Jei reikia tikėti sezoniniais filmais, atostogauti namuose galima tik vienu iš dviejų būdų. Viename, jūs einate namo ir visą laiką kovojate su kiekvienu savo šeimos nariu. Buvimas namuose iš esmės yra chaosas, o grįžęs įeini į teismų pasaulį ir nenutrūkstamą ginčų dėl visko. Jūs kovojate dėl maisto, politikos ir to, ką darote su savo gyvenimu. Vienintelė ramybės akimirka – nunešti kalakutą į atskirą kambarį valgyti vieną. Vien pagalvojus apie tą pasakojimą mane apima baimė.
Kita vertus, užuot grįžę namo, iš dalies bijodami susidurti su pirmuoju scenarijumi, jūs renkuosi tave ir eikite atostogauti paplūdimyje su savo partneriu ar draugais – žinote, pavyzdžiui, Reese Witherspoon ir Vince'o Vaughno personažai bandė Keturios Kalėdos. Gurkšnojate Mai Tais, skaitote nešvankius romanus ir visą laiką praleidžiate atsipalaiduodami ir juokdamiesi. Idėja pabėgti į salą per atostogas ir pakeliui atsisakyti šeimyninių įsipareigojimų bei dramos yra kažkas stebuklingo.
Tiesa ta, kad mūsų atostogų pasirinkimas ir mūsų šeimos nėra tokie juodi ir balti. Žinoma, kartais teisingas pasirinkimas yra nustatyti ribą ir išvis negrįžti namo, o aš, kaip psichiatras, ne kartą turėjau tokį pokalbį su pacientais. Kitais atvejais galbūt norėsite turėti galimybę leisti laiką su savo šeima, net jei jie yra problemiški, sukrečiantys ar net toksiški. Per šventes vis dar galime jausti nostalgiją šeimai, net jei mūsų šeimos... na, emociškai išsekusios. Šeima yra šeima, ir ypač pandemijos metu daugelis iš mūsų suprato jų svarbą. Galima turėti skirtingų nuomonių ir vis tiek jas mylėti. Taip pat galima nekęsti aspektų, susijusių su jų bendravimu su mumis, ir vis tiek juos myli.
Galite pasirinkti turiningai praleisti laiką su artimaisiais ir vis tiek teikti pirmenybę sau. Tačiau tai reiškia, kad norėdami mėgautis kartu praleistu laiku ir nesinorėti būti saloje ar ieškoti kito skrydžio, turite pasiruošti.
SUSIJĘS: Aš esu psichiatras ir negaliu „suvaldyti“ savo emocijų geriau nei jūs
Jūs visada turėtumėte eiti namo plačiai atmerktomis akimis. Žinoma, būtų puiku, jei staiga šiais metais jūsų tėtis nespręstų, kiek valgėte ar tavo močiutė neklaustų, kada tu tuokėsi, bet žmonės staiga neklausia pakeisti. Galite visiškai pabandyti iš anksto nustatyti ribas su šeimos nariais ir aptarti, kaip tam tikros temos yra neribotos. Galbūt nenorėsite su jais kalbėtis apie maistą ar santykius arba, kaip mano šeima laikui bėgant išmoko, galbūt nenorite fone žiūrėti ypač poliarizuojančius naujienų kanalus kartu. Bet jūs turėtumėte žiūrėti į situaciją realistiškai - kad šie pokalbiai gali kilti ir tikriausiai kils. Jūs negalite kontroliuoti, kaip kiti žmonės elgiasi arba elgėsi daugelį metų. Galite valdyti tik savo reakcijas.
Žinodami, kad tai tiesa, prieš išvykdami namo galite pabandyti pasiruošti, kaip galėtumėte reaguoti įvairiose situacijose. Jūs netgi galite sudaryti kelių įvykių, kurie gali įvykti, sąrašą (pvz., dėdė Jimas prisigers ir pasakys ką nors rasistiško, arba jūsų sesuo pakalbėkite apie jos svorio metimą) ir vaidinkite juos vaidmenimis arba užsirašykite keletą atsakymų, kad jaustumėte patogiau juos sakydami per karščius. momentas. Taip pat paprastai grįšite prie senų savo šeimos modelių, pavyzdžiui, tyčiojatės kaip jaunesnis brolis ir sesuo. Žinojimas, kad taip atsitiks, ir pasiruošimas tam gali padėti išlikti ramesniems ar net sustabdyti elgesį, kai jis prasidės.
