Naujausia Peloton kūno rengybos disciplina yra boksas

Pelotonas prasidėjo kaip dviratis su žudančiomis dviračių klasėmis, tačiau greitai įtraukė į jas daug kitų mokymo sričių platforma su bėgimo, jėgos, svarmenų kilnojimo, jogos, meditacijos, barre ir šokių kardio užsiėmimais (tik kaip keletas).

O dabar fitneso imperija į savo jau platų katalogą įtraukia dar vieną discipliną – boksą. Pelotonas instruktorius Kendall Toole, kuris ves kai kuriuos būsimus užsiėmimus naujojoje Įvadas į boksą programa, praneša, kad šis turinys iš tikrųjų buvo kuriamas gana ilgą laiką.

„Nuo to momento, kai dalyvavau atrankoje Pelotonas daugiau nei prieš dvejus metus iškėliau bokso turinio idėją, nes tai yra mano mėgstamiausias būdas judėti ir treniruotis, ir maniau, kad tai būtų kažkas, kas būtų naudinga nariams“, – pasakoja ji. Stiliuje. „Man nepaprastai įdomu matyti, kad Peloton Boxing dabar per programėlę atgyja funkcionaliu, įgalinančiu ir nebijančiu būdu visame pasaulyje.

SUSIJĘS: Cody Rigsby dalijasi tuo, kas jį atnešė per vargus Šokiai su žvaigždėmis Procesas

Kodėl boksas gal paklaust? Išskyrus faktą, kad tiek instruktoriai, tiek nariai prašė pamatyti bokso užsiėmimus savo užsakomoje bibliotekoje, tai taip pat yra pragariška treniruotė. Šiandien startuojanti programa debiutuos septyniomis „Shadowboxing“ pamokomis, o Toole teigia, kad kiekviena iš jų yra ne tik „visiškas viso kūno patyrimas“, bet ir protinis pratimas.

„Nuostabus šešėlių boksas yra tas, kad jis apima visas judėjimo formas“, - aiškina ji. „Jūs dirbate savo viršutinę kūno dalį ir šerdį, taip pat labai skatinate pusiausvyrą ir koordinaciją, nes vienu metu dirbate kojomis ir metate smūgį. Boksas neabejotinai yra įgūdžių rinkinys ir reikia šiek tiek laiko, kad smegenų nerviniai takai įsibėgėtų taip greitai, kaip juda kūnas.

Ir kol boksas gali skambėti bauginančiai, visos šios Peloton treniruotės sukurtos taip, kad jas būtų galima atlikti patogiai namuose be jokios įrangos. „Labai džiaugiuosi, kad mūsų nariai suprato, kad jiems nereikia nei įrangos, nei didelių svorių puikiai treniruotis ir kad jų kūne turimų priemonių jau pakanka“, – pasakoja ji mus. "Jums reikia erdvės, kūno, kuris juda, ir proto, kuris būtų atviras mokytis naujų būdų, kaip veikti erdvėje."

Šios klasės skirtos bet kokiam įgūdžių lygiui ir suteiks galimybę patekti į bokso pasaulį, nepaisant jūsų patirties lygio. Toole sako, kad programa išmokys vartotojus pagrindinių dalykų, tokių kaip pagrindinis kojų darbas, kaip mesti smūgį ir kaip apsiginti.

SUSIJĘS: Pelotono atstovas Adrianas Williamsas dalijasi geriausia tricepso treniruote, skirta tonuotoms rankoms

„Nariai pasinaudos galia, kurios jie net neįsivaizdavo turėdami, kai išmoks mesti kumščius, kaip jų kūnas gali judėti, judėti ir suktis, arba kaip sukurti energiją ir priežastį, paprasčiausiai suprantant, kaip jie perkelia savo svorį ir būnant šalia“, – sako Toole. patirtį.

