Nerimas dėl klimato kaitos arba ekologinis nerimas: kas tai yra ir kaip su tuo susidoroti?

Klimato kaita nėra nieko naujo, bet jūsų atsakas į tai gali būti. Per pastaruosius šešis mėnesius jus galėjo šokiruoti antraštės apie Australijos krūmų gaisrų krizė ar gaisrus, kurie nusiaubė Amazonės miškai. Pamačiusi pražūtingas įskaudintų koalų nuotraukas ir perskaičiusi, kad „Žemės plaučiai“ dūsta su dūmais galbūt pajutote, kad jūsų delnai pradeda prakaituoti, o smegenys pradeda zvimbti nuo vienos minties iki Kitas. (Kalbėdamas apie „šurmulį“, yra bitės gerai?)

Ta fizinė reakcija, kurią sukelia nenuilstantis klimato kaitos poveikis, turi pavadinimą: ekologinis nerimas. Jis paaiškina, kaip nerimas dėl aplinkos gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, ir jis pirmą kartą buvo pripažintas Amerikos psichologų asociacijos ataskaita (APA) 2017 m. Kovo mėn. Remiantis APA ataskaita, ekologinį nerimą gali sukelti patirti stichinė nelaimė arba pamatyti naujienų istoriją apie gresiančią kylančio jūros lygio riziką. Vien pagalvojus apie dideles pastangas, kurių prireiks norint pakeisti planetos ateitį, kai griebiate daugkartinio naudojimo krepšį ir važiuojate į bakalėjos parduotuvę, tai taip pat gali jus nustebinti. Tai gali būti bauginanti ir priversti jus jaustis mažyčiu kaip smėlio grūdelis, tačiau tai yra viskas, išskyrus retus ar negaliojančius.

„Ekologinis nerimas kyla iš teisėtos vietos“,-sako daktarė Lise van Susteren, Klimato psichiatrijos aljansas, psichiatrų grupė, skirta klimato kaitos poveikiui psichinei sveikatai spręsti. "Mes turime bėdų". Ji siūlo, kad neturėtume vengti tiesos ir mokslo, kuris egzistuoja, ir atsargiai susidurti su sudėtingais faktais.

Žinoma, pastaraisiais metais pokalbis apie klimato kaitą tapo tik skubesnis ir labiau informuotas. Tačiau mokslininkai įrašė jūros lygio pokyčius nuo 1880 m., nustatydami, kad jie pakilo nuo 8 iki 9 colių dėl tirpstančių ledynų ir planetos atšilimo, todėl pakrančių bendruomenėms kyla potvynių ir galimo migracijos pavojus. Dešimtmečius jie mokėsi kylanti planetos temperatūra, užfiksuota 19 iš 20 šilčiausių metų nuo 2001 m. (Kai Paryžiaus klimato susitarimas buvo pasirašyta ir įsigaliojo 2016 m., planeta buvo pati šilčiausia iki šiol.) O dabar - jauniems klimato aktyvistams protestuojant gatvėse, o politikai šią problemą vadina nacionaline ekstremalia situacija - mes suprantame, kad klimato kaita yra tikra, paveiki ir paplitęs.

2018 m. Lapkričio mėn. Tarpvyriausybinė klimato kaitos komisija (IPCC) aiškiai nurodė, kad iki 2030 m. sumažinti anglies dvideginio išmetimą, kuris pareikalautų visiško energetikos verslo pertvarkymo. Mažiau nei po metų gimė paauglė aktyvistė, vardu Greta Thunberg galinga kalba pasaulio lyderiams Jungtinių Tautų aukščiausiojo lygio susitikime dėl klimato kaitos, atskleisdamas turimą mokslą ir tai, kaip mažai imamasi veiksmų širdis už žodžių: „Kaip tu drįsti“. Jos kalba aidėjo iš vienos šalies į kitą, šokiruodama žmones suvokdama, kad laikas priežiūra yra dabar. O kas, jei tau tai rūpi ir atrodo, kad gal per daug?

