„Equinox“ treneris Kari McKillipas dalijasi 10 minučių trukmės šuolio virvės treniruote

Kardio treniruotės nebūtinai turi reikšti bėgimą ar važiavimą dviračiu. Iš tikrųjų yra daug kūrybiniai būdai kad jūsų širdis plaktų ir jūsų protas būtų linksmas. Taigi, jei bijote bėgimo takelio treniruočių, atsisakykite jų, nes turime naują mėgstamą širdies ritmo stiprintuvą: šokinėjimo virvę.

Šokinėjimo virvė turi būti skirta ne tik vaikams mokyklos kieme, bet jei tą pačią linksmybių idėją pritaikysite savo treniruotėms, kardio nustos būti toks reikalas ir iš tikrųjų taps malonus. Jau nekalbant apie tai, kad kartu su nostalgišku pratimu yra daugybė privalumų. „Equinox Group Fitness“ instruktorius Kari McKillip – kuris moko AK! lynai, kūno rengybos klasė, kurią sukūrė Amanda Kloots – pasakoja, kad šokinėjimas virve sudegina daug kalorijų; stiprina pusiausvyrą ir koordinaciją; ir pagerina apatinių kojų sąnarių sveikatą, kaulų ir raumenų tankį, širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, kvėpavimo efektyvumą ir netgi pažinimo funkciją.

SUSIJĘS: Peloton Callie Gullickson mėgstamiausi šokio judesiai efektyviai kardio HIIT treniruotei

„Šios viso kūno treniruotės tikslas yra priversti jūsų raumenis iki nuovargio taško, kai ir toliau laikote iškeltas rankas stipriai traukdami prie virvės“, – sako ji. Stiliuje. „Naudojant šokdynę ir suteikiant daugiau laiko įtemptiems raumenims, jie dirba maksimaliai.

Ji taip pat perspėja, kad tai smagi treniruotė nebus pyrago gabalas. Tiesą sakant, tai tikriausiai bus vienas sudėtingiausių kardio pratimų jūsų arsenale.

„Atrodo, kad tai būtų lengva, bet pakartojimų pabaigoje jūsų kūnas yra pasiruošęs tai pertraukai“, – sako ji, prieš pridurdama, kad jums nereikia daug, kad tai pasiektumėte. žudančioji treniruotė. „Tereikia savęs ir šokdynės. Šioje mišrioje treniruotėje sujungiami didelio intensyvumo kardio treniruotės ir kontroliuojami judesiai, kad būtų suformuoti ilgi liesi raumenys nuo galvos iki kojų pirštų.

Kaip tai veikia: „Išbandykite šią viso kūno seką vieną kartą (apie 10–15 minučių), kad greitai nusidegintumėte, arba du kartus (30 minučių), kad užsidegtumėte visą deginimo seansą. Pasiruoškite šokinėti, šokti ir šypsotis!

Jums reikės: Šokinėjimo virvė ir erdvė šokinėti.

SUSIJĘS: Pelotono atstovas Adrianas Williamsas dalijasi geriausia tricepso treniruote, skirta tonuotoms rankoms

A. Sujunkite vieną minutę pagrindinio šuolio su 60 sekundžių lentų laikymu.

Pakartokite.

A. Tolygiai stovėdami kojomis ant virvės, suimkite už rankenų viršaus ir tvirtai patraukite, kad sukurtumėte įtampą.

B. Laikydami vieną ranką priklijuotą prie kūno šono, kitą ranką ištieskite įtempdami virvę, tada alkūnę traukite atgal į kūno šoną. (Taip pat galite irkluoti rankas iš priekio į galą, suspausdami pečių ašmenis irkluodami atgal.)

Pakartokite abiejose pusėse nuo 8 iki 16 pakartojimų.

A. Būkite sinchronizuojami su muzika, atlikdami kryžminius kėliklius, sukdami virvę aplink kūną ir laikydami alkūnes įtemptais ir lengvais judesiais riešuose.

B. Išbandykite kitus pėdų darbus, pvz., aukštus kelius, vienos pėdos apynius ar užpakalį.

Pakartokite tris ar keturias minutes.

A. Su virve sukurkite vertikalią liniją ir pradėkite aukštai ant lentos.

B. Paimkite vieną koją ir bakstelėkite ja per virvę, kad susitiktumėte su kita. Kaitaliokite kojas, laikykite klubus žemai ir traukdami bambą aukštyn link juosmens.

Pakartokite nuo aštuonių iki 16 pakartojimų.

SUSIJĘS: Pelotonas ką tik pradėjo bokso programą – ir mes turime išskirtinę treniruotę

A. Laikydami virvę vertikalioje padėtyje ant grindų, viena koja pereikite per virvę šoniniu įtūpstu, grimzdami atgal į sėdmenis ir kulną.

B. Tada nustumkite nuo grindų ir pridėkite stūmimo smūgį viršuje.

Pakartokite nuo aštuonių iki 16 pakartojimų.

HomeBODIES yra mūsų pasikartojantis stulpelis siūlome pradedantiesiems pritaikytas treniruotes, kurias galite atlikti patogiai namuose.