Dženifer Lopez - oi, mes turime omenyje Afflecką – gali pasimėgauti jaunavedžių palaima šiuo metu, bet talentinga pramogų atlikėja neseniai pajuto tikrą savo gyvenimo laikotarpį, kai ji kentėjo psichiškai ir, savo ruožtu, fiziškai. Savo naujienlaiškyje „On the JLo“ Lopez atviravo patyręs išsekimo sukeltą panikos priepuolį kai jai buvo 20 metų.
Incidentas įvyko tuo metu, kai ji jautėsi „neįveikiama“ ir miegodavo vos nuo trijų iki penkių valandų per naktį. „Visą dieną būčiau filmavimo aikštelėje, o visą naktį – studijoje, o savaitgaliais darydavau šlamštus ir filmavau vaizdo įrašus“, – prisiminė ji.
Daugybinių brūkšnelių atlikėja papasakojo, kaip sėdėjo priekaboje ir „visas darbas ir stresas atsineštas, kartu su nepakankamu miegu, kad atsigautų protiškai“, ją pasivijo, ir ji pajuto "paralyžiuotas".
„Aš negalėjau aiškiai matyti, o fiziniai simptomai, kuriuos turėjau, pradėjo mane gąsdinti, o baimė dar labiau sustiprėjo“, – rašė ji. „Dabar žinau, kad tai buvo klasika
panikos priepuolis sukėlė išsekimas, bet tuo metu aš niekada net negirdėjau šio termino.J.Lo patirtis privertė daugelį moterų susimąstyti, kaip jos gali sumažinti savo riziką. Kalbėjomės su pagrindiniais ekspertais, kad visa tai suskaidytų.
Kas yra išsekimo sukeltas panikos priepuolis?
Kasmet patiria iki 11% amerikiečių panikos priepuoliai, o dar vienas tyrimas parodė, kad tiek, kiek 1 iš 4 Amerikiečiai patyrė bent vieną.
Šie staigūs baimės ir kančios epizodai dažniausiai eina koja kojon su fiziniais pojūčiais, sako medicinos mokslų daktarė Sarah Gupta, licencijuota gydytoja ir sertifikuota psichiatrė. GoodRx. Pasak daktaro Guptos, keli iš šių simptomų: pasunkėjęs kvėpavimas, dažnas širdies plakimas, krūtinės skausmas, drebulys ir galvos svaigimas.
„Daugelis žmonių nerimauja, kad miršta, praranda kontrolę arba išprotėja“, – aiškina daktaras Gupta. "Paprastai priepuolis išnyksta per pusvalandį, tačiau kol tai vyksta, simptomai gali būti visiškai stulbinantys."
Pasak daktaro Guptos, taip pat verta paminėti, kad panikos priepuoliai gali kilti netikėtai, net kai jaučiatės ramūs ir pailsėję.
Nuo tiesiog genetinio polinkio į nerimą ir paniką arba kovoti su ypač stresu ar trauminiai įvykiai, yra įvairių panikos priepuolių priežasčių, tačiau išsekimas yra didelis dalykas, pažymi Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, licencijuotas klinikinis psichologas „Spectrum Health“ Grand Rapids mieste, Mičigane. „Žmogus gali patirti panikos priepuolius, jei jis nepakankamai miega, persistengęs, nevalgydamas sveikai, negerdamas pakankamai vandens ar turėdamas per daug kofeino“, – ji paaiškina.
Palyginti su įprastais panikos priepuoliais, pagrindinis išsekimo sukelto panikos priepuolio veiksnys yra miego trūkumas, pažymi Elžbieta Fedrick, PhD, licencijuotas profesionalus patarėjas Arizonoje. Trumpai tariant, yra dvi smegenų dalys, kurias paveikia nepakankamas z skaičius ir kurios gali sukelti panikos priepuolį. Pirma: migdolinis kūnas, kuris yra emocinis smegenų centras ir įspėja mūsų kovok arba bėk reakciją į suvokiamas grėsmes. Antrasis: prefrontalinė žievė, smegenų dalis, atsakinga už logiką ir samprotavimus, sako Fedrickas.
Metu trečioji ne REM miego stadija – dažnai vadinamas giliu miegu arba lėtųjų bangų miegu – atkuriama prefrontalinė žievė, todėl ji gali būti veiksmingesnė valdant emocijas ir atsaką į grėsmes. "Taigi, kai asmuo yra išsekęs arba stokojantis miego, jie dažniau ne tik patirs nerimo padidėjimą, bet ir taip pat negali jos valdyti taip efektyviai, nes nebuvo tinkamai atstatyti priekiniai smegenų mechanizmai“, – sakoma. Fedrikas.
Padėtį gali dar labiau pabloginti tai, kad jei kenčiate nuo nerimas, gali būti sunku užmigti ar užmigti, o tai tik pablogina problemą, pažymi ji.
Ar tokių panikos priepuolių daugėja?
Taip. Kiana Shelton, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja su Mindpath sveikata, sakoma, kad nuo pandemijos pradžios vis daugiau žmonių patiria išsekimo sukeltus panikos priepuolius – jau nekalbant apie panikos priepuolius apskritai.