Kai kuriems žmonėms rūpinimasis planeta gali pasireikšti pykčiu, liūdesiu ar baime, o visa tai gali peraugti į ekologinį nerimą. Svarbu suprasti, kada jūsų emocijos pasiekia tašką, kuriame jos jaučiasi nesveikos - kai žinant klimato kaitos smulkmenas atsiranda neigiamas šalutinis poveikis ir neracionalios mintys. Be to, turėtumėte žinoti, kada jūsų nerimas gali natūraliai padidėti, pavyzdžiui, dideliais rinkimų metais, kai kandidatai dažnai kalba ta tema diskusijų etape.

Courtney Glashow, LCSW, savininkas ir psichoterapeutas Inkaro terapija Hobokene, N. J. sako, kad jums gali kilti tokių minčių: „Pasaulis baigiasi“. Ji sako, kad galite jaustis beviltiška arba nugalėtas ir patiriate įprastus nerimo simptomus, tokius kaip dusulys, dirglumas, impulsyvumas, greitas širdies plakimas ir paraudę skruostai. Jei jūsų nerimas yra toks stiprus, tai greičiausiai labai paralyžiuoja ir gali neleisti gyventi kasdienio gyvenimo ar kasdienės rutinos, nesijaučiant, kad tai beprasmiška. Šiuo metu jūs peržengėte ribą.

Ypač moterys gali susirūpinti savo vaikais ir tapti ypač apsaugotomis. „Kaip moterys, mes turime motinų ir globėjų instinktus apsaugoti savo vaikus ar artimuosius“, - sako Glashow. „Klimato kaita sukelia mumyse baimę ir gresia mūsų vaikams sveikai gyventi“. Glashow užrašai kai kurioms moterims gali kilti minčių: „Kaip aš galiu pakeisti? (Kai kurie gali apsvarstyti galimybę prisijungti prie judėjimų Kaip „BirthStrike“, grupė, kuri nusprendė neturėti vaikų dėl dabartinės planetos būklės.)

A Jeilio universiteto ataskaita 2018 m. kovo mėn., pavadinimu „Klimato kaita Amerikos protu“, apklausė 1 278 suaugusius amerikiečius, iš kurių 52% buvo moterys, ir nustatė, kad moterys daryti turi didesnį gebėjimą suvokti riziką, kai kalbama apie visuotinį atšilimą. Visose kategorijose, išskyrus vieną, jie reagavo labiau remdami klimato kaitos politiką ir pripažindami žalą, kurią gali padaryti žmonės, gyvūnai ir ateities kartos, palyginti su vyrais. Tyrimas taip pat parodė, kad moterys gali būti neįtikėtinai veiksmingos kovojant su klimato kaita dėl savo lyderio sugebėjimų ir atvirumo naujoms švietimo iniciatyvoms.

Nors moterys dažniausiai patiria ekologinį nerimą, bet kuris žmogus gali tai paveikti. Glashow siūlo su ekologiniu nerimu elgtis taip pat, kaip ir su bet kokia kita nerimo forma, ieškant logiškų atsakymų į savo mintis arba sutelkiant dėmesį į kažką, kas suteiks jums ramybę ir džiaugsmą. (Praleisti laiką su savo SO visada tai daro už mane.) Praktikuokite sąmoningumo rutinąpalaipsniui ir metodiškai atpalaiduodami kiekvieną savo kūno dalį ir susitelkę esama akimirka, galite jaustis ramiai.