Toole pasakoja, kad kai ji pradėjo boksuotis sporto salėje Pietų Kalifornijoje, tai buvo emocinė išeitis, kurios jai labai reikėjo. „Galimybė rasti jėgos judėjime pakeitė gyvenimą“, – sako ji. „Boksas tikrai išgelbėjo mano gyvybę. Tai buvo vartai, kad pripažinčiau, kad man reikia pagalbos, ir pradėjau gydytis, kad pasirūpinčiau savo psichikos sveikata sveikata, nerimas ir depresija." Ji tikisi, kad ši nauja programa gali turėti tokią pačią naudą Pelotonui bendruomenė.

Kaip tai veikia: Šie judesiai sudaro 3 minučių raundą, kurį galite pakartoti tris kartus su 30–45 sekundžių poilsiu, kad bendra treniruotė truktų 10 minučių.

Jums reikės: Šiai treniruotei jums nereikia įrangos ar svarmenų.

A. Pirmas judesys sekoje yra smūgis. Pradėdami nuo kovos pozicijos, paimsite priekinę ranką arčiausiai priešininko ir spustelėsite tą smūgį. Tai reiškia, kad ketinate visiškai ištiesti ranką, sverdami ant užpakalinės pėdos, ir ištiesite tą priekinę ranką, kad petys, riešas ir alkūnė būtų vienoje linijoje.

B. Atitraukite tą kumštį atgal link kūno ir grąžinkite jį prie danties kaulo, apsaugodami šoninį korpusą.

Kartokite 30 sekundžių.

A. Iš kovos pozicijos su aukštyn apsauga paimkite priekinį petį ir suspauskite jį atgal link nugaros klubo. (Tai nedidelis judesys, bet jūs sutraukiate pilvo raumenis ir beveik susilankstote kaip servetėlė.)

B. Sugrąžinkite petį į centrą ir pakartokite kitoje pusėje, šį kartą paimdami nugarą pečių ir nukreipkite jį link priekinio klubo, kad sukurtumėte susitraukimą, vadinamą jūsų Slydimas priekyje.

Kartokite 30 sekundžių.

A. Nusileisk giliau į kojas ir pakelk savo svorį ant priekinės kojos ir kumščiu pakelk aukštyn ore, kad kumštis beveik liestųsi su priešininko smakru. Suteikite gražų pasiekiamumą ir grąžinkite tą kumštį prie veido.

B. Pakartokite tą patį su nugara. Iš šios kovos pozicijos iškelkite kumštį į orą kabliuko pavidalu ir atitraukite jį atgal į veidą. Pradėkite gražiai ir lėtai ir susiekite su galia ir svorio pokyčiu.

Keiskite du judesius 60 sekundžių.

A. Tai yra gynybinis žingsnis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakelti apsaugą ir tiesiog nusileisti 3–5 coliais žemyn, kaip mažas pritūpimas, ir grįžti į pradinę padėtį. Tikrai išlaikyk tą staccato judesį su mintimi, kad tu atsitrauki nuo priešininko. Įsitikinkite, kad jūsų kumščiai visada apsaugo jūsų veidą ir šonkaulių narvelį.

Kartokite 30 sekundžių.

A. Naudokite smeigtuką nuo pirmojo judesio, o dabar pridėkite kryžių, kad suktumėte ir perkeltumėte svorį nuo užpakalinės kojos į priekinę koją ir ištiestumėte tą kumštį iki galo.

B. Pečiai, alkūnė ir riešas yra toje pačioje tiesėje, kai sukate ir sukate per klubus, kad pamatytume, kaip klubai iš tikrųjų sukuria energiją smūgiui. Pakartokite tuos dūrius ir kryžius, o kuo greičiau judėsite, rankos judės šiek tiek mažiau.

Kartokite 30 sekundžių.

HomeBODIES yra mūsų pasikartojantis stulpelis siūlome pradedantiesiems pritaikytas treniruotes, kurias galite atlikti patogiai namuose.