Bandant pradėti naujus metus tinkama koja, pagerinti savo sveikatą arba užsibrėžti ir pasiekti tikslą vien tam, kad įrodytumėte, jog galite, kyla pagunda pereiti į Sauso sausio važtaraščius. Tačiau šiais metais vis daugiau žmonių renkasi saikingumą, o ne susilaikymą ir tampa „drėgna“ – siekdami, kad tai taptų gyvenimo būdu, o ne vieno mėnesio iššūkiu. (kuris dažniausiai vistiek nepavyksta.)
Prieš trejus metus Sasha Dookhoo, kuriai tuomet buvo 30 metų, pradėjo pastebėti, kad gėrimas ją veikia kitaip nei anksčiau. Jos atsigavimo laikas buvo ilgesnis ir, jei ji išgertų „šiek tiek daugiau“, nei turėjo, ji tai pajus – ir gailėsis – kitą dieną. Iš pradžių ji flirtavo su mintimi visiškai atsisakyti alkoholio. „Bet aš esu socialus girtuoklis“, - sako ji. „Turėjau nemažai draugų, pataikę rezultatu 3:0, ir pažadėjau, kad išgersiu jiems per jų gimtadienį.
Taigi ji nusprendė išlaikyti pusiausvyrą ir nusiteikusi visus metus vartoti mažiau alkoholio. Priešingai nei išdžiūti ar visiškai blaivus, užsibrėžti tikslą tiesiog gerti saikingai jaučiuosi pasiekiamas. Ir tai jai pasiteisino. Ji vis tiek galėjo išgerti per visus tuos 30-uosius gimtadienius, kitą dieną nejausdama pagirios.
Dookhoo toli gražu ne vienas atsisako sausas sausis traukiniu ir pasirenkant nuosaikumą, o ne abstinenciją. Vis daugiau „TikTok“ kūrėjų mėgsta Hana Danly kurie priskiriami sąvokos „drėgnas gyvenimo būdas“ sukūrimui, kartais dalijasi savo patirtimi apie gėrimą.
„Drėgnas gali būti naudingas tiems, kurie nori rasti aukso vidurį, kuris leistų vartoti saikingai vartoti alkoholį“, – sako akušerė Karina Celaya, medicinos mokslų daktarė, Harbor UCLA medicinos docentė. centras. „Kiti žmonės gali atrodyti drėgni, nes jiems nereikia daryti visko iš karto.
Jau nekalbant apie tai, tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms valgyti šaltą kalakutą – net ir vienam mėnesiui – nėra pats veiksmingiausias būdas sumažinti alkoholio vartojimą. Trečdaliui žmonių, bandančių Sausą sausį, nepavyksta ištverti viso mėnesio be gurkšnio alkoholio.
Ianas Andersenas, „Sunnyside“ įkūrėjas
„Tai yra gėrimo priežasčių ir pasekmių atpažinimas. Tai yra jūsų santykių su alkoholiu gerinimas, kad galėtumėte kuo labiau mėgautis ir sumažinti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pagirias, apgailestavimą ir nerimą.
– Ianas Andersenas, „Sunnyside“ įkūrėjas
Galiausiai šlapinimasis reiškia atidžiau gerti – šį terminą dažnai vartoja tie, kurie laikosi tokio gyvenimo būdo. „Tai reiškia, kad reikia žinoti, kiek alkoholio išgeriate ir koks jo poveikis jums šiuo metu“, – sako Ianas Andersenas, vienas iš bendrovės įkūrėjų. Saulėta pusė, stebėjimo ir mokymo programa, orientuota į sąmoningą gėrimą ir saikingumą. „Tai yra gėrimo priežasčių ir pasekmių atpažinimas. Tai yra jūsų santykių su alkoholiu gerinimas, kad galėtumėte kuo labiau mėgautis ir sumažinti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pagirias, apgailestavimą ir nerimą.
Kaip drėgna moteris gali išlaikyti idealų balansą
Remiantis naujausiais Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA) duomenimis, suaugusieji amerikiečiai išgerti nesveiką kiekį alkoholio, o pandemija tik dar labiau pablogino situaciją, todėl moterų alkoholio vartojimas padidėjo 41 proc. apklausa paskelbtas m Atidarytas Amerikos medicinos asociacijos tinklo žurnalas.
Be to, daugeliui moterų tapo aišku, kad reikia sumažinti tam tikrą kiekį – visiškai ar tam tikru mastu. Lauren Manaker, 43 metų iš Čarlstono, Pietų Karolina, sako, kad tai iš tikrųjų buvo COVID blokavimo metu kad ji gėrė daugiau, nei „didžiuojasi prisipažindama“.
