „Naudokitės atsipalaidavimo garsais ar meditacija prietemoje ir galbūt skaitykite knygą ar žurnalą, galvokite galvosūkius ar ką nors tylaus, ramaus ir atpalaiduojančio“, – sako ji. „Svarbiausia yra daryti šiuos dalykus ne lovoje, kad atsipalaiduotumėte ir atsigultumėte į lovą, kai iš tikrųjų esate mieguistas, kad išmoktumėte susieti lovą su miegu, o ne su nerimu ar nusivylimu.

SUSIJĘS: Ar svertinės miego kaukės iš tikrųjų veikia?

Ši „iOS“ miego stebėjimo programa veikia naudojant „iPhone“ arba „Apple“ laikrodyje integruotą akselerometrą, kad galėtų stebėti jūsų judesius visą naktį. Pagalvė tada sujungia visus miego duomenis į patogų ir lengvai suprantamą grafiką, kuriame nurodomas jūsų miegas sveikata laikui bėgant (taip pat sinchronizuojama su iPhone sveikatos programa, kad galėtumėte visa tai stebėti viename vieta). Nemokama programos versija siūlo visus pagrindinius dalykus, kurių jums prireiks, tačiau aukščiausios kokybės versija – kuri seka ir įrašo tikrieji garsai, kuriuos skleidžiate miegodami (naudingi tiems, kurie linkę į apnėją) – tai tik 5 USD įsipareigojimas per mėnesį.

Nors vis dar nesu tikras, kaip taisyklingai ištarti, ši miego programa labai išsiskiria. Pzizz naudoja psichoakustikos mokslą, kuris yra susijęs su fiziologiniu garso poveikiu, kad užliūliuotų jus užmigti, cituoti, paspaudus mygtuką. Naudodama mokslinį algoritmą, programa sudaro įvairių garso efektų (kuriuos jie vadina sapnų peizažais), skirtų kiekvienam konkrečiam miego ciklo etapui, derinį. Galite nemokamai išbandyti septynias dienas, o vėliau programa kainuoja 10 USD per mėnesį (arba 70 USD per metus).