Mums patinka geras Naujųjų metų pažadas. Pažadas dirbti, kad viskas būtų geriau – nuo sveikatos iki darbo? Su tuo galime nusileisti. Deja, šurmulys, su kuriuo paprastai įsiveržiame į sausį, metams bėgant linkęs mažėti.
„Priimti sprendimą visiems metams yra baisu ir sunku jį išlaikyti“, – sako Daktarė Ketlin Holė, įkūrėjas ir generalinis direktorius Streso institutas ir Mindful Living Network. „Žmonės turėtų atlikti mažesnius pakeitimus, mažus sprendimus, kuriuos galėtų atlikti efektyviau ir ilgiau. Generolas yra priešas, kai kalbama apie rezoliucijas. Taigi, išrinkome penkis dažniausiai pasitaikančius pažeidėjus ir paprašėme ekspertų paversti juos tvaresniais ir sėkmingesniais metų pažadais. Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, ar jūsų skiriamąją gebą reikia šiek tiek redaguoti.
Nesakyk: Aš ketinu daugiau eiti į sporto salę.
Sakyk: Aš judėsiu kasdien.
Pastaruoju metu sporto salėje sunku rasti elipsės formos ar atitinkamą hantelių porą? Sausio mėn. yra pats laikas naujoms sporto salės abonementams, nes gausu ryžtingų žmonių, norinčių pasportuoti ir atsikratyti svarų. Atsidavimas treniruoklių centrui yra puikus pirmas žingsnis, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku patekti ten treniruotis, kai užsipildo tvarkaraščiai. Geros naujienos yra šios: viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsipareigoti judėti kasdien. „Judėjimas turi mažai ką bendro su sporto sale“, – sako
Jorge'as Cruise'as, įžymybių kūno rengybos treneris ir autorius Mažas ir pilnas ($17, amazon.com). „Kalbama apie judėjimą taip, kaip galite įsipareigoti kasdien, pavyzdžiui, vaikščioti į darbą arba eiti į tualetą 32 aukšte, jei dirbate pirmame aukšte. Tas aštuonių minučių pasivaikščiojimas laiptais kelis kartus per dieną padarys didžiulį skirtumą.Nesakyk: Valgysiu sveikiau.
Sakyk: Iki pietų valgysiu veganiškai.
Vykstant sudėtingoms diskusijoms apie tai, ką iš tikrųjų reiškia, kad maistas yra ekologiškas, visiškai natūralus ar net sveikas, laikytis švaresnės mitybos atrodo sudėtingiau nei bet kada anksčiau. Vietoj to, kad pakeistumėte viską, ką valgote, Cruise'as siūlo tiesiog pakeisti pusryčius. „Valgyti veganiškai iki pietų yra paprastas būdas pasinaudoti veganizmo, vienos sveikiausių dietų, privalumais, visiškai neperžiūrint gyvenimo būdo“, – sako jis. „Veganizmas yra sočiausias būdas gauti mažiausią kalorijų kiekį. Taigi, iš anksto apkraunant savo rytą augaliniu maistu, išvalysite savo kūną ir būsite motyvuoti visą dieną maitintis sveikai, subalansuotai.
Nesakyk: Man geriau seksis darbe.
Sakyk: Einu išmokti naujo įgūdžio.
Darbo saugumas šiais laikais yra dažna susirūpinimo priežastis, todėl pažadas dirbti daugiau yra garbingas sprendimas, tačiau tai taip pat gana subjektyvu. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad taptumėte vertingesni. „Mes visi turime įrankių dėžes ir mūsų įrankių dėžes sudaro mūsų įgūdžiai“, - sako Hall. „Išmokę naujų įgūdžių, jūs tapsite didesne vertybe, o tai padės sumažinti stresą dėl gero darbo atlikimo“. Taigi, patraukite nosį nuo šlifavimo akmens ir atsisėskite priekinėje eilėje a kodavimo klasė a la Karlie Kloss.
Nesakyk: Ketinu mažiau streso.
Sakyk: Aš ketinu praktikuoti geresnę savikontrolę.
Streso naujaisiais metais visi galėtume panaudoti šiek tiek (daug) mažiau, tačiau bendras ketinimas tiesiog mažiau streso tikriausiai nepadės sausio mėn. Vietoj to, Hall siūlo šiek tiek labiau rūpintis savimi ir naudoti santrumpą SELF, kuri reiškia Serenity, Exercise, Love ir Food, kad galėtumėte vadovautis. "Stresą sukeliantys veiksniai skiriasi nuo žmogaus ir SELF gali būti pritaikyti kiekvienam asmeniui ir jo tvarkaraščiui", - sako ji. Reiškia, jei turite 30 minučių, paimkite 20 iš jų ir pamedituokite dėl ramybės. Jei turite tik dešimt minučių, į kitą susitikimą lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi. „Maži žingsneliai, siekiant geriau pasirūpinti savimi, yra pagrindiniai elementai, padedantys gyventi labiau pasitikintį ir be streso“, – sako Hall.
Nesakyk: Sutaupysiu daugiau pinigų.
Sakyk: Sutaupysiu X sumą X mėn.
Nesvarbu, ar norite sutaupyti ankstyvam išėjimui į pensiją, ar sukaupti pakankamai tešlos, kad pagaliau nusipirktumėte tą Celine krepšį (taip pat ne mažąjį!), taupyti pinigus ilgainiui verta. Užuot tiesiog prisiekę būti šiek tiek šykštesni, pasiryžkite sutaupyti tam tikrą sumą per tam tikrą laikotarpį. „Suskaidykite savo ryžtą į gabalų dydžio dalis arba mėnesio tikslus, o ne metinius tikslus“, – sakoma. Eleonora Blayney, sertifikuotas finansų planuotojas ir prezidentas Nurodymai moterims. „Nuspręskite kiekvieną mėnesį sutaupyti tam tikrą sumą ir sudarykite nuolatinį pavedimą, kad ši suma būtų pervesta į taupomąją sąskaitą iš jūsų einamosios sąskaitos“.
