Užkandžiai yra gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar tai vidury rytas, vėlyva popietė, ar vis dar įkyriai žiūrite „Netflix“ vėlai vakare, užkandžiai yra būtini klijai, kurie palaiko mūsų mitybos įpročius. Tačiau nėra jokios priežasties nušokti nuo sveikatingumo bėgių vien tam, kad pasimėgautumėte vidurio valgiu. Perskaitykite keletą paprastų sveikų užkandžių keitimo būdų, kurie įtrauktų į jūsų kasdienę mitybą.
ŽIŪRĖTI: išbandykite šį sveiką, pigų vėlyvo vakaro užkandį
[brightcove: 5349458630001 player_1]
01iš 11
Pakeiskite baltymų batonėlius į „Larabar“ vaisių ir žalumynų batonėlius
Nors dažnai reklamuojami kaip sveikas maistas, tradiciniai baltymų batonėliai gali būti sudaryti beveik vien iš perdirbtų ingredientų ir pridėto cukraus bei skonių. Prieš treniruotę papildykite ląstelienos turtingais vaisiais ir daržovėmis, sumaišytomis, kad pagamintumėte naujus „Larabar“ vaisių ir žalumynų batonėlius. Batonėliuose yra po ketvirtadalį puodelio žalumynų, tokių kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, kiekvienas yra be GMO, be glitimo, be pieno ir be pridėtinio cukraus.
02iš 11
Iškeiskite beef Jerky į Silver Creek Chicken Jerky
Jei jautienos trūkčiojimo idėja apskritai verčia jus krūpčioti, greičiausiai taip yra dėl kartais neaiškių versijų, su kuriomis susiduriame rinkoje. Venkite tradicinių mišinių, kuriuose gausu užpildų, ir rinkitės paprastų patiekalų variantus, tokius kaip „Silver Creek“ vištienos ir juodųjų pupelių salsa. Pagaminta iš natūralių ir aukštos kokybės ingredientų, jame nėra MSG, priedų ir transriebalų, taigi gausite savo baltymus (iš tikrųjų aštuonis gramus) be visų kitų dalykų, kurių negalite ištarti.
03iš 11
Pakeiskite apelsinų sūrio užpilus į Asiago juodųjų pipirų sūrius
Sūrio poreikis yra tikras. Tačiau užuot amžinai braukę nuo pirštų galiukų neatpažintas oranžines dulkes, rinkitės šią natūralų Fuller Foods versiją be kaltės. Pūkuotus pūkuotus kepinius iškepame su ne GMO kukurūzais iš Bob's Red Mill ir pagardiname Asiago sūriu be antibiotikų ir juodųjų bei baltųjų pipirų mišiniu. Be to, galite suvalgyti apie 20 įkvėpimų už mažiau nei 150 kalorijų, todėl kastuvu išmeskite!
04iš 11
Pakeiskite guminius kirminus į ekologiškus guminukus
Tradiciniuose guminiuose saldumynuose gausu abejotinų dažiklių ir želatinos. Šie ekologiški meškiukai iš „The Organic Candy Factory“ gaminami iš kruopščiai atrenkamų ingredientų ir tikro vaisių skonio, pavyzdžiui, gervuogių ir aviečių. Jie taip pat pagaminti iš pektino, o ne iš želatinos, todėl yra tinkami veganams ir vegetarams. Jei privalai valgyti saldainius (o mes jį gauname, tu privalai!), ekologiška ir veganiška yra tinkamas būdas.
05iš 11
Iškeiskite saldžius javus į taikos javus
Nesvarbu, ar jaučiame nostalgiją, ar tiesiog turime rimtą biudžetą, dubenėlis dribsnių visada yra laukiama pertrauka nuo avokadų skrebučio ir açaí parfė. Tačiau klasikiniai grūdai nuo mūsų vaikystės dažniausiai yra sudaryti iš kukurūzų, dirbtinio skonio ir, žinoma, cukraus. „Peace Cereals“ sprendžia šią problemą su visa sveikų ir ląstelienos kupinų grūdų linija. Nuo standartinių kukurūzų dribsnių iki įdomesnių laukinių mėlynių traškučių – kiekvienas dribsnis gaminamas naudojant ne GMO ingredientus, nesmulkintus grūdus, baltymus ir daugeliu atvejų penkis gramus ar mažiau cukraus.
