Artėja šventės ir, nors tai tikrai nuostabiausias metų laikas, jis taip pat gali būti vienas iš labiausiai įtemptų. Savaitės, susijusios su Padėkos diena, Kalėdomis ir Naujaisiais metais, gali mums labai pakenkti. Tarp vakarėlių, papildomo laiko su uošviais ir kibimo darbuose, kol biuras kolektyviai atostogauja, gali kilti įtampa.

Laimei, paprastas mitybos įsikišimas gali padėti sumažinti papildomą stresą, atsirandantį atostogų metu. Pagalvokite apie tai kaip apie savo jausmų valgymą, bet atvirkščiai... kaip ir.

Kadangi iš esmės įrodytas faktas, kad šventės kasmet ateina greičiau, Stiliuje pasivijo registruotus dietologus Heidi Diller ir Ashley Koff aptarti, ką valgyti (ar vengti), kad padėtų tam tikrą krūvį nuimti nuo savo psichologinių pečių.

VIDEO: 14 Kourtney Kardashian mėgstamiausio sveiko maisto

Pagalvokite apie chemiją, o ne apie komfortą

„Dažnai juokaujame, kad patogus maistas gali padėti atsipalaiduoti po įtemptos dienos, bet galiausiai tai yra trumpalaikis poveikis“, – sako Dilleris ir pažymi, kad reakcija, kurią gauname iš patogaus maisto, pavyzdžiui, ledų ar karšto dubenėlio su sūriu, yra emocinė, o ne fiziologinė ir iš tikrųjų gali sukelti padidėjusį stresą vėliau. „Subalansuota sveika mityba gali padėti mums atsipalaiduoti ir netgi greičiau atsipalaiduoti dėl specifinių maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti serotonino gamybą ir kontroliuoti kortizolio išsiskyrimą“, – sako ji.

Žinokite savo maistines medžiagas

"Dieta gali sumažinti stresą, kai subalansuoja maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir magnis", - sako Koffas. „Tačiau 60–80 procentų JAV dietų neatitinka magnio RDA (tai yra 400 mg). Koffas rekomenduoja kasdien papildyti gerai įsisavinamą magnio citratą, pvz Natūrali ramybė. Diller taip pat teigia, kad maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, kiviai, braškės ir raudonieji pipirai, gali sumažinti kraujospūdį ir kortizolį esant dideliam stresui.

Pradėkite savo serotoniną

Serotoninas yra smegenyse esantis hormonas, kuris leidžia jaustis gerai ir atsipalaiduoti. Žemas lygis gali būti susijęs su nerimu, į depresiją panašiais simptomais ir prasta miego kokybe. „Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, kuriuose yra skaidulų, gali paskatinti serotonino gamybą jūsų smegenyse ir išlaikyti jo tekėjimą ilgesnį laiką. laiko“, – sako Dilleris, kuris rekomenduoja pradėti dieną nuo pusryčių, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ant nesmulkintų kviečių skrebučio, kad savijauta ilgai išliktų. jausmas.

Gurkšnokite protingai

Venkite gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, pavyzdžiui, kavos ir energetinių gėrimų, ir rinkitės mažiau kofeino turinčias, mažiau nerimą keliančias arbatas. „Tiek juodojoje, tiek žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties, vadinamos treoninu, kuri gali padėti atsipalaiduoti“, – sako Dilleris.

Nutukti

„Įrodyta, kad omega-3 riebalai palaiko stabilų kortizolio kiekį streso metu“, - sako Dilleris. Taigi riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, pasirinkimas gali padėti numalšinti didelę įtampą pietų ir vakarienės metu.

Eikite į skysčius

„Skysta mityba taip pat gali puikiai sumažinti stresą, nes maišytuvas atlieka pirmąją virškinimo darbo dalį, pašalindamas stresą nuo jūsų kūno“, – sako Koffas. „Tada, kai gurkšnojate kokteilį ar sriubą, maistinės medžiagos gaunamos geriau pasisavinamos. “