Išbandžiau akupunktūrą, kad išgyvenčiau po išsiskyrimo – ir tai iš tikrųjų veikė

Išsiskyrimai niekada nėra lengvi. Mano tikrai nebuvo. Po ketverių metų įjungimo ir išjungimo toksiški santykiaiPasibaigus oficialiai, jaučiausi gana pasimetusi ir maniau, kad niekada neišeisiu iš tos tamsios vietos. Kaip žmogus, kuriam vaikystėje buvo diagnozuotas nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), gyventi praeityje yra mano dalykas.

Po poros metų viskas pagerėjo. Baigiau koledžą, persikėliau į didelį miestą (du kartus) ir įsidarbinau mados žurnale. Aš klestėjau ir mylėjau savo vienišą gyvenimą. Žinoma, mano buvęs žmogus retkarčiais susimąstė, bet jaučiausi nepriklausomas ir laimingas.

SUSIJĘS: Kaip įveikti išsiskyrimą per 10 žingsnių, pasak terapeuto

Bet žinia, kad jis buvo susitikinėti su kuo nors (ne mažiau mano draugas) vėl sukėlė didžiulį nerimą, kurį jaučiau, kai viskas baigėsi. Iš tikrųjų atrodė, kad iš naujo išgyvenu išsiskyrimą. Akivaizdu, kad dėl mūsų išsiskyrimo turėjau daugybę neišspręstų emocijų, kurias slopinau daugelį metų, ir jos visos iškilo į paviršių. Be viso to, buvau piktas ir nusivylęs, kad jis vis dar man daro įtaką. Tiesą sakant, jaučiausi apgailėtinai. Buvau emociniame pragare.

Taigi kai išgirdau Tradicinė kinų medicina (TCM) praktika, pvz akupunktūra ir ausų sėjimas, gali daryti stebuklus psichikos sveikatai, sugalvojau, kad pabandysiu – jau išbandžiau beveik visa kita. Kaip iš viso akupunktūra nors nekaltas, aš tikrai buvau skeptiškas. Kaip tai net veikė? Ar skaudėtų adatos? Ar tai galėtų rimtai atsikratyti nerimo, kurį net mano Prozac nepavyko nuraminti? Įspėjimas apie spoilerį: tai iš tikrųjų man padėjo. Štai ką aš sužinojau pakeliui...

SUSIJĘS: Penkias dienas nešiojau ausų sėklas ir mano lėtinis nerimas dingo

Akupunktūra apima mažyčių adatų įvedimą į konkrečias kūno vietas, žinomas kaip akupunktūros taškai. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, pirmaujantis holistinės sveikatos specialistas ir Niujorke veikiančios akupunktūros įkūrėjas studija Wthn, jaukioje ir prašmatnioje į SPA įstaigą panašioje įstaigoje, kurioje gavau procedūras. Ši praktika, kuri yra tradicinės kinų medicinos (TCM) dalis, sukurta maždaug 3000 metų.

Prielaida: „TCM mano, kad mūsų vidinis kūnas yra panašus į išorinį pasaulį“, – sako dr. Authas. „Panašiai kaip gamtos jėgos turi rasti pusiausvyrą, taip pat ir mūsų kūnai. Gyvybės jėgos energijų, tokių kaip yin ir yang, pusiausvyra turi būti subalansuota tiek kiekybe, tiek kokybe, kad turėtume tikrą sveikatą." TCM disbalansas reiškia ligą, aiškina dr. Authas. Taigi, kai kenčiate nuo ko nors, ar tai būtų lėtinis skausmas, virškinimo problemos, įtempti raumenys, stresas ar taip, netgi širdies skausmas, akupunktūra siekiama sugrąžinti jus į pusiausvyrą.

Net jei šiuo metu nejaučiate nė vieno iš pirmiau minėtų simptomų, gydytojas Authas sako, kad gydymas iš tikrųjų yra prevencinis, todėl galite „išlikti sveiki ir išspręsti tokias problemas kaip stresas, kol jos nepasireikš kaip lėtinės fizinės būklės simptomai“.

O, beje, adatos yra gana neskausmingos. Retkarčiais, priklausomai nuo vietos, pajusdavau žiupsnelį, bet po minutės pojūtis išsisklaidė, ir aš ištirpau ant užkloto, šildomo (!!) stalo.

