Nors esame linkę idealizuoti romantiški santykiai, intymūs ryšiai visada turi aukštumų ir žemumų. Bet jei kada nors buvote santykiuose, kurie jaučiasi labiau teisingi nei neteisingi ir vis dar Atsirado abejonių, nerimo, nesaugumo ir baimės, kad bet kurią akimirką nukris kitas batas, todėl galite kovoti su santykių nerimu.
„Žmogus, kuris nerimauja dėl santykių, niekada netiki, kad santykiai iš tikrųjų yra geroje erdvėje, ir nuolat patiria mažą nesaugumo ūžesį dėl to, ką, jų nuomone, partneris „iš tikrųjų“ jaučia santykius ir nuolat svarsto, ar jų partneris tikrai pakankamai patenkintas, kad išliktų ilgam laikui“, – aiškina Dana McNeil, PsyD, LMFT, „The Relationship Place in San“ įkūrėja. Diego.
Štai ką McNeil ir kiti ekspertai atkreipia dėmesį į požymius, kad jus gali kankinti santykių nerimas, kodėl taip nutinka ir kaip jį įveikti.
Kas yra santykių nerimas?
Nerimas dėl santykių yra bendras jausmas, kad jūsų santykiuose viskas nesiseka, net jei nėra įrodymų. McNeil sako, kad nėra jokio konkretaus elgesio, situacijų ar naujausių įvykių, kurie būtų susiję su šiuo nerimo jausmu. McNeil ir kiti kalbinti ekspertai pabrėžia, kad tai „taip įprasta“.
„Galite jausti nuolatinę baimę, kad net jei atrodo, kad šiuo metu viskas klostosi gerai, santykiai gali pablogėti bet kuriuo momentu be įspėjimo“, – pažymi McNeilas. „Dažnai jaučiamas nuolatinis budrumas dėl būtinybės stebėti problemas, kurios gali iškreipti santykius.
Ir kai iškyla problemų, dėl santykių nerimo galite jas išpūsti neproporcingai, bandydami išspręsti dar didesnes problemas (pvz., išsiskyrimą).
Taip pat galite kentėti nuo obsesinių mąstymo modelių ir kompulsyvaus elgesio – galbūt sekti savo partnerio buvimo vietą arba užduoti tokius klausimus: „Ar tu tikrai myli mane?" arba „Ar tu mane paliksi? - kurios yra pagrindinės raudonos nerimo dėl santykių vėliavos, sako Lauren Cook, PsyD, MMFT, San Diege. psichologas.
Tai taip pat gali pasireikšti kaip dažnas tikrinimasis su savo partneriu dėl jo nuotaikos ir klausiant, ar jis toks „labai laimingas“ arba dėl kažko nusiminęs ar piktas, siekdamas gauti patikinimo ir nuraminti nerimas. Deja, dėl to partnerio gali būti prašoma nuolat nuraminti, kad atsitrauktų, o tai sukuria didesnį patvirtinimo ir ryšio ieškojimo ciklą, pabrėžia McNeil.
Tiesą sakant, juokingai lengva apgauti žmogų, su kuriuo šiomis dienomis draugauji. Žmonės apgaudinėjair galiausiai maždaug pusė susituokusių porų JAV paduoti skyrybų bylą. Visa tai yra veiksniai, prisidedantys prie supernormalios baimės, kad tobulai nuostabūs santykiai gali įsiplieskti.
Iš kur kyla santykių nerimas
Nustačius pagrindinę santykių nerimo priežastį, būtų lengviau suprasti ir išspręsti. Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių ekspertai teigia, kad ji vystosi.
Jūs kovojate su kitomis nerimo formomis
Jei kovojate su bendru nerimu, atsiskyrimo nerimo sutrikimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS), taip pat galite susidurti su santykių nerimu. Ir iš prigimties santykiai sukelia nerimą, sako Cookas.
„Santykiai neturi visiško tikrumo“, – pripažįsta ji. „Net jei kas nors išteka, tai nėra absoliuti gyvenimo garantija. Ir su nerimu norime turėti kontrolę ir nuspėjamumą. Santykiai yra priešingi. Net ir turint geriausių ketinimų, gali nutikti nenuspėjamų, nekontroliuojamų dalykų.