Jei tų terapinių metodų nepakanka arba jūs gyvenime dažniau patiriate ekologinį nerimą, tuomet Glashow sako, kad visada galite kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su intensyviomis klimato krizės realijomis ir galite pastebėti, kad jūsų nerimo priežastis yra teigiama, galinga ir motyvuojanti, kai nukreipiama į dešinę būdu. „Bet koks nerimas gali būti žalingas ir paralyžiuoti, jei jis yra stiprus“, - sako Glashow. „Jei jums apskritai rūpi kažkas, tai rodo, kad jums rūpi. Ir paprastai mums reikia kažkuo rūpintis, kad būtume pakankamai motyvuoti ką nors pakeisti “.

SUSIJĘS: Kaip praktikuoti sąmoningumą, net jei esate nerimastingas kaip pragaras

Kitaip tariant, veiksmai gali išgydyti jūsų lenktynių mintis apie neveiklumą ir priversti jus jaustis teigiamai susijusiais su šia problema. Gyventi tvariau geriant iš daugkartinio naudojimo vandens butelio, trumpiau nusiprausti po dušu, perdirbti ar naudotis viešuoju transportu gali būti puikus įprotis pradėti ir išlaikyti. Daktaras van Susterenas sako, kad susidurti su iššūkiu yra būtina, ir kad savo didžiulių emocijų nukreipimas į apčiuopiamus veiksmus galiausiai jus ugdys ir žemė.

Psichologas ir klimato strategas Renée Lertzman sako, kad tai taip pat reiškia užuojautą ir vizualizaciją milijonams kitų žmonių visame pasaulyje, kurie ne tik nerimauja dėl klimato krizės, bet ir vaidyba taip pat apie tuos rūpesčius.

„Galų gale ekologinis nerimas yra susijęs su meile“,-sako Lertzmanas ir priduria, kad mūsų nerimas yra signalas mums, primenantis, kad „mes esame gyvi ir dalis didesnis pasaulis “. Jei jaučiatės sunerimęs, tai yra jūsų santykio su planeta simbolis ir tai, kaip jaučiate ryšį su savimi ir žmonėmis, kurie jums rūpi apie. Ir kai jūs pritaikote šią galingą perspektyvą, sako ji, ekologinis nerimas tampa mažiau izoliuotas ir labiau atspindi meilę.

Ji ne tik keičia jūsų mąstyseną, bet ir pabrėžia, kad svarbu skirti laiko savęs priežiūrai-skirti laiko dalykams. kad „susieti jus su tuo, kas verčia jus jaustis gyvybingiausiu“, ir duoti sau leidimą jausti viską, kas ateina ekologinis nerimas. Tada imkitės veiksmų, kurie jums atrodo prasmingiausi.

„Nėra vieno„ teisingo “atsakymo būdo. Jei jaučiatės sujaudintas įsitraukti į politinį aktyvumą, puiku. Jei jaučiatės įkvėptas ką nors pradėti savo mokykloje, universitete ar darbo vietoje, puiku. Svarbu tai, kad sugebėsite priimti savo susirūpinimą ir kūrybiškai jį nukreipti “.

SUSIJĘS: Greta nėra vienintelė: 7 kiti jauni klimato aktyvistai, kuriuos reikia žinoti pagal vardą

Ji kalba apie tai, kaip jūsų ekologinio nerimo „aš“ paversti „mes“, kai ieškote spręsti klimato kaitos problemos savo pasaulio kampelį - išplėsti savo mąstyseną, įpročius ir rūpestį šiuo klausimu, įtraukiant, o ne teisiant, kiti. „Jei mes galime išmokti klausytis ir pripažinti, kad tai tikrai sunkios, skaudžios tiesos, su kuriomis mes visi turime susidurti“, - sako Lertzmanas, „mes gali pastebėti, kad mūsų ekologinis nerimas gali būti lengviau transformuojamas į tai, kaip mes kartu galime prisijungti ir rasti būdų, kaip imtis veiksmų dabar “.

Panašu, kad Leslie Knope ne kartą sako Parkai ir poilsis„Niekas nieko nepasiekia vienas“. Ekologinis nerimas ir klimato krizė nėra išimtis.