Rugsėjo mėnesio psichologija

Ar tu, būdamas vaikas, neprisimeni visą mėnesį rugsėjis beveik vibruoja? Reikėjo įsigyti mokyklinių reikmenų, pasirinkti aprangą ir smalsų smalsumą, kas nutiko vasarą. Jautėme nerimą ir susijaudinimą, ir tikriausiai šiek tiek liūdėjome, kad vasara baigėsi. Bet, svarbiausia, tai atrodė kaip nauja pradžia. Tačiau kažkur pakeliui – darbo grafikams, kuriuose tikrai nėra vasaros atostogų, ir vaikų tvarkaraščiams, kuriems teikiama pirmenybė – mūsų rugsėjo mėnesio nauja pradžia nukrito už akių. Žinoma, galbūt turėsime rudeninių megztinių ir moliūgų prieskonių latte, bet kitu atveju tai tik dar vienas mėnuo, todėl sausio 1 d. bus vienintelis mūsų metinis švarus lapas. To tiesiog nepakanka.

Kaip Riana Elyse Anderson, daktaras, L.C.P., Mičigano universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos Sveikatos elgsenos ir sveikatos mokymo katedros docentas Stiliuje, „[Rugsėjo mėn.] kalbama apie perėjimą – nesvarbu, ar tai reiškia grįžimą į mokyklą, ar rudens perėjimą. Ir aš negalėjau daugiau sutikti. Atėjo laikas susigrąžinti rugsėjį kaip permainų laiką.

Dirbdamas psichiatru šiuo metų laiku išgirstu daug cinizmo. Dažnai, kai pacientai supranta, kad atėjo rugsėjis (nes rimtai, kokia šiandien diena?), jie būna gana sutrikę. Galbūt vasara atėjo ir praėjo, ir jie nepadarė pertraukos ir nerado laiko atstatyti, kaip planavo. Žinau tą jausmą – neseniai pagavau save pavyduliaujant dukterėčioms ir sūnėnams, kurie ruošėsi pradėti naujus mokslo metus. Patikėk manimi, mums reikia rugsėjo.

Pagal tyrimai, mes daug labiau linkę imtis veiksmų siekdami savo tikslų iškart po to, kai praeina konkreti proga ar svarbi data. Tai gali būti Naujieji metai, bet tai gali būti ir naujos savaitės, mėnesio ar gimtadienio pradžia. Tiesą sakant, į vienas išsamus tyrimas, žmonės, atėję į naujo dešimtmečio ribą (29, 39, 49), dažniau stengėsi tobulėti, pavyzdžiui, pirmą kartą nubėgo maratoną (48 proc.). Ši koncepcija vadinama „naujos pradžios efektu“ ir vėl paskelbę rugsėjį viena iš tų progų, galime ją panaudoti savo naudai.

Turėdami laikiną orientyrą „pradėti iš naujo“, galime atsitraukti nuo kasdieninės monotonijos ir apmąstyti bendrą vaizdą. Kaip mes naudojame atstatymą? Pirmiausia apsvarstykite galimybę sustoti ir apmąstyti. Pabandykite savęs paklausti: kuo aš džiaugiuosi ar už ką esu dėkingas? Ką aš noriu veikti daugiau? Ir ką aš dar noriu (ar tikiuosi) pasiekti ateityje, ko dar nepadariau? Šie klausimai yra tik pradžia, tačiau šis pratimas leidžia mums pripažinti ir gerus, ir blogus netolimos praeities dalykus, o ne tik pereiti prie naujos. Apmąstymas padeda mums mokytis iš praeities, kad galėtume siekti ateities tikslų. Tai taip pat padeda mums išsikelti tikslus, atitinkančius mūsų pačių prasmę ir tikslą.