„Įpratau išsipilti taurę vyno kiekvieną dieną apie 17 val., o jei jausdavausi įtempta, pasiremdavau vynu, kad padėčiau atsipalaiduoti“, – prisimena ji. „Prieiga prie taško, kur tu reikia gėrimas netinka. Norėjau pabėgti nuo to jausmo“.
Kaip registruota dietologė-mitybos specialistė, ji žinojo, kad yra sveikesnių būdų susidoroti su stresu nei pasikliaujant alkoholiu – jau nekalbant apie tai, kad gerdama ji jaučiasi dehidratuota. Vis dėlto ji manė, kad „kartą pasimėgauti socialiniu gėrimu ar jaukiu kokteiliu“ būtų gerai.
„Išgerti taurę vyno su draugais laimingosios valandos metu arba pasimėgauti aštria margarita taco antradienį yra smagu ir malonu, o daugelis žmonių mėgsta „išgerti“ su draugu ar bendradarbiu kaip socialinę erdvę“, – pabrėžia ji. išeiti.
Manaker dėl drėgnumo atsirado erdvės bendrauti ir teikti pirmenybę savo sveikatai. Ji taip pat pastebėjo, kad tai moko saiko ir verčia žmones susimąstyti, ar jie tikrai reikia antro gėrimo. „Drėgnas atveria akis į tai, kiek geriate iš įpročio“, – sako Manakeris, kuris rekomenduoja skirti laiko ir atsižvelgti į tai, kodėl renkatės gėrimą, kad išsiaiškintumėte savo motyvaciją. Pavyzdžiui, jei patiriate stresą, geresnis pasirinkimas gali būti gurkšnoti arbatą, sako Manakeris. Arba jei esate vienišas ar nuobodu, galite paskambinti draugui ir eiti pasivaikščioti.
Hana Danly pasidalino a TikTok vaizdo įrašas praėjusią vasarą paskelbė, kad mažiau geriant buvo didelė palaima jos psichinei sveikatai, o vien tai sukėlė „domino efektą“. „Turiu daugiau energijos, daugiau miegu, daugiau treniruojuosi, mano oda geresnė, esu laimingesnė, labiau pasitikiu socialinėje aplinkoje, ir tt“.
Hrishikesh Belani, M.D., Pietų Los Andželo sveikatos centro grupės medicinos direktorius ir Sunnyside patarėjas, sutinka, kad drėgnumas gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendram gyvenimui sveikata. „Privalumai gali būti tylūs“, – pažymi jis. "Laikui bėgant mažesnis alkoholio vartojimas gali sumažinti ankstyvo senėjimo, kepenų ligų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką." Privalumai taip pat gali būti akivaizdesni. Pagalvokite: geresnis miegas, sveiko svorio išlaikymas, geresnė oda, reprodukcinės sveikatos palaikymas ir savijauta, sako dr. Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
„Drėgnas gali žymiai sumažinti naštą, kurią alkoholis užkrauna visam mūsų kūnui, todėl jis gali išgyti ir veikti efektyviai, kaip turėtų“.
- Kavita Desai, Pharm. D.
Priežastis: alkoholis, bet koks kiekis, veikia smegenų ir kepenų funkciją, sako Kavita Desai, Pharm. D., smegenų sveikatos specialistė ir į moteris orientuoto sveikatos ir gerovės prekės ženklo įkūrėja, Revivele.
„Drėgnas gali žymiai sumažinti naštą, kurią alkoholis užkrauna visam mūsų kūnui, todėl jis gali išgyti ir veikti efektyviai, kaip turėtų“, – pažymi ji. Desai matė, kad moterys, pasirinkusios drėgną gyvenimo būdą, pastebėjo, kad jų oda švyti, žarnynas gyja, o mąstymas aiškesnis.
Kitaip tariant, drėgnumas galiausiai yra susijęs su padidėjusiu gyvybingumu, o tai neabejotinai yra priežastis to laikytis.
Kaip laikytis „šlapio gyvenimo būdo“
Moterims, tokioms kaip Dookhoo ir Manaker, šlapintis yra lengviau nei išdžiūti. Tačiau Desai pabrėžia, kad skambinimas tarp dviejų variantų yra labai asmeninis sprendimas ir priklauso nuo jūsų dabartinių ir idealių santykių su alkoholiu.
„Kiekvienas iš mūsų yra unikalus savo kelionėje, ir tai yra geras būdas judėti link to, kur idealiai norėtumėte būti“, – pažymi ji.