Taip pat norite žinoti, kas jums tinka, kai jaučiatės sujaudintas, nes dėl nerimo gali būti sunku aiškiai mąstyti šiuo metu. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas. Žinau, kad yra juokinga galvoti apie kvėpavimą, kai dėl nerimo gali būti sunku kvėpuoti, bet jei tai yra kažkas, ką praktikavote, tai tikrai gali padėti. Taip pat galite išbandyti kitus „įžeminimo metodus“, kurie išvaduoja jus iš nerimo ir grįžta į akimirką bei savo kūną. Mano mėgstamiausia yra įvardinti penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Kitas geras pasirinkimas atostogoms gali būti tiesiog mėgstamų maisto produktų ar mėgstamų šventinių filmų sąrašas, kol jausitės mažiau aktyvūs. Taip pat gali būti naudinga nešiotis stresą mažinantį glaistą ar net raminančius kvapus, tokius kaip levandos ar mėtų. Ir nors taip, norint susidoroti kyla pagunda kreiptis į alkoholį, atminkite, kad atsiribojimas nepadeda jums pykčio, provokuojančių ir ginčų.
Ir prisiminkite jums prieinamą parinktį, kuri galbūt jautėsi mažiau prieinama, nes vaikas visiškai nutraukia pokalbį. Niekas negali priversti jūsų kalbėti apie dalykus, dėl kurių jaučiatės nesaugiai ar nepatogiai. Galite pabandyti pasakyti „Dabar į tai nesigilinkime“ ir pakeisti temą. Jei tai nepadeda, pasitrauk. Kaskart atsikelkite ir pasitraukite. Išankstinis planavimas, kur galite pasitraukti vienam ir susikaupti mintims, padeda tam, kad prireikus galėtumėte atsitraukti ir skirti laiko sau.
Kita vertus, gali būti malonu jausti palaikymą ir pakviesti šeimos narį, kad jis jus patikrintų ir stebėtų. Galbūt jie netgi gali padėti jums atsitraukti ar išlaikyti ribas. Namuose, kuriuose pilna trigerių, malonu žinoti, kad nesate vienas. Jei to žmogaus nėra, gal galite atsivesti draugą. Jei tai neįmanoma, galbūt bent vieną galite turėti budėjimo režimu... telefone.
Taip pat visada yra humoro. Vieną mėgstamiausių būdų išgyventi atostogas man pasiūlė mano draugė terapeutė Sarah McCoy Isaacs. Ji dirba su daugybe pacientų, kurie turi valgymo sutrikimų ir sunkiai grįžta namo. Ji kuria bingo kortas su savo pacientais, norėdama pajuokauti iš „klasikinių“ (bet įtemptų) dalykų, kurių galima tikėtis namuose, pavyzdžiui, „teta Karolina klausia, ar aš ketinu užšaldyti savo kiaušinėlius“ arba „Mano mama sako, kad atrodau pavargusi. bingo. Ji sako dažnai sulaukianti el. laiškų, kuriuose tiesiog parašyta „52 minutės“.
Ir tikrai, nors Xanax antraštė dažniausiai gali būti pokštas, tiems, kuriems to reikia ir kuriems jie yra išrašyti, vaistai nuo nerimo gali būti dar vienas teisėtas įrankis įrankių rinkinyje. Kai kurie netgi iš anksto gydosi švenčių šventes, AKA išgeria vaistus, kol jie net neatvyksta, arba juos ūmiai kažkas ar kas nors sukelia. Iš to irgi nėra jokios žalos. Jiems vaistai padeda iš pradžių pasirodyti ir leidžia jiems tuo metu geriau pasiekti savo įveikimo įgūdžius, jei jų reikia. Žinoma, (ir, deja!) vaistai nepanaikina jūsų nerimo šaltinių (kaip jūsų artimieji), tačiau juos gerokai lengviau toleruoti.
SUSIJĘS: Aš esu psichiatras ir net savo psichikos sveikatos vaistus laikiau paslaptyje
Ir jei visa kita nepavyks, apsisaugokite nuolatiniu išėjimu. Vien todėl, kad pasirodai, nereiškia, kad turi persikelti. Turėtumėte iš anksto nuspręsti dėl laiko apribojimų ir jų laikytis. Išeikite, kai pasakėte, kad išeisite, o jei jums reikia išvykti anksčiau, tai taip pat gerai. Mažiau šiuo atveju yra daugiau.
Nors negaliu pažadėti, kad buvimas namuose prilygs pabėgimui į salą, tačiau jei norite ar turite būti su šeima šį atostogų sezoną, taip pat galite išlaikyti sveiką protą. Tai gali būti nelengva, bet gali būti būtent tai, ko tikėjotės. Pasaulyje, kuriame yra daug daugiau vienatvės ir sielvarto nei bet kada anksčiau, tai atrodo kaip kompromisas, kurį verta padaryti.
Jessi Gold, M.D., M.S., yra Vašingtono universiteto Sent Luiso psichiatrijos katedros docentė.