Pelotono atstovė Jess Sims dalijasi geriausiais fitneso motyvacijos patarimais

Yra mažai žinoma „Peloton“ instruktorių paslaptis, kuri net kai kurie iš labiausiai ištvermingų platformos nariai nebūtinai žino: iš pažiūros antžmogiški kūno rengybos profesionalai ne visada nori treniruotis arba. Kaip ir visi kiti Žemės planetoje, Pelotono elito dviračių sporto, bėgimo ir jėgos trenerių sąrašas retkarčiais turi kovokite su noru penkioliktą kartą paspausti „snausti“ ir užsisekite sportbačius (arba prisegkite prie dviračio – treniruotės pats).

Taigi, ką pasaulyje veikia profesionalus motyvatorius tomis dienomis, kai to nejaučia? Paklausiau vieno mėgstamiausių trenerių, Jess Sims, išlieti arbatą pagal savo patikimas strategijas, kaip pasitempti ir pasiruošti bet kokiai tvarkaraštyje. Simsas, meilužis Sunkūs Jock Jams grojaraščiai ir prakaituojančios treniruotės, kurios sukeliaglazūruota spurgaGlow yra vienas energingiausių Pelotono instruktorių, tačiau tai nereiškia, kad kartais jai nereikia savo postūmio.

SUSIJĘS: Kaip iš tikrųjų laikytis savo sveikatos ir kūno rengybos sprendimų, pasak 8 Peloton trenerių

„O Dieve, jaučiu, kad vieną dieną norėčiau parašyti knygą apie tai: „Visi kūno rengybos instruktoriai iš tikrųjų nėra motyvuoti! ji man pasakoja per užtarnautą atostogų pertrauką Niujorko valstijoje. „Manau, kad tu tikrai turi save pažinti – būna dienų, kai to daryti nereikia HIIT [aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė] treniruotė nes jūsų kūnas to neprašo. Mes painiojame žodžius „mankšta“ ir „judėjimas“ ir jie nebūtinai yra tas pats. Taigi: mažiau mankštinkitės ir daugiau judėkite.

Sims sako, kad tomis dienomis, kai ji tiesiog negali suprasti, kaip sunkiai eina ant bėgimo takelio, dviračio ar kilimėlio, ji pasilenkia labiau atsižvelgiama į lygties „judėjimo“ pusę ir mažiau dėmesio skiria jokiems tikslams pasiekti asmeninį rekordas. „[Tomis dienomis] galėčiau tiesiog eiti ilgesni pasivaikščiojimai su šunimis ir tai judėjimas," ji sako. "Tai ne a sportuoti man todėl, kad šunys veda kelią, o aš nestumiu savo tempo ar nieko – tiesiog išeinu ramiai pasivaikščioti, nes žinau, kad grynas oras ir judėjimas mane gydo. Jums nereikia kiekvieną dieną labai intensyviai mankštintis.

SUSIJĘS: Pelotono Jess Sims dalijasi savo 5 mėgstamiausiais tempimais prieš ir po važiavimo

Tačiau Simsas pripažįsta, kad yra ta riba tarp malonės leisti sau būti ramiai ir atsisakyti mankštos, kai iš tikrųjų tai gali pakelti jūsų dvasią. „Galime išsikalbėti ir pasakyti: „Galiu neturėti jėgų tam susitikimui po pamokos arba kas būtų, jeigu būtų, kas būtų, jeigu būtų... daugiau energijos po to?" ji sako. „Turite išsiaiškinti, koks yra pasipriešinimas – ar tai savęs kėlimas, ar savęs sabotažas, ar kažkas tokio, kur tau patinka: „Šiandien man reikia tiesiog lengviau ir judėti, o ne mankštintis“? Man pačiam tai tikrai bandau suprasti, kas aš esu ir ko reikia mano kūnui tomis dienomis, kai judėjimas yra pakankamai tobulas“.

Siekdama kasdien prisitaikyti prie savo unikalių poreikių, Sims prisijungė prie kolegos instruktorės Robinas Arzonas gruodžio mėnesio iššūkyje, pavadintame #3for31 (kiekvieną mėnesio dieną nueiti tris mylias pėsčiomis arba trisdešimt minučių judėjimo), tačiau ji jį pritaikė. Tomis dienomis, kai jos kūnas buvo išsekęs po žiaurios valandos trukmės „bootcamp“ pamokos, ji vaikščiojo atstumą su savimi. šunims, o tomis dienomis, kai jai trūko laiko, mylias ar minutes ji dalindavo į mažesnius žingsnius. dieną.

SUSIJĘS: Pelotono Robinas Arzónas sako, kad mažiau laiko treniruotis buvo geriausias dalykas, kuris nutiko jos kūno rengybos rutinai

„Man labai patiko šis iššūkis, nes jis buvo gruodžio mėnesį“, – pasakoja ji apie kasmetinę Arzón metų pabaigos tradiciją. „Tai buvo metų laikas su atostogomis, su stresu ir, žinoma, su dar vienu COVID etapu. Taigi oho, kiek jėgų įgyjate įsipareigoję siekti savo tikslų sunkiausią metų mėnesį, o tada Ateina sausis, tai tarsi „puiku, tai taip pat gali būti gruodžio 16 d., nes aš jau žengiu žingsnius link savo įvarčiai“.

Bet tiems, kurie praleido iššūkį arba kuriuos gąsdina užpuolimas „Nauji metai, naujas aš“ žinutė kuri yra tokia siaubinga pirmąjį kiekvienų metų mėnesį, Sims siūlo užuojautos išminties žodžius ir išreiškia savo panieką vienai konkrečiai Pinterest draugiškai kūno rengybos frazei.