Jill Carnahan, M.D., Flatiron funkcinės medicinos direktorė Boulder mieste, Kolorado valstijoje, rekomenduoja pagalvoti, ar esate toks, kuris laikosi griežtų ir greitų taisyklių. Jei taip, galite pastebėti, kad išdžiūvimas iš tikrųjų labiau išlaisvina ir sukelia mažiau streso, nes, kaip sako daktarė Carnahan, ji atrado save, jums niekada nereikės grumtis su sprendimu realiuoju laiku. Tačiau jei jaučiatės „pernelyg suvaržytas ir suvaržytas“ neabejotinų ribų, drėgmė gali būti puiki išeitis.
Keletas ekspertų patarimų, kaip priimti drėgną gyvenimo būdą:
Apmąstykite savo Kodėl
Georgia Foster, visame pasaulyje žinoma klinikinė hipnoterapeutė ir autorė Gerkite mažiau per 7 dienas, rekomenduoja sekti visas neigiamas emocijas, kurios kyla prieš geriant. Galbūt jaučiatės pavargę, pikti, nuobodu, neramūs ar vieniši.
„Per savaitę jūs aiškiai pamatysite ryšį su jausmais, kurie skatina jus gerti, kai žinote, kad nenorite“, – pabrėžia Foster.
Pastebėję neigiamą, galite atsinešti teigiamų dalykų – konkrečiai, mintis, jausmus ar prisiminimus, kurie verčia jaustis gerai, pavyzdžiui, meilė, juokas ar kažkas, kas verčia jaustis saugiai. „Prieš gerdami nekelkite emocijų, kurios uždega logišką, intuityvų jausmą“, - siūlo Foster. Pamatysite, kad prieš gerdami būsite ramesni ir galėsite pažaboti „greitą ir įnirtingą, baimingą gėrimą“.
Prisijunkite prie dienų be alkoholio
Jei esate linkęs gerti socialiai visą savaitę, Foster skatina įsipareigoti keletą dienų be alkoholio (AFD) per savaitę. „Tai puikus būdas subalansuoti savaitinį gėrimą, taip pat naudingas sveikam blaiviam miegui“, – pažymi ji. Jei geriate rečiau, galbūt atliekate tam tikrą skaičių AFD per mėnesį.
Nors Dookhoo pastebėjo, kad dėl daugybės vestuvių ir atostogų 2021 ir 2022 m. buvo sunku būti drėgnu, ji šiais metais vėl įsipareigoja laikytis gyvenimo būdo ir vietoj AFD šiais metais ji įsipareigoja išgerti tik 10 gėrimų likti drėgnas. „Nors turiu kelias artėjančias vestuves ir atostogas, šis skaičius padeda man išlikti atsakingai“, – sako ji. „Aš psichiškai planuoju savo„ gėrimo dienas “.
Raskite alternatyvų
Daktaras Carnahanas sako, kad pakeitus laiką su draugais, pasaulis gali pasikeisti. „Galbūt norėsite rinktis kitokią aplinką, pavyzdžiui, kavinę, o ne naktinį klubą ar barą arba įvairios draugų grupės užsiima tuo, kas jums patinka – žygiai, stovyklavimas, slidinėjimas, maisto gaminimas, knygų klubas, ir tt – tai apima ne tik alkoholio vartojimą, bet ir kitą jums malonią veiklą“, – pažymi ji.
Ir jei jaučiate, kad vakarėlyje jums reikia gerti rankoje, suraskite jums patinkantį kokteiliuką ar kitą alternatyvą (dr. Carnahan mėgsta San Pellegrino in a martinio taurė su kalkėmis), kuri leidžia jaustis taip, lyg vis dar dalyvautum šventėje, net jei tą dieną nevartojate alkoholio arba pasiekėte riba.
Būkite gailestingi sau
Dr. Carnahan pataria, jei jums sunku sumažinti jų skaičių, pripažinkite, kad gali būti skausmo, liūdesio ar traumų, dėl kurių vartojate medžiagas. „Yra sveikesnių būdų, kaip kovoti su skausmu, bet mes turime būti gailestingi patys sau“, – pabrėžia ji. Drėgnų (arba sausų) žmonių skatinimas būti švelniems sau, nes jie jaus anksčiau sustingusias, skausmingas emocijas įlįsti atgal.
Tokiais laikais ji sako, kad galite praleisti laiką gamtoje, žaisti su savo augintiniais, bendrauti su draugais ar artimuosius, medituokite ar užsiimkite kita dvasine praktika, stengdamiesi užmegzti ryšį ir paguodė.
„Nebūkite per griežti sau, jei nesilaikote savo įsipareigojimo“, – sako daktaras Carnahanas. „Jei kuriate naują įprotį, gali prireikti daug bandymų, kad naujasis įprotis sėkmingai įsitvirtintų jūsų pasąmonėje.