SUSIJĘS: Ar mastelio keitimo akupunktūra yra sukčiavimas, ar kitas "pasidaryk pats" sveikatingumo reiškinys?

Jei šiuo metu abejojate veiksmingumu akupunktūra kai reikia gydyti tokias problemas kaip stresas ar nerimas, jūs nesate vieni. Pradėdamas pirmąjį gydymą buvau labai ciniškas. Slapčia maniau, kad tai gali būti apgaulė – nebuvau tikras, kad tikiu visu geru juju, holistiniu požiūriu.

Pasirodo, klydau. Nors šia tema vis dar reikia atlikti daugiau kokybiškų studijų, tyrimai su žiurkėmis parodė, kad serotonino kiekis padidėjo vos po 20 minučių gydymo – lygis išliko padidėjęs iki 120 minučių po gydymo. Ir a 2021 m. metaanalizė iš dvidešimties atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, paskelbtų Bendrosios psichiatrijos metraštis nustatė, kad akupunktūra turėjo teigiamą poveikį pacientams, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD).

Kodėl daro ar padeda nuo nerimo? Akupunktūros praktika sukelia cheminį atsaką jūsų kūne. Tyrimai parodė kad akupunktūra padidina serotonino, dopamino ir slopinamųjų aminorūgščių, tokių kaip GABA (gama-aminosviesto rūgštis), aktyvumą. Daktaras Authas teigia, kad šių „laimės“ hormonų išsiskyrimas „suteikia jums gerovės ir laimės jausmą“, o slopinančių aminorūgščių, tokių kaip GABA, padidėjimas paskatins atsipalaidavimą. Padėkite kitaip? „Pagalvokite apie tai kaip apie greitą ir be pastangų meditaciją“, - sako ji.

„Serotoninas yra pagrindinė cheminė medžiaga, kuri, kaip žinoma, padeda stabilizuoti mūsų nuotaiką ir suteikia mums jausmus laimės“, – priduria Andy Felton, Ph.D., universiteto docentas ir licencijuotas patarėjas Viskonsinas. "Taigi, jei galite išleisti daugiau serotonino, galite jaustis mažiau liūdni ir jaustis, kad jūsų emocijos yra lengviau valdomos ar subalansuotos."

Kalbant apie pagalbą gydant širdies skausmą, daktaras Authas taip pat pažymi, kad po išsiskyrimo (arba um, išgirdę, kad mūsų buvęs žmogus persikėlė į priekį), mūsų mintys dažnai užstringa begalinėje tų pačių minčių kilpoje. „Akupunktūra ne tik gali padėti atpalaiduoti protą, bet ir skatina išsiskirti chemines medžiagas, panašias į meilę“, – aiškina ji. „Kai esame įsimylėję, mūsų organizmas išskiria serotoniną ir dopaminą. Kai tie patys hormonai išsiskiria naudojant akupunktūrą, mums primenama, kad galima vėl jaustis gerai ir be buvusiojo, ir pradedame judėti toliau.

Feltonas sutinka, kad norint judėti toliau, svarbiausia suprasti, kad vienas žmogus ar santykiai neturi rakto į šiuos malonius serotonino kupinus jausmus. „Šios cheminės medžiagos išsiskiria įvairiose situacijose“ – pavyzdžiui, mankštinantis, leidžiant laiką saulėkaitoje, medituoti ir taip, akupunktūra – „jie nėra būdingi santykiams“, – sako jis.

Jei kada nors patyrėte išsiskyrimą, galbūt jau žinote, kad tai ne tik sukelia emocinį kančią – tai galima jausti fizinį skausmą nuo širdies skausmo, nes mūsų „fizinis ir emocinis kūnai yra susiję“, – aiškina Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, licencijuotas patarėjas Teksase Ryšių sveikatingumo grupė. „Kai vienas išjungtas, kitas gali būti paveiktas“, – sako ji.

Kadangi akupunktūra tradiciškai buvo naudojama siekiant atkurti mūsų kūno energijos srauto pusiausvyrą, ji gali sumažinti tam tikrą emocinę įtampą. „Daugelis terapeutų dabar taiko įsitikinimą, kad žmonės saugo emocinį skausmą energetiniame mūsų fiziniame kūne“, – aiškina Nanney. „Akupunktūra gali išlaisvinti tas emocijas, kurios buvo saugomos kūne, taip pat padidinti pozityvumo, gerovės ir įžemintos energijos jausmus.