„Niekada nepraleiskite pirmadienio“ reiškia, kad pirmadienis yra stebuklinga diena ir atrodo, ne, taip nėra“, – sako ji. „Štai toks dalykas: ne visi savo darbo savaitę pradeda pirmadienį. Galbūt mano pirmadienis yra šeštadienis. Ir jei pirmadieniai jums ypač sunkūs, pradėkite tvirtai ir darykite tai, kas jums geriausia – dalyvaukite treniruotėje [kai galite], nes nesigailėsite.

O jei tai yra Vieną iš tų dienų, kai žinai, kad intensyvesnė treniruotė tau būtų naudinga, bet tu tiesiog negali sukaupti motyvacijos. Štai keletas išbandytų Simso patarimų, kaip sustiprėti:

Sims yra muzikos žinovė, o kai nesigirdi 90-ųjų R&B, ji pasineria į naujesnius kūrinius didžiulėje Pelotono bibliotekoje. Paminėju jai, kad trys jos dažniausiai grojami kūriniai suteikė man antrą vėją per daugiau nei vieną sunkią treniruotę: „Friday (Dopaminas Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)“ Riton ir Nightcrawlers, Tiësto „The Business“ ir Endor „Pump it Up“.

„Taip juokinga, kad iškeliate tas tris dainas – net pagalvojus apie jas, sulaukiu visceralinės reakcijos“, – sako Simsas. „Pavyzdžiui, jaučiu, kaip daužosi širdis, kūnas įkaista, sėdėdama ant šios kėdės dabar jaučiu glazūruotą spurgą! Jie tarsi sukelia šiokį tokį pasididžiavimo jausmą ir tą konkurencinį pranašumą. Viena iš mano mantrų yra „išdėk juos į eilę, numušk“. Man tai labai motyvuoja, pavyzdžiui, „taip, kodėl gi ne? Sustatykite tą šūdą, eikime po vieną. Tikrai nuo tavęs priklauso, kokią muziką pasirinksi, bet rinkis dainas, kurios sukelia tą reakciją, kai jauti tai savo kūne ir negali to neigti.

Dar keli Sims patvirtinti takeliai:

• Beyonce „Mano galia“.
• Enuro ir Natasjos „Kalabrija 2008“.
• Joel Corry ir MNEK „Head & Heart“.
• Missy Elliott „Prarask kontrolę“.
• DJ Khaled ir Cardi B „Wish Wish“.
• „Boom BAM“, kurią sukūrė „Team Salut“.
• Chlöe „Pagailėk“.
• „Palaimintas“ Shenseea

Sims yra ne tik vienas iš Peloton Apparel prekės ženklo veidų – ji taip pat yra Reebok prekės ženklo ambasadorius ir didelis prekės ženklo sportinės įrangos gerbėjas. „Turiu spalvomis pažymėtą spintą, pilną tik sportinių liemenėlių ir antblauzdžių“, – sako buvusi koledžo krepšinio žvaigždė. „Man patinka, kad jis būtų šviežias, taip pat mėgstu dovanoti. Jei jaučiuosi pasitikinti tuo, ką vilkiu, pasitikiu treniruotėje, jaučiuosi laiminga, jaučiuosi taip, kad nori būti matoma, noriu būti pažeidžiama“, – sako ji. „Reebok ir Peloton Apparel man labai patinka tai, kad jie abu yra susiję su komanda. Nėra nieko geriau, nei turėti „Peloton“ ant krūtinės, o viena mėgstamiausių antblauzdžių porų yra oranžinės spalvos su „Reebok“ logotipu ant kojos. Tai tarsi „oho, aš esu dalis kažko didesnio nei aš pats“ – ir tai mane labai motyvuoja“.

Vienas klausimas, į kurį „Sims“ gerbėjai nekantrauja sužinoti atsakymą: kokius batus ji dėvi, kai per „bootcamp“ pamokas pereina iš protektoriaus ar dviračio į kilimėlį? „Visada nešioju [Reebok] Nanos," ji sako. „Turiu jų daugybės skirtingų spalvų ir jie tikrai puikūs, nes sukurti būtent tai, ką darau aš: bėgti trumpas distancijas ir kilnoti. Tradiciniai bėgimo bateliai yra fantastiški, tačiau jie turi daugiau amortizatoriaus, todėl keliant išbalansuojate. Nano turi tobulą šių dviejų dalykų pusiausvyrą, todėl aš jaučiuosi itin pasitikintis.

Simso gerbėjai žino, kad ji yra didelė įkvepiančių posakių gerbėja, tačiau ji turi keletą mėgstamiausių. Ją ypač traukia: „Aš galiu padaryti vieną mažą dalyką, kad visiškai pakeisčiau savo dieną“.

„Tai sumažina spaudimą“, - sako ji. „Darydami vieną mažą dalyką – eidami pasivaikščioti, medituodami – viskas gali visiškai pakeisti jūsų dieną. Taigi, jei sėdite ant sofos ir jaučiatės labai priblokšti, galite tiesiog paklausti: „Kas tai per smulkmena? Ką aš galiu padaryti ta viena smulkmena?

Ir jei jums vis dar sunku pajudėti, štai dar viena frazė, kuria Simsai negali atsigauti: „Būti pasirengusiam yra sprendimas, o ne jausmas“.

„Neturėtume laukti pasiruošimo“, – aiškina ji. „Man tai labai patinka, nes tai suteikia jums galių: „Priimu sprendimą būti pasiruošęs. Nelaukiu, kol man kas nors atsitiks. Aš nesu kaip auka – aš pasirinksiu, kad tai įvyktų. Ir aš manau, kad man tai tikrai padeda ir skatina mane veikti.