Sveiki atvykę į žiemą, kai trokšta patogaus maisto, o nuotaikos pavojingai smunka. Jei jūsų laimė smunka dėl oro temperatūros maždaug šiuo metų laiku, galite susidurti su sezoniniu emociniu sutrikimu, meiliai vadinamu SAD.
„SAD yra būklė, kuri atsiranda, kai aplink nėra pakankamai šviesos, o tai paprastai atsitinka maždaug nuo spalio iki kovo“, - sako Daktaras Normanas Rosenthalas, Džordžtauno universiteto medicinos mokyklos klinikinis psichiatrijos profesorius ir knygos autorius Žiemos bliuzas ($14, amazon.com). Simptomai gali būti tokie: sunku pabusti tamsesniais rytais, mažas energijos lygis, trokšti bet kokio skanaus maisto ir, žinoma, liūdnas jausmas.
Nors BAD gali turėti įtakos visiems, gyvenantiems tamsesnio klimato sąlygomis (galvokite toliau nuo pusiaujo), moterys yra labiau pažeidžiamos dėl sezoninių funkcijų nei vyrai. Deja, negalime daug nuveikti dėl tamsesnių ir šaltesnių dienų, tačiau, pasak Rosenthal, yra daugybė būdų, kaip sušvelninti ir net įveikti nerimą keliančius BAD simptomus. Slinkite žemyn ir rasite penkis geriausius patarimus, kaip išbristi iš žiemos slogos.
Pratimas
Yra priežastis, kodėl mankšta visada yra patarimas, kaip pagerinti nuotaiką. Tai veikia. „Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti stresą, o stresą patiriantys žmonės labiau linkę susidoroti su BAD“, – sako Rosenthal. "Pratimai puikiai tinka valdyti visų rūšių psichinės sveikatos problemas." Jis siūlo pasirinkti treniruotę, kuri jums patinka ir kurią norite laikytis, ir kuo daugiau mankštintis lauke esant šviesai.
Medituoti
Kalbant apie stresą, BAD gali sumažinti gebėjimą jį valdyti, o tai gali paskatinti žmones į gilesnę depresiją. Rosenthal rekomenduoja padaryti viską, ką galite, kad sumažintumėte streso lygį žiemą, net jei tai reiškia, kad nereikia imtis darbo projektų, kurie gali turėti daug spaudimo. Jei lengvas darbo krūvis nėra išeitis, jis siūlo medituoti, kuri padėjo jam valdyti savo asmeninius BAD simptomus. „Dėmesingumas reikalauja, kad mes sulėtintume ir susikoncentruotume, kad galėtume geriau valdyti daugybę mūsų laukiančių kliūčių ir užduočių“, – sako jis.
Šviesos terapija
BAD sukelia per mažas šviesos poveikis, o tai įprasta žiemą, kai dienos trumpėja. "Iš esmės šviesos terapija apima daugiau šviesos įnešimą į jūsų aplinką, o tai galite padaryti gydydami save šviesa Dėžutė“, - sako Rosenthal, kuris siūlo šviesą, kurios paviršiaus plotas yra bent viena kvadratinė pėda, kuri skleidžia baltą, o ne mėlyną šviesą. šviesa, šitas.
Priešinkitės sau
Tai skamba juokingai, bet tiesiogine prasme elgdamiesi priešingai nei jums liepia jūsų protas, kai esate prislėgtos būsenos, galite padaryti stebuklus jūsų LIŪDUI. „Galite jaustis taip, kad gulėsite po antklode iki dešimtos valandos ryto. Darykite priešingai ir septintą valandą išeikite į lauką šiek tiek pasportuoti“, – sako Rosenthal. „Paklauskite savęs, kokia yra tikroji priežastis, dėl kurios manote, kad ko nors negalite padaryti, ir vis tiek pabandykite. Tas pats pasakytina ir apie jūsų mitybą. „BAD sukelia didelį angliavandenių, tokių kaip saldainiai ir krakmolas, troškimą. Užkariaukite juos ir rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kurie yra labiau patenkinti ir palaiko vienodą cukraus kiekį.
Apsilankyti pas gydytoją
BAD gali paveikti įvairaus sunkumo asmenis. „Kiekvienam asmeniui, patyrusiam visišką SAD, yra trys žmonės, kurie patiria žiemos bliuzą, kuris yra švelnesnė depresijos forma“, - sako Rosenthal. Tačiau jis pabrėžia, kad BAD yra labai tikra būklė ir su ja neturėtų būti elgiamasi lengvabūdiškai, jei po daugelio bandymų pakelti nuotaiką simptomai išlieka. „Jei ir toliau kovojate su simptomais, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją ir aptarti antidepresantų režimą. Dėl to nėra gėdos“, – sako jis.