SUSIJĘS: Blogas išsiskyrimas gali sukelti psichikos sveikatos būklę

Dr. Auth sutinka, kad akupunktūra gali gydyti fizinį skausmą, kuris gali lydėti išsiskyrimą, taip pat tas bemieges naktis ir apetito praradimą, kurie gali atsirasti kartu su teritorija. „Nesvarbu, ar tai duobė skrandyje, ar įtempti pečiai, akupunktūra gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti uždegimą, kad palaikytų emocinę ir fizinę gerovę“, – aiškina ji. „Akupunktūra taip pat padeda sumažinti stresą ir jo poveikį virškinimo sistemai bei mitybos įpročiams“, – sako daktaras Authas. Galiu patvirtinti, kad tai tikrai atlaisvino tą mazgą mano skrandyje, kurį jaučiau nuo tada, kai mano buvęs vėl pateko į mano smegenis, ir mano miegas taip pat pagerėjo – tai būtina atsigavimo dalis.

Gerai, taigi dabar linksmoji dalis: mano užsiėmimai. Mano pirmasis apsilankymas Wthn Jaučiausi labiau kaip terapijos seansas: išliejau savo vidurius, per daug dalindamasis visomis kraujingomis detalėmis apie sudaužytą širdį, kuri atsisakė pasitaisyti. Kai atėjau, pagalvojau, Oho, be jokios priežasties sutikau ją su visomis savo liūdno meilės gyvenimo detalėmis. Tačiau mažai ką žinojau, kad visa ši informacija padėjo dr. Auth nustatyti man tinkamus akupunktus.

Greitas priminimas iš anksčiau: konkrečios kūno dėmės nukreiptos į tam tikras problemas. Taigi dėl mano problemų (nerimo, depresija, OKS, visa tai sustiprinta širdgėla), buvo pasirinktas skaičius akupunktų, kuriuos svarbu pataikyti: 6 blužnis, Taiyang ir 6 perikardas. Ir jūs iš tikrųjų galite gauti naudos, jei taikysite šias vietas namuose, be jokių adatų.

Blužnis 6

Pasak dr. Auth, šis taškas yra virš vidinės kulkšnies ir bus nukreiptas į jūsų blužnį, kad subalansuotų hormonus ir sumažintų stresą. Jį galite rasti maždaug delno atstumu (trys coliai) virš vidinės kulkšnies. Atlikdamas praktiką namuose, daktaras Authas sako, kad galite „įtrinti sritį tarp blauzdikaulio ir blauzdos užpakalinės dalies 10 ilgų, lėtų ir gilių įkvėpimų“. Pakartokite kitoje pusėje.

Taijangas

Šis taškas skirtas jūsų protui nuraminti ir yra jūsų šventyklose. Pasak daktaro Autho, šventyklos buvo gydomos tūkstančius metų ir taip pat gali sumažinti galvos skausmą. Išbandykite tai be adatų, uždėję rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant smilkinių, prieš trindami sukamaisiais judesiais, „lėtai įkvėpdami ir Iškvėpkite dešimt gilių įkvėpimų. kvėpuoja“.

Perikardas 6

Šis akupunktūras yra vidinėje riešo pusėje „tarp dviejų lynų sausgyslių pora colių aukštyn nuo riešo“, – sako dr. Auth. Jis puikiai žinomas kaip padedantis nuo judesio ligos, bet taip pat gali „nuraminti nerimą ir skatinti gilesnį miegą“. Norėdami greitai pataisyti, tvirtai, bet patogiai paspauskite nykštį iki galo ir paimkite 10 gylių kvėpuoja. Tada pereikite prie kito riešo.

SUSIJĘS: Kaip garsenybių akupunktūristas mažina stresą namuose

Taigi tikriausiai nenorite to girdėti, bet atsakymas yra toks, kad tai skiriasi ir gali užtrukti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir gijimo procesui gali trukdyti ar padėti išoriniai veiksniai. Nepaisant to, daktaras Authas sako, kad nors po kiekvienos sesijos galite tikėtis „pakylėti ir atjaunėti“, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kol pajusite visą jo poveikį. Jūsų akupunktūristas dirbs su jumis ir sudarys individualų veiksmų planą, kuris padės jums pradėti gijimo procesą.