„Panikos priepuoliai paprastai kyla dėl laukiamo streso“, – aiškina ji. „Šiandien daugelis žmonių, ypač moterys, vis dar žongliruoja, siekdami suderinti savo karjerą ir vaikus, o namų ir darbo gyvenimas mažai skiriasi. Jau daugiau nei dvejus metus daugelis žvakę degina iš abiejų galų. Dėl to baimė, kad kūnas išsijungs nuo išsekimo – t.y. susirgti – padidina tą nerimą ir gali suaktyvinti panikos priepuolį.
Kaip išvengti išsekimo sukeltų panikos priepuolių?
Savo informaciniame biuletenyje Lopez rašė, kad po panikos priepuolio jos gydytojas jai pasakė, kad jai reikės paspartinti. pastangas pasirūpinti savimi protiškai ir fiziškai, jei ji ketino toliau dirbti tiek, kiek turėjo buvo. "[Gydytojas] pasakė:" Tau reikia miego... miegokite nuo 7 iki 9 valandų per naktį, negerkite kofeino ir įsitikinkite, kad treniruojatės“, – prisiminė Lopezas. „Supratau, kokios rimtos pasekmės gali būti ignoruojant, ko reikia, kad mano kūnas ir protas būtų sveiki.
Nacionalinis miego fondasLopezo gydytojo rekomendacija, kiek valandų turėtų miegoti vidutinis suaugęs žmogus per naktį: nuo 7 iki 9 yra geriausia optimaliam fiziniam ir pažintiniam funkcionavimui. „Taip pat manoma, kad toks miego kiekis labiausiai padeda atkurti prefrontalinius mechanizmus“, – priduria Fedrickas.
Keletas kitų naudingų patarimų, kaip išvengti išsekimo sukeltų panikos priepuolių:
Apriboti kofeino kiekį.
„Kofeinas skatina kai kurių biocheminių medžiagų, kurios taip pat išsiskiria „kovok arba bėk“ reakcijos metu, išsiskyrimą“, – sako Fedrickas. "Taigi, jei jau esate linkę į tai, kad ši jūsų smegenų dalis gali būti lengvai aktyvuojama, pridėjus kofeino, sustiprės nerimo simptomai."
Nustatyti ribas.
„Kai jaučiame, kad turime padaryti viską, yra tikimybė, kad yra galimybių pasakyti „ne“, kurių ignoruojame“, – pabrėžia Sheltonas. Ji rekomenduoja sudaryti sąrašą visko, už ką jaučiatės atsakinga, o tada sąrašą dalykų, kurie jums sukelia pernelyg didelį stresą ir kuriuos galima pašalinti arba pakoreguoti.
Iš naujo apibrėžkite rūpinimąsi savimi.
Nors savęs priežiūra gali priminti mintys apie masažus, atostogas ar apsipirkimą, tai tikrai gali būti tiesiog pasivaikščiojimas arba 10 minučių meditacija, sako Shelton.
Fedrickas priduria: „Reguliari meditacija, dėmesingumas ir gilaus kvėpavimo pratimai gali būti labai naudingi norint palaikyti normalią nervų sistemą ir taip sumažinti panikos priepuolių atsiradimą.
Ir jei jus ištiko panikos priepuolis, išbandykite šiuos patarimus.
Sheltonas pažymi, kad panikos priepuolio požymis gali būti atitrūkimo nuo dabarties jausmas. „Norėdami padėti, pažiūrėkite į penkis atskirus objektus, įsiklausykite į keturis skirtingus garsus, palieskite tris objektus, atpažinkite du skirtingus kvapus ir paragaukite vieną dalyką“, – pataria ji.
Taip pat galite pabandyti sąmoningai giliai ir ilgai kvėpuoti, o tai jūsų smegenys susies su saugumo jausmu ir grėsmės nebuvimu, paaiškina Fedrickas, kuriam patinka kvėpavimas dėžute, dar žinomas kaip kvadratinis kvėpavimas – gilaus kvėpavimo metodas, padedantis geriau reguliuoti ir ramybė.
Norėdami tai išbandyti, švelniai iškvėpkite visą orą plaučiuose ir lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki keturių (sutelkite dėmesį į kvėpavimo, patenkančio į nosį ir plaučius, pojūtį). Įkvėpimą laikykite viršuje, kad suskaičiuotumėte keturis, tada lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki keturių (nepamirškite, kaip kvėpuojate iš burnos ir plaučių). Kartokite bent 4-5 raundus.
Paimkite patarimą iš JLo ir susiraskite profesionalą.
Kadangi panikos priepuolio simptomus gali būti sunku atskirti nuo kitų sveikatos problemų, Shelton pataria visada kreiptis į medicinos specialistą, kad būtų išvengta kitų galimų priežasčių. Ir nedvejodami susisiekite su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte veiksnius, sukeliančius stresą ir išsekimą, ir rastumėte sveikų būdų, kaip susidoroti.