06iš 11
Iškeiskite slapukus į Justino užkandžių pakuotes
Popietė paprastai atneša energijos kritimą ir dėl to potraukį saldžių užkandžių. Tačiau prieš pasiekdami bendruomenės sausainių indelį, užgniaužkite potraukį ko nors itin tenkinančio, o užuominą saldaus. Visų pamėgto žemės riešutų sviesto prekės ženklo Justin neseniai išleistos individualios užkandžių pakuotės. Ekologiški džiovinti bananai puikiai išsprendžia smaližius ir kartu su daug baltymų turinčiu medumi žemės riešutų sviestu leidžia lengvai atitraukti dėmesį nuo 14 val. nuosmukis.
07iš 11
Iškeiskite užkandžių mišinį į ekologiškas skrudintas pistacijas
Riešutai yra gana saugus pasirinkimas užkandžių lentynoje, o pistacijos yra visos žvaigždės. Ketvirtadalis puodelio šių vaikinų ne tik suteiks jums apie šešis gramus baltymų už mažiau nei 200 kalorijų, bet ir iš tikrųjų nesutrūkins. kiekvienas sulėtins jus ir leis sąmoningiau maitintis – prie to galėtume dirbti visi, ypač kai kalbama apie užkandžiauti.
08iš 11
Keiskite keksiukus į SmashMallow
Kai jums reikia pataisyti cukrų, bet nejaučiate saldainių ar šokolado, paprastai pasiteisina kažkas purus, pavyzdžiui, keksiukas. Tačiau dėl akivaizdžių priežasčių ne visada galime pasiekti pyragą, kai norime patenkinti savo smaližius. Apsvarstykite SmashMallow savo sprendimą. Neabejotinai zefyrų Dom Perignon, šie pūkuoti skanėstai yra pagaminti iš 100 % ekologiško cukraus, visiškai natūralių ingredientų ir yra įdomių skonio mišinių, tokių kaip braškės ir grietinėlė ir Cinamono Churro. Ir tik 70–90 kalorijų vienoje porcijoje, jūs tikrai galite mėgautis mažiau.
09iš 11
Kino teatro spragėsius pakeiskite į SkinnyPop mikrobangų spragėsius
Mažiau tiesioginio apsikeitimo ir daugiau sveikesnio pakaitalo, nauji „SkinnyPop“ mikrobangų spragėsių variantai puikiai tinka užkandžiams ar filmų vakarui namuose. Tradiciniai mikrobangų kukurūzų spragėsiai yra pilni pridėtų ingredientų ir sviesto pakaitalų. „SkinnyPop“ mikrobangų krosnelės versija išlieka be prekės ženklo konservantų, be dirbtinio skonio, be glitimo, be transriebalų, be visko, kas bloga, bet dabar jis pasirodo mielame mažylyje patogi dėžutė.
10iš 11
Jogurtą pakeiskite į Muuna varškę
Jogurtas jau seniai buvo reklamuojamas kaip paprastas sprendimas pusryčiams ir užkandžiams keliaujant. Tačiau daugelis tradicinių jogurtų gali pasigirti paauglių cukraus kiekiu ir dirbtiniais dažais bei konservantais. Vietoj to rinkitės varškę su vaisiais. Varškės sūris vienas yra puikus baltymų šaltinis (pvz., 14 gramų 1/2 puodelio puikaus) ir turi labai mažai kalorijų. Muuna ant dugno deda vaisių, primenančių jūsų mėgstamus jogurtus, bet be jokių dirbtinių ingredientų ir tik devynis gramus cukraus vienoje porcijoje. Spustelėkite čia kad rastumėte parduotuvę šalia jūsų.
11iš 11
Butelius išpilstytus kokteilius pakeiskite į šalto spaudimo sriubą ZÜPA NOMA
Kai tarp valgymų pradeda ūžti skrandis ir jums reikia kažko sotesnio nei baltymų batonėlis, tirštas ir vaisinis kokteilis nėra blogas pasirinkimas. Deja, daugelyje buteliuose išpilstytų kokteilių prekių ženklų yra pridėta cukraus ir tirštiklių, kurie gali jus apsunkinti. Vietoj to, šiose Züpa Noma šalto spaudimo buteliuose išpilstytose sriubose gausu visų šviežiai spaustų sulčių ar kokteilių maistinių medžiagų, tačiau jose yra 90 procentų mažiau cukraus. Šiose sriubose taip pat gausu skaidulų iš 4 ir daugiau daržovių porcijų viename butelyje.