Asmeniškai aš pastebėjau skirtumą po maždaug trijų ar keturių seansų, neskaitant tiesioginio gilaus atsipalaidavimo ir pabėgimo nuo kasdienių streso veiksnių, atsirandančių po kiekvieno apsilankymo. Tiesiog jaučiausi lengvesnė, laimingesnė ir labiau tikinti. Nekantriai laukiau kiekvienos procedūros ir išeidavau iš studijos atsinaujinęs.

Po poros mėnesių rimtai pastebėjau nerimo sumažėjimą. Svarbu pažymėti, kad savo akupunktūros praktikas taip pat sujungiau su pokalbių terapija ir vaistais, taip pat dienoraščiu ir retkarčiais meditacija.

Visi ekspertai vieningai sutarė dėl to: akupunktūra nepakeičia kiti psichikos sveikatos gydymo būdai, kaip tradicinis pokalbio terapija, kuris gali suteikti naujų įveikos įgūdžių, padedančių atkurti ir išlaikyti pusiausvyrą, kurios žmonės ieško po išsiskyrimo, sako Feltonas.

Taigi, kaip ir galima tikėtis, daugelis psichoterapeutų, tokių kaip Tina B. Tessina, Ph.D., autorė Dr. Romanso vadovas, kaip rasti meilę šiandien, tiki akupunktūros privalumais, jie taip pat mano, kad ją būtina susieti su psichikos sveikatos specialisto pagalba. „Jei apie emociją nekalbama, ji nebus tinkamai paleista, o palengvėjimas bus laikinas“, – sako ji.

Vis dėlto, jei jau gydotės, akupunktūros įtraukimas į mišinį gali sustiprinti jos poveikį ir išlaisvinti visas emocijas, kurios tapo „atsarginėmis“, sako Nanney. Terapijos susiejimas su akupunktūra – ar net trigerio taško masažu, kūno apdirbimu, kvėpavimo pratimais, joga, vadovaujamais vaizdais meditacija, EFT (tapping) – visa tai gali padėti apdoroti gilesnę traumą ar net padėti subalansuoti tam tikras paviršiaus lygmens emocijas“, paaiškina.

Dr. Auth sutinka, kad geriausias gydymo būdas yra derinti tiek terapiją, tiek TCM praktiką, pavyzdžiui, akupunktūrą. „Pokalbių terapija gali padėti išspręsti problemos esmę, didinti sąmoningumą ir suteikti įrankių, leidžiančių pakeisti giliai įsišaknijusį elgesį, kadangi akupunktūra gali pakeisti jūsų smegenų chemiją ir padėti paleisti praeitį bei pereiti į dabartį“, – ji sako.

Po kelių mėnesių savaitinių užsiėmimų galiu pranešti, kad mano nerimas yra daug silpnesnis ir dažnas. Jaučiuosi laimingesnė ir labiau pasitikiu savimi – daktaras Authas man net pasakė, kad aš švytiu, ir aš tai priimsiu! Maža to, šiomis dienomis aš beveik nesirūpinu ir negalvoju apie savo buvusįjį; po velnių, aš net turiu naują vaikiną. (Rimčiausias po mano išsiskyrimo.)

Taigi akupunktūra išgydė mano OKS ir išlaisvino nuo manęs nerimas? Ne zinoma ne. Bet to nereikia – aš neieškau greito sprendimo. Bet ar tai padėjo man priimti ir susitaikyti su dalykais, kurių negaliu pakeisti? absoliučiai. Ar tai leido man pagaliau pereiti nuo praeities santykių traumos? Jūs lažinate.

Papildžius turimą psichinės sveikatos praktiką akupunktūra, man atsirado papildomas serotonino ir dopamino išsiskyrimas, kuris padėjo man kelyje į laimę. Rizikuodami nuskambėti kaip sugedęs įrašas, kiekvienas į gydymą reaguoja skirtingai – akupunktūra gali pakeisti jūsų gyvenimą arba nepajusite jokių pastebimų rezultatų. Žinau tik tai, kad pabandyti negali pakenkti (tikrai neskauda). Bent jau gausite malonų atsipalaidavimo seansą, po kurio netgi galite užmigti ant stalo ("Mes tai vadiname akumiegu!" sako dr. Authas). Geriausiu atveju nustosite rūpintis savo nuodingu buvusiu žmogumi, kurio pabaigoje tapsite geresniu partneriu.