Kodėl šį rudenį reikia atsikratyti toksiškų draugysčių

Saulėtos šilumos kupinoms vasaros dienoms šiuo metų laiku vis vėsiau ir tamsėjant, galite pajusti, kad jūsų socialiniame gyvenime vyksta pokyčiai. Šis noras tapti jaukesniu ir tingesniu dažnai eina koja kojon su tuo, kad turime mažiau energijos įlieti į mūsų santykius, įskaitant platoniškus. Tačiau tai iš tikrųjų gali būti užmaskuota palaima, paskatinusi mus labiau apgalvoti draugystes, kurioms norime teikti pirmenybę.

„Tai, kas dažnai nutinka sezoniškai, mūsų emocijos atspindi tai, kas vyksta gamtoje, pasaulyje“, – sako Christie Kederian, Ph.D., LMFT, nacionaliniu mastu žinoma psichiatrė, kuri specializuojasi santykiai. „Ruduo yra paleidimas ir išsiliejimas, kad galėtum pagimdyti ir kurti naujus dalykus. [Sezonas] tikrai gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia ir kur norite įdėti savo energiją.

Perėjimas prie naujo sezono mums dažnai primena, kad, kaip ir gamta, draugystė turi sezonus ir gali būti laikas pereiti nuo platoniško ryšio, kuris yra labiau toksiškas nei pilnavertis, sako Kederian.

Štai kaip atpažinti nesveiką draugystę ir ekspertų patvirtintus patarimus, kaip išsiskirti.

Kaip atpažinti toksišką draugystę

Nesvarbu, ar savarankiškas darbas ir terapija privertė jus labiau suvokti toksiškas vibracijas su ilgalaikiu BFF ar Pastarasis įvykis atveria akis, todėl gali būti sunku pripažinti, kad laikas baigti a Draugystė. Nors sutinkame, kad romantiškuose santykiuose išsiskyrimai vyksta reguliariai, platoniškų ryšių nutraukimas yra daug mažiau normalizuotas ir aptariamas.

Kederianas atkreipia dėmesį į tai, kad kai labai ilgą laiką turi draugą, tu manai, kad jis bus tavo gyvenime amžinai. „Tačiau realybė yra tokia, kad mes visi augame ir tobulėjame, o kas tu buvai vidurinėje mokykloje, labai skiriasi nuo to, kas tu esi šiandien]“, – aiškina ji ir priduria, kad tai, kaip ir kodėl su kuo nors bendrauji, laikui bėgant gali pasikeisti gerai.

Vis dėlto gali būti sudėtinga įmesti rankšluostį. Štai keletas būdų, kaip nustatyti, ar reikia nutraukti draugystę.

Sutelkite dėmesį į modelius.

Gali būti, kad tai – ypač jei jums sunku sezoninė depresija - rudenį ir žiemą galite būti šiek tiek niūresnis ir jautresnis, o sudėtingus jausmus apie draugystę lengva iškelti į laikinai niūrią perspektyvą. Tačiau jei pastebite laikui bėgant atsiradusius nesveikus modelius (apie tuos trumpiau), galite atpažinti toksišką ryšį, koks tai yra.

„Aš tikrai atkreipčiau į tai dėmesį, jei praeityje matėte nesveiką elgesį, bet dabar tai darosi vis akivaizdesnė“, - sako Kederian.

Lauren Cook, MMFT, San Diege gyvenantis psichologas, apibendrina tai pažymėdamas: „Mūsų draugystė turėtų suteikti džiaugsmo mūsų gyvenimui ir, jei tave surasi palikite bendravimą su draugu jaustis siaubingai, išsekus ar išsekus, tai rodo, kad tai gali būti nesveika santykiai."

Pagalvokite, ar santykiuose nesijautėte saugus.

Kai kurios toksiškos dinamikos gali slopinti jūsų gebėjimą jaustis taip, lyg galėtumėte pasirodyti ir būti priimtas toks, koks esate platoniškuose santykiuose.

„Tark, kad yra draugas, kuris tave nuolat nuliūdina“, – aiškina Kederian. „Kažkas atsitiko darbe. Ir jie sako: „O, tai nėra didelė problema“. Jie sumažina jūsų pasiekimus arba sumažina jūsų problemas. Galbūt jūs patikėsite jiems ką nors, ką išgyvenate. Ir tada jie sako: „O, aš išgyvenau kažką baisesnio“.

Palyginimui, geras draugas jūsų išklausys, palaikys ir patvirtins, atkreipia dėmesį Kederian.

O gal atrodo, kad draugystė yra paviršutiniška. Tokiu atveju jums gali atrodyti, kad nė vienas iš jūsų nežino, kas yra kitas, ir esate spaudžiami būti tam tikro tipo žmogumi, kad santykiai egzistuotų.

Įvertinkite, ar pavydas netrukdo jūsų ryšiui.

Sveikoje draugystėje abu žmonės švenčia vienas kito pasiekimus, tačiau esant toksiškam dinamiškumui, gali atrodyti, kad dėl pavydo negalite pripažinti pakilimų ir nuosmukių. „Pavydas iš tikrųjų susijęs su tuo, kad vienas žmogus neišnaudoja viso savo potencialo ir mato kitus žmones, gyvenančius savo“, – pažymi Kederian.

Ir jūs nenorite draugų, kuriems pavydas trukdo linkėti to, kas jums geriausia.

Pagalvokite apie abipusiškumą.

Jei draugystė atrodo kaip vienpusė gatvė, kurioje tenkinami vieno žmogaus poreikiai, greičiausiai tai nesveika, sako Kederianas. „Jūsų draugas nuolat prašo tavęs jiems padėti ar palaikyti, bet jie niekada nėra tau“, – aiškina ji. Tai gali paskatinti jus susimąstyti: „Ar jie tikrai nori turėti gerą draugystę su jumis, ar jie labiau domisi tuo, ką galite jiems suteikti?

