Terapija, kad ir kokia ji būtų svarbi psichinei sveikatai, gali būti tiesiog varginanti – taigi, mes visiškai nekaltiname jūsų, jei po seanso norite praleisti likusią dienos dalį po antklode. Nors atsigavimas po emocinių pagirių yra pakankama priežastis gultis lovoje, yra keletas kitų gerų (netgi mokslinių) priežasčių, dėl kurių turėtumėte pagalvoti apie miegą po terapijos.

Jei kada nors susidūrėte su nerimu ar depresija, tikriausiai girdėjote, kad miegas yra svarbi jūsų rūpesčių ar prastos nuotaikos valdymo dalis. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sustiprinti stresą apskritai ir kad miego stokojantys žmonės labiau linkę susirgti psichikos sutrikimais – todėl prasminga, kad geresnė miego kokybė gali paveikti jūsų nuotaiką.

Dabar gyvenimo būdo koregavimas, pavyzdžiui, daugiau miego, paprastai nėra vaistas nuo streso ir psichinių ligų valdymo. Nesvarbu, ar naršote sunkiomis aplinkybėmis, ar jums buvo diagnozuotas klinikinis nerimas, ar depresija, apsilankymas pas psichoterapeutą yra įrodymais pagrįstas sunkumų įveikimo ir pastiprinimo metodas tavo nuotaika. Tačiau miegas, pasirodo, gali vaidinti įdomų vaidmenį aprūpinant jūsų smegenis, kad būtų galima įtraukti visas svarbias pamokas, kurias gavote per paskutinį terapijos seansą.

SUSIJĘS: Jūs tikriausiai neturite miego – štai kaip tai žinoti

Viena iš priežasčių, kodėl miegas po terapijos gali padėti? Ekspertai mano, kad tai gali paskatinti gydymo laikymąsi arba tai, ar tai, ko išmokote terapijoje, pritaikysite kasdieniame gyvenime, ar ne. Vienas 2017 metų tyrimas Kalifornijos universiteto Berklio mokslininkai nustatė, kad žmogaus miego kokybė naktį prieš ir po kognityvinės elgsenos terapijos seanso dėl nemigos gali paskatinti geresnius gydymo rezultatus. Tyrimo metu žmonės, kurie daugiausia miegojo tarp seansų, geriau suprato savo gydymą, o tai rodo, kad daugiau miego padeda žmonėms mokytis ir laikytis gydymo planų.

Pagal Richardas Lane'as, M.D., Ph.D., Arizonos universiteto psichiatrijos, psichologijos ir neurologijos profesorius ir knygos autorius Ilgalaikių pokyčių neuromokslas: psichoterapijos pasekmės, pirmenybės teikimas užmerktoms akims taip pat gali būti labai svarbi augimo dalis, nes terapija ir miegas turi svarbių bendrų bruožų: jie abu susiję su svarbiu procesu, vadinamu atminties atkūrimu.

Visos jūsų mintys ir jausmai, bent iš dalies, yra pagrįsti jūsų prisiminimais. Kai dirbate per neigiamą mąstymo procesą ar emociją su terapeutu, iš tikrųjų galite pakeisti tuos prisiminimus, kad jie atitiktų realybę – tai, pasak dr. Lane'o, vadinama atminties konsolidavimu. „Teorija teigia, kad kai atmintis prisimenama, ji yra labilios arba lanksčios būsenos, todėl ją galima atnaujinti arba pakeisti“, – sako dr. "Jūs galite turėti korekcinę emocinę patirtį, todėl atminties reikšmė atnaujinama ir modifikuojama."

SUSIJĘS: Tikriausiai esate kaltas dėl keršto atidėliojimo prieš miegą

Tai skamba sudėtingiau, nei yra iš tikrųjų. Tarkime, kad lankotės terapijoje ir papasakokite apie vaikystės prisiminimą, dėl kurio jaučiatės nesaugiai su savo partneriu ar darbe. Kai jūsų terapeutas padeda ištaisyti jūsų mąstymą apie tą situaciją, jūsų smegenys gali suformuoti a naujas atmintis, kuri gali pakeisti senąją ir, savo ruožtu, jaustis labiau pasitikinti savo verte. Dr. Lane sako: „Svarbiausia sugretinti seną mokymąsi su nauju ir atnaujintu mokymusi, bet kokia psichoterapija gali iš naujo įtvirtinti prisiminimus“. Kitame žodžiais, kol jūsų terapeutas padeda išmokti naujų dalykų, kurie „perrašo“ senas mintis ir įsitikinimus, jūsų prisiminimai ir emocijos gali pakeisti.

Taigi, kur atsiranda miegas? Taip pat manoma, kad atmintis vėl sutvirtėja miegant. „Atrodo, kad skirtingos miego ciklo dalyse sutvirtėja įvairių rūšių prisiminimai, tačiau REM, kai dažniausiai sapnuojama, yra tada, kai įrodymai rodo, kad emociniai prisiminimai atnaujinami“, - sako dr. Juosta.

SUSIJĘS: Jei norite aiškiai sapnuoti, perskaitykite tai

Nors tvirtų įrodymų (kol kas) nėra kada Po terapijos turėtumėte išsimiegoti, teigia daktaras Leinas, jei per kelias valandas po seanso nusnausite. Jūs esate geriausias rezultatas už savo pinigus, nes jūsų prisiminimai yra lankstiausi iki šešių valandų po to, kai pirmą kartą juos prisimenate.

Tačiau čia taip pat tampa šiek tiek miglota: trumpo, 20–30 minučių po terapijos miego, tikriausiai nepakanka į REM miegą (nebent sergate klinikine depresija, tokiu atveju galite pasiekti REM miegą greičiau nei kiti žmonės). Kita vertus, ilgesnis miegas po terapijos su REM miegu – žinote, toks, dėl kurio jautiesi lyg zombis vėliau – gali sutrikti jūsų nakties miegas (o tai būtų neproduktyvu, nes miego trūkumas gali jus priversti jaustis blogiau).

SUSIJĘS: Kodėl turėtumėte turėti poterapijos rutiną

Dr. Lane'as pabrėžia, kad svarbu suprasti, kad tai, ką darote po terapijos seanso, gali tiesiogiai paveikti jūsų rezultatus. ir kad fiziškai ar emociškai jaudinantys išgyvenimai, pavyzdžiui, intensyvi treniruotė, gali pabloginti situaciją, „pažymėdami“ tą atmintį kaip intensyvus. „Mes negalvojame, ką darome po seanso, bet tai, kas nutinka, gali turėti įtakos atminties atnaujinimo procesui“, – sako jis.

Nėra jokių empirinių tyrimų, kurie patvirtintų ryšį tarp atminties atkūrimo, miego ir psichoterapijos. Tačiau daktaras Lane'as tikisi, kad ateityje mokslininkai daugiau tai išnagrinės ir kad nepakenks po terapijos atidūs veiklai ir net miego prioriteto teikimui po apsilankymo pas terapeutą. „Pabandykite nusnūsti po gero psichoterapijos seanso ir pažiūrėkite, ar tai padeda“, – sako dr. Lane'as.