Esu raudonos būklės moteris psichiatrė, kuri nuo šio ryto nebeleidžia legalių abortų. Net ir tikėdamiesi šios dienos pranešimo – visi žinojome Aukščiausiojo Teismo Roe v. Tikėtina, kad po to Wade atsitrauks praėjusio mėnesio nuotėkis – mano emocijos neatsiliepė taip, kaip kažkas pasiruošęs. Jie skiriasi nuo liūdesio (kaip „verkimas oro uoste“ liūdesio) iki pykčio iki visiško sustingimo.
Tikiuosi, kad mano pacientai reaguos panašiai, nes pastaruoju metu toks elgesys buvo įprastas. Po tokių įvykių, kaip neseniai įvykę šaudymai Bafale ir Uvalde, nesvarbu, su kuo aš kalbu – su draugais, šeima, kolegomis ar mano pacientais – atrodo, kad visi patiria panašią patirtį.
Mūsų pokalbiai vyksta maždaug taip:
Aš: Kaip tau viskas pastaruoju metu?
Jie: Aš iš tikrųjų nieko nejaučiu. Jaučiuosi sustingęs.
Aš: Ką tu turi omenyje sakydamas sustingęs?
Jie: Kai žiūriu žinias ir nutinka dar kažkas baisaus, aš į tai nereaguoju. Kaip tai blogai? Aš prarandu savo teises arba vaikai miršta, ir man tai nerūpi.
Paskutinėje dalyje mano pacientai klysta. Sustingimas nėra nesirūpinimo ar „mirusio viduje“ požymis – dar vienas komentaras, kurį dažnai girdžiu. Tai tik kitas jausmas. Natūralus atsakas į pasaulį, kuriame gyvename. Ir tuo pačiu apsauginis.
Jessi Gold, m.d.
Sustingimas nėra nesirūpinimo ar „mirusio viduje“ požymis. Tai tik kitas jausmas. Natūralus atsakas į pasaulį, kuriame gyvename. Ir tuo pačiu apsauginis.
- Jessi auksas, m.d.
Kai patiriame stresą – ir pripažinkime, kada patiriame ne per pastaruosius kelerius metus patyrėme stresą – mūsų smegenys mus apsaugos, ieškodamos trumpalaikio sprendimo, kaip apriboti mūsų stiprių (ir dažnai neigiamų) jausmų antplūdį. Emocinis tirpimas, panašus į disociaciją, yra būdas psichologiškai pabėgti, kai iš tikrųjų negalime pabėgti. Kitaip tariant, tai dar vienas būdas, kaip pasireiškia mūsų kovos arba bėk streso reakcija – tik užuot bėgę nuo pavojaus, sustingstame. Žinome, kad negalime išvengti grėsmingos situacijos (arba žinome, kad negalime jos pakeisti ar išspręsti), todėl atsiribojame, kad apsisaugotume. Tai mūsų kūno būdas padėti mums susidoroti su šiuo momentu.
Žinau, kad tai darau, ypač kai pasaulyje nutinka kažkas, apie ką mano pacientai nori aptarti. Nors būnu ir įdėmiai klausausi, taip pat esu atitolęs, sustingęs, kad neužplūsčiau savo reakcijomis, kurios gali trukdyti man atlikti savo darbą. Norėčiau, kad nebūčiau pripratęs prie šio jausmo, bet psichiatro pasaulis, ypač pastaruoju metu, taip pat yra susijęs su emociniu išgyvenimu, kad galėčiau būti šalia kitų.
Per pastaruosius kelerius metus mes per dažnai stebėjome tragiškus įvykius ir esame prie jų pripratę. Vienas 2020 m paskelbtas tyrimas Konfliktų sprendimo žurnalas parodė, kad vienas terorizmo vaizdo įrašas gali sukelti emocinę reakciją, tačiau kelių vaizdo įrašų buvimas iš tikrųjų sumažino žmogaus reakciją į juos. Taigi, jei nuolat susiduriame su kažkuo (pagalvokite: masinės šaudynės, mirtys nuo COVID-19), mūsų emocinės reakcijos laikui bėgant sumažės tiek, kad jos taps beveik nepastebimos.
Tiesą sakant, mums gali atrodyti, kad pasaulis mums mažiau rūpi, nes mums sunkiau užjausti ir emociškai reaguoti į pasikartojančius įvykius. Ši sąvoka žinoma kaip „psichologinis nutirpimas“. Paul Slovic, psichologas, sugalvojęs šį terminą, parodė kad jausmai nebūtinai sustiprėja didėjant kančioms. Vietoj to, jie iš tikrųjų didėja ir galiausiai sumažėja. Kitaip tariant, mūsų empatija ir užuojauta nedidina. Mums sunkiau užjausti ne vieną, o du žmones – ką jau kalbėti apie didesnius skaičius, kurie tiesiog tampa statistika.
Taip pat daugiau neigiamų emocijų jaučiame, kai didelėms grupėms reikia mūsų pagalbos, o norėdami apsisaugoti nuo tų jausmų, vėlgi stengiamės bet kokia kaina jų vengti. Galbūt manote, kad į genocidą ar masinę traumą reaguotumėte labiau užuojauta, tačiau dažnai tai būna tada, kai tai jaučiama mažiausiai. Laimei, yra būdas to išvengti užuojauta žlunga arba išnyksta: Jei bandome patirti savo emocijas, užuot juos sumažinę, galbūt pavyks sustabdyti tirpimo atsiradimą. Kitaip tariant, pirmiausia pripažinkite savo sustingimą be sprendimo, o tada, jei įmanoma, leiskite sau pajausti.
Svarbu rasti būdą, kaip apdoroti tragediją. Gali padėti sutelkti dėmesį į paveiktą asmenį, o ne į visą grupę. Būtinai skirkite sau laiko ir saugios erdvės patirti visus jausmus, kurių vengiate. Jums taip pat gali tekti susitvardyti ir sudominti savo kūną, kad išbristumėte iš atsiribojančios galvos.
Vienas iš mano mėgstamiausių įžeminimo būdų: įvardykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Jei tai nepadeda, galite pabandyti laipsnišką raumenų atpalaidavimą sutraukdami ir atpalaiduodami visus raumenis po vieną, įskaitant mažuosius, tokius kaip rankų ir kojų pirštai. Arba galite patraukti a Svetimi dalykai ir pakartokite savo mėgstamą dainą. Aš turiu galvoje, jei Kate Bush nesugrąžins tavęs į savo kūną, aš nežinau, kas tai padarys.
Kad ir kaip būtų, neturėtų atrodyti, kad verčiate tai daryti. Tačiau svarbu pabandyti, nes tirpimas gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį, pavyzdžiui, nesugebėjimą jausti teigiamų emocijų ir padidėti depresijos bei PTSD rizika. Tačiau trumpuoju laikotarpiu, jei jums reikia būti sustingusiam, būkite sustingęs. Išjunkite naujienas, išjunkite socialinę žiniasklaidą ir pailsėkite. Tačiau būtinai pripažinkite, kodėl tai darote: jūs saugote save. Jūs nesate bejausmis. Tu esi tiesiog nesijaučia, ir yra skirtumas.
