Būkite tinkami kaip žvaigždės

Cameron Diaz

Atletiška žvaigždė savo kūno mini suknelę rengia dažnai lankydama sporto salę. Trisdešimt minučių kardio treniruotės su elipsiniu treniruokliu, bėgimo takeliu ir dviračiu padeda išlaikyti mylių ilgio tonusas kojas. Kalifornijos mergina taip pat mėgsta golfą ir banglenčių sportą, o tai tikrai padeda išlaikyti tvirtus pilvo raumenis ir rankas.

Džesika Biel

Aktorė sunkiai dirba, kad garsusis bikinis būtų pasiruošęs net į gatves treniruotis! Ji apvynioja gumine mankštos juosta aplink abi kulkšnis, tada žengia 15 šoninių žingsnių (išorė ir atgal) iš abiejų pusių. Bielis dar labiau pajunta deginimą, dažnai važiuodamas į trasą 40 minučių trukmės sprinto sesijose.

Fergie

Olandijos

išlaiko savo kūną puikios formos sportuodama lauke Santa Monikoje, Kalifornijoje, dažnai lydima jos vaikino Josho Duhamelio. Ji taip pat sudegina daugybę kalorijų per savo pusantros valandos trukmės pasirodymus. Ji sakė: „Aš valgau mažai riebalų ir angliavandenių ir geriu tonas vandens. Apgaudinėju, bet stengiuosi atsigriebti sportuodamas“.

Reese Witherspoon

Ši auksinė mergina visada atrodė puikiai, bet pastaruoju metu ji tai pagerėjo. Reese mėgsta bėgioti ir žygiuoti viena arba su mankštos draugu. Vienas iš būdų, kaip vasarą išlaikyti blauzdų tonusą, yra žygis atbulomis. Kitas triukas: ji nešiojasi 5 svarų svorius, kad galėtų atlikti jėgos judesius (pvz., pritūpimus ir bicepso garbanos vienu metu).

Nicole Kidman

Kidman ilgai ir liekna treniruodamasi 55 minutes pilateso seansus ir vaikšto panašiai Brentvude, Kalifornijoje, su vyru Keithu Urbanu. Be to, ją retkarčiais galima pastebėti besisukantį Los Andželo kūno rengybos studijoje „Body & Soul“.

Halle Berry

Seksualioji aktorė žino, kad įvairovė tikrai yra gyvenimo prieskonis. Jos puikaus kūno paslaptis priklauso nuo treniruočių tipo, serijų skaičiaus ir pakartojimų per savaitę pakeitimo. Čia puikiai tinkanti Berry treniruojasi ir tuo pačiu rodo savo palaikymą „Revlon Run/Walk“ bėgime.

Džesika Alba

Alba palaiko gerą formą 5 dienas per savaitę treniruodama 30 minučių kardio. Kalbant apie pilvo raumenis, švelni aktorė traška gulėdama ant kamuolio (tiesą sakant, Bosu pusiausvyros treniruoklio). Taip dirba jos skersiniai raumenys (vienas raktas į šešių rinkinį), nes ji turi juos naudoti, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą.

Eva Longoria

Aktorė išlaiko formą dėl jėgos vaikščiodama Holivudo kalvose su draugais. Kitos jos karšto kūno paslaptys? Jos asmeninis treneris Patrickas Murphy sako, kad niekada neleidžia jai atlikti tos pačios treniruotės du kartus, kad būtų įdomu. Jis taip pat pataria jai valgyti įvairų sveiką maistą ir gerti daug vandens.

Sheryl Crow

Varna atsisveikina su suglebusiomis pažastimis, tempdama tricepsą, kad ištemptų ir sustiprintų raumenis. Atsistokite ir laikykite hantelį abiem rankomis, alkūnės sulenktos už galvos 90 laipsnių kampu. Ištieskite rankas, suspausdami tricepsą. Kartokite, kol pavargsite.

Demi Moore

44 metų moteris išlaiko tvirtą kūną važiuodama dviračiu, bėgiodama, o kai ji yra namuose Aidaho mieste – važinėdamasi sniego batais ir slidinėdama. Kūnas patiria daugiau iššūkių, nes niekada nepripranta užsiimti tik viena sporto šaka. Pakeitus dalykus, taip pat išvengiama susidėvėjimo, atsirandančio kartojant vieną veiklą, ypač senstant.

Scarlett Johansson

Johanssonas yra gyvas įrodymas, kad norint atrodyti sveikai, nereikia visos dienos praleisti sporto salėje. Filmavimo metu Rungtynių taškas, jos treniruotės buvo paprastos – 45 minutes tris kartus per savaitę atlikdavo paprastus judesius, tokius kaip įtūpstai, atsispaudimai, atlenkimai ir pritūpimai. Ji atliko šiuos judesius kaip grandinė – vieną po kito, neturėdama poilsio tarp jų, kad palaikytų širdies ritmą, taip derindama jėgos treniruotes ir kardio treniruotes.

Heidi Klum

Nuo tada, kai pagimdė sūnų Johaną, supermodelis laikosi laisvesnio požiūrio į formą. Vietoj energingų treniruočių, kaip darė susilaukusi sūnaus Henry, Klum dabar kelis kartus per savaitę užsiima joga. Dar du būdai, kaip užimtos naujos mamos gali įtraukti mankštą į savo dieną (ir užmegzti ryšį su kūdikiu): Laikydami kūdikį, šokinėkite ant stabilaus kamuoliuko arba priglauskite jį į diržą ir vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn.

Jennifer Hudson

Trys pagrindiniai judesiai – pritūpimai, atsispaudimai ir atsikėlimai – treniruoja kiekvieną kūno raumenį. Hudsonas atlieka 25 ratą, kartodamas keturis kartus (tarp jų - minutė poilsio).