Užuot žiūrėję į rugsėjį kaip į visišką atstatymą, žiūrėkite į jį kaip į laipsniškų pokyčių galimybę. Pradėkite sutelkdami dėmesį į mažesnius pasiekimus ir apdovanokite save už juos. Pavyzdžiui, „Twitter“ pamačiau ką nors paštu apie ledų atlygio lentelę už „nesakymą dalykams“. Jis buvo sukurtas pagal diagramas, naudojamas mažiems vaikams lavinti puoduką. Jei ji atsakė ne į 10 prašymų, ji gavo ledus. Šis metodas veikia ir, jei jis tinka vienam iš sunkiausių vaikų auklėjimo etapų, jis gali visiškai pasitarnauti bandant pagerinti jūsų laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje arba tvarkant gautuosius. Naudojau jį pacientams, kurie atidėlioja, ir net sau, kai mokosi atlikti standartizuotą testą. Tačiau norint švęsti, nereikėtų laukti iki 10 „ne“. Kiekvieną kartą tu nustatyti ribą yra vertas atlygio. Nesvarbu, ar apdovanojate save ledais, laisvą dieną ar išgryninate „Sephora“ taškus už naują lūpų blizgį, būtinai pripažinkite mažus laimėjimus. Ir pabandykite apmąstyti: kas buvo sunku ir kodėl? Kaip aš dabar jaučiuosi?

Ne visi mėgsta rugsėjį. Daugelis žmonių jaučia naujos pradžios svorį ir spaudimą dėl to, kas ateis per kelis ateinančius mėnesius, įskaitant atostogas ir žiemos orus. Pasak Neha Chaudhary, M.D., psichiatrė ir vyriausioji medicinos pareigūnė Būk manimi, paauglių psichinės sveikatos platforma, tie jausmai yra visiškai normalūs.

„Kadangi [kai kuriems] rugsėjis buvo kupinas socialinio nerimo ar baimės jausmo dėl augančio mokyklinių darbų kalno. Tais vaikystės metais gali būti normalu, kad tie jausmai vis dar kyla po daugelio metų, susijusių su mėnesiu“, – ji sako. „Ypač tada, kai matome priminimus apie išpardavimą į mokyklą arba kai turime savo vaikus, kurie išgyvena šį procesą.

Be to, nors rugsėjis nėra stingdantis sausis, daktaras Chaudhary pabrėžia, kad tai gali jaustis kaip ilgo slogavimo pradžia. Ji pripažįsta, kad jos pacientai gali jausti: „Kai rugsėjis slenka, atrodo, kad mokyklos ir darbo intensyvumas vis intensyvėja, nes dienos trumpėja ir tamsėja, o artėja atostogos“.

Gali būti lengva pažvelgti į viską, kas ateis, ir jaustis priblokštas ar išsigandęs, arba mano mėgstamiausias, vengimas. Štai kodėl svarbu pripažinti bet kokius savo jausmus be teismo. Atminkite, kad mums taip pat gali būti sunku atskirti savo jausmus, ypač nerimą ir susijaudinimą. Džonatanas Stea, daktaras, klinikinė psichologė ir Kalgario universiteto Psichologijos katedros docentė, pabrėžia, kad jausmai yra psichologiškai panašūs. Jie abu gali sukelti panašias fizines reakcijas (pavyzdžiui, širdies plakimą ir prakaituojančius delnus) ir dažnai mąstyti apie ateitį.

Todėl neturėtume manyti, kad visiems puikiai sekasi pereiti. Kaip rekomenduoja daktaras Chaudhary, turime pasitikrinti vieni kitus, o rugsėjis yra puikus metas tam teikti pirmenybę. Stea priduria: „Taip pat svarbu pasitikrinti save ir nesidrovėti ieškoti profesionalios pagalbos, jei manote, kad nerimas ar stresas yra nevaldomi.

Taigi, nors rugsėjis gali sukelti prieštaringų jausmų, skirti laiko susitelkti į save ir pasitikrinti vienas kitą niekada nėra blogai. Po kelių mėnesių pėdos lūžimo ir visko atsilikimo žinau, kad man reikia naujos pradžios. Ir, klausydamas savo draugų, kolegų ir pacientų, žinau, kad jokiu būdu nesu vienas. Galbūt nežinome, kad tai praleidome, bet jau prakeiktas laikas grįžti atgal rugsėjį.