Pažvelkite į probleminę galios dinamiką.

Sveikoje draugystėje abipusiai dalijamasi silpnybėmis ir stiprybėmis. Tačiau kai kuriuose santykiuose vienas asmuo per daug prisipažįsta kaip pagalbininkas ir klesti „išspręsdamas“ kito žmogaus problemas.

„Tai sukuria jėgos dinamiką santykiuose, kur jie jaučiasi galingesni už tave, nes žino, kas geriau arba jie visada jums padeda, kai ištinka bėda, bet nesidalina savo silpnybėmis ar tuo, kaip jiems reikia pagalbos“, – pažymi. Kederianas. „Jūs tikrai norite atkreipti dėmesį į bet kokį pranašumo jausmą arba į tai, kad kažkas visada yra šalia, kai esate žemiausiame taške, bet ne tada, kai jums sekasi gerai“.

Kaip išsiskirti su toksišku draugu

Nutraukti draugystę – ypač jau dešimtmečius trunkančią – gali jaustis tikrai bauginanti ir galbūt net neįmanoma, tačiau yra būdų, kaip lengviau nuryti tabletę. Štai ką rekomenduoja ekspertai, su kuriais kalbėjomės.

Būkite centre.

Normalu, kad dėl santykių nutraukimo kyla dviprasmiškumas, tačiau tai nereiškia, kad pasirenkate neteisingai, sako Stephanie Macadaan, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Bay Area, Kalifornijoje. Tai gali reikšti, kad laikas imtis veiksmų, kad jaustumėtės labiau susikaupę.

Pirmas žingsnis: pasitikėjimas savo sprendimu, sako Macadaanas. Norėdami tai padaryti, ji rekomenduoja gauti paramą, kad prireikus būtų patvirtintas jūsų sprendimas nutraukti santykius. „Praneškite apie savo sprendimą bendriems draugams, kad jie žinotų apie jūsų judančias ribas“, – pataria ji.

Nustatykite, ar jums reikia pokalbio.

Jei esate tokie draugai, kurie visą laiką kalba, prasminga pasakyti, kad atsitraukiate, sako Kederian.

„Kartais tai tikrai neturi nieko bendra su tuo, kas jie yra kaip žmogus – jie gali būti tas pats asmuo, bet tu pasikeitei, todėl tam tikra forma galite pasakyti: „Tai ne tu, o aš“, – siūlo ji.

Tačiau jei vis tiek nebūtinai bendrautumėte reguliariai, galite tiesiog sukurti didesnį atstumą ir pasilikti užsiėmę, kad atsitrauktumėte.

Taip pat gerai pagalvosite, ar jūsų draugas yra toks, kuris tikrai girdi, ką jūs vis tiek turite pasakyti. „Jei draugystė yra nuodinga, pokalbis apie jos pabaigą iš tikrųjų gali atsiliepti ir dar labiau pakenkti“, – pabrėžia Macadaanas. „Jei jūsų draugas istoriškai greitai ginasi, negirdi jūsų arba supyksta ir reaguoja, pokalbis greičiausiai nebus naudingas nė vienam iš jūsų. Tokiu atveju prasminga sukurti daugiau erdvės.

Pripažinkite bendro vaizdo pranašumus.

Gali būti lengva atmesti draugo išsiskyrimą kaip per sunku net pabandyti, bet Jessica Alderson, viena iš įkūrėjų ir santykių ekspertė Taigi sinchronizuoti, skatina pagalvoti, kuo tai gali padėti jums ilgainiui.

„Tu būsi laimingesnis“, – pažymi ji. „Toksiškos draugystės nutraukimas daugeliu atžvilgių panašus į romantišką išsiskyrimą. Iš pradžių greičiausiai patirsite netekties ir liūdesio jausmus. Jei jie buvo artimi draugai, galite prisiminti kartu praleistus gerus laikus ir pajusite, kad jūsų gyvenime yra skylė. Tačiau laikui bėgant pasijusite lengvesni ir išlaisvinti. Galėsite praleisti daugiau laiko siekdami savo aistrų ir matydami žmones, kurie atneša laimę jūsų gyvenimui. Iš esmės sutaupysite energijos dalykams, kurie jums tikrai svarbūs.

Priimk ir dirbk su savo jausmais.

Net nustačius, kad draugystė buvo toksiška, normalu jausti sielvartą, sako Aldersonas. „Gerai liūdėti dėl draugo praradimo“, – sako ji. „Tokiu metu gali padėti kitų draugų, šeimos narių ar partnerių parama.

Ir jei nesijaučiate užsidarę dėl pokalbio dėl išsiskyrimo, galite parašyti jiems laišką savo naudai, pataria Aldersonas. „Parašykite viską, ką norėtumėte jiems pasakyti, bet iš tikrųjų to nesiųskite“, - sako ji. „Vietoj to, susmulkinkite arba sudeginkite. Tai savaime gali padėti jaustis taip, lyg svoris būtų nukeltas nuo jūsų pečių.

Pirmenybę teikite savo savijautai.

Judant į priekį, dar geriau pažinti save, galbūt per terapiją, gali padėti užmegzti ryšius su draugais, kurie jus užpildo ir pašalina tuos, kurie jus griauna.

„Savęs pažinimas ir ryšys su savo norais bei poreikiais, taip pat kaip juos ginti, yra svarbus palaikant sveikus santykius“, – sako Macadaanas. „Jei turite stiprų savęs jausmą, jūsų rūpinimasis savimi yra svarbesnis už konflikto baimę ar nenorą įskaudinti kitą. Tai padeda greičiau atpažinti ir nutraukti toksiškas draugystes.