Kokia yra bėgimo kaip čempiono paslaptis (arba, tiksliau tariant, tiesiog patekti į finišą?). Yra keletas paprastų būdų, kaip išmokti bėgioti, ir kas geriau galėtų pasidalinti savo paslaptimis, jei ne buvęs profesionalus bėgikas Ryanas Hallas, kuriam priklauso JAV rekordas. pusmaratonis. Lapkričio 5 d. artėjančio Niujorko maratono garbei dabartinis lengvosios atletikos treneris ir „Fitbit“ ambasadorius dalijasi savo patarimais:
1. Nustatykite kelis signalus.
Negaliu pasakyti, kiek kartų būdamas viešbutyje suplanavau pažadinimo skambutį, kad jis niekada neateitų. Be to, kartais miegodavau per telefono žadintuvą, todėl naktį prieš varžybas nustatykite kelis žadintuvus. Mano mėgstamiausias žadintuvas įjungtas Fitbit Ionic nes jis vibruoja, kad mane pažadintų, o tai daug švelniau nei triukšmingi žadintuvai, be to, jis visada mane pažadina.
2. Išgerkite kavos ar kofeino, bet ne per toli prieš lenktynes.
Be jokios abejonės, kofeinas yra našumą gerinantis stimuliatorius, bet jūs turite būti atsargūs, kaip jį naudoti. Jei kofeino suvartojate per toli prieš varžybas, sėdėdami automobilyje, važiuodami į lenktynes, būsite išnaudoti geriausią energiją. Norime laiku, kai kofeinas pasieks savo energiją didinantį poveikį, taip pat laikome kofeino diuretikų pobūdį, kad įsitikintume, jog iš jūsų sistemos pašalinsime vandens perteklių ir maisto atliekas. Taigi stenkitės išgerti kavos arba išgerti kofeino likus 75 minutėms iki lenktynių pradžios.
SUSIJĘS VAIZDO ĮRAŠAS: geriausi bėgimo antblauzdžiai
3. Nevalgykite daug skaidulų turinčio maisto dieną prieš varžybas ir dieną.
Žinau, kad tai yra priešinga tam, ką dietologas jums pasakys apie jūsų kasdienę mitybą, bet dieną prieš tai tos lenktynės ir dieną venkite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, salotų, daržovių, sėlenų grūdų ir daug skaidulų turinčios duonos, ir makaronai. Taip pat venkite pupelių ir raudonos mėsos, nes jos ilgiau veikia jūsų virškinimo sistemoje. Mes norime paprasto, nuobodaus, nuobodaus maisto dieną prieš ir lenktynių dieną, kad neturėtume problemų su skrandžiu ar sustotume smogti porter Johnon kas mylią.
4. Tegul tavo širdis būna tavo vadovas.
Sakyčiau, kad tai yra konservatyvus vertinimas, kad 95 % pirmą kartą lenktyniaujančių lenktynininkų startuoja per greitai, tačiau šiandienos techninėmis dienomis taip neturėtų būti. Naudokite savo išmanųjį laikrodį kaip įvairius „Fitbit“ modelius, kurie kiekvieną akimirką praneša apie širdies ritmo svyravimus ir nereikia segėti erzinančio dirželio ant krūtinės. Jei treniruotėse atkreipėte dėmesį į savo širdies ritmą (ką turėtumėte), tada tiesiog bėgate tokiu širdies ritmu, kurį žinote, kad galite išlaikyti visą lenktynių laiką. Jokių spėlionių.
5. Per daug negalvok.
Manau, kad daugelis bėgikų tiesiog per daug galvoja. Esu didelis gerbėjas ten išeiti ir viską daryti paprastai. Primenu sau, kad „linksminkis ir bėk“. Jei padarysiu šiuos du dalykus, žinau, kad lenktynės bus sėkmingos.