Turite nerimą keliantį prisirišimo stilių
Kita galima priežastis: turėti nerimastingas prisirišimo stilius, kuri išsivysto ankstyvoje vaikystėje, kai globėjai nenuosekliai tenkina vaiko poreikius, aiškina Tyleris. Jamison, Naujojo Hampšyro universiteto Žmogaus vystymosi ir šeimos katedros docentas studijos. „Tėvai ar kiti globėjai kartais gali būti šilti, mylintys ir įsitraukę, bet kartais nutolę arba nereaguoti“, – aiškina Jamisonas. „Suaugus tai gali pasireikšti romantiškuose santykiuose, sukeliančius nerimą, baimę, stresą ir kitus nerimo jausmus.
Užaugęs jausmas, kad meilė visada buvo sąlyginė, gali sukelti nerimą keliantį prisirišimą, sako Niro Feliciano, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, psichoterapeutas ir nerimo specialistas bei knygos autorius. Ši knyga nepadarys jūsų laimingo. „Jei nuolat jautėte, kad užsitarnaujate meilę, jums gali prireikti, kad ji jums būtų įrodyta vėl ir vėl – iš esmės meilė nėra meilė, jei negalite jos užsitarnauti“, – aiškina ji.
Jūs susidūrėte su praeities nuoskaudomis ir traumomis
Neprognozuojamos, niokojančios situacijos – pavyzdžiui, jei buvote apgauti, netikėtai praradote mylimą žmogų arba jus apgavo užmezgus santykius. atrodė, kad sekasi taip gerai – dažnai kažkam labai sunku pasitikėti ir jaustis saugiems santykiuose ateityje, pažymi Virkite.
Kaip išspręsti santykių nerimą
Nesvarbu, ar išsigaunate, kai partneris kelias valandas nesiunčia žinučių, ar jaučiatės taip Jūs turite nuolat įsitikinti, kad jie iš tikrųjų rūpinasi, galite susidurti su santykių nerimu. Štai keli ekspertų patarimai.
Sužinokite daugiau apie priedų stilius
Jei manote, kad jūs arba jūsų partneris gali turėti nerimą keliantį prisirišimo stilių, Cook rekomenduoja apie tai sužinoti daugiau. „Yra daug „TikToks“, skirtų priedų stiliams, ir aš turėjau tiek daug klientų, kurie pasakė knygą Pridedama [Amir Levine, M.D. ir Rachel S. F. Heller, M.A.] jiems pakeitė žaidimą“, – pažymi ji. „Apie tai puiku kalbėti terapijoje“.
Be to, kad sužinojote daugiau apie savo prisirišimo stilių, yra įrodymų, kad tiesiog buvimas arklidėje, sveiki santykiai ilgą laiką gali būti priešnuodis nugalėti santykių nerimą, sako Jamisonas.
Laikykitės faktų
Atitolinkite ir pažiūrėkite, ką žinote apie santykius, palyginti su tuo, ką jaučiate bet kuriuo momentu, siūlo Feliciano. Kadangi nerimas gali priversti jus iškreipti tiesą ir sustiprinti neigiamą, ji rekomenduoja užduoti sau realybę tikrinančius klausimus, pavyzdžiui:
- Ką jūsų partneris padarė, kad parodytų jums savo meilę?
- Ką jie padarė, kad įrodytų, jog santykiai yra saugūs?
- Ką jie padarė, kad įrodytų priešingai?
„Atsižvelgimas į faktus gali padėti atskirti tikrovę nuo nerimą keliančių ir įkyrių minčių“, – aiškina Feliciano. „Padarykite dvi stulpelius ir pažiūrėkite į faktus“.
Priimkite atsakomybę už savo santykius
„Kai nerimaujame, dažnai norime atiduoti kamuolį visiškai kito žmogaus aikštėje“, – pažymi Cookas, kuris skatina žmogų, kuris kovoja su santykių nerimu, imtis veiksmų pačiam. „Paklauskite savęs: „Ką aš noriu veikti šiuose santykiuose? Ar noriu tobulinti santykius į priekį? Ar noriu nutraukti šiuos santykius, nes jie nebeatitinka mano vertybių?“
Tai gali priminti, kad nesate pasyvus stebėtojas, o santykiai yra dvipusė gatvė.
Žinokite, kad esate atsparus
Įsimylėti ir užmegzti santykius reiškia būti pažeidžiamam ir uždėti savo širdį. Tačiau svarbu priminti sau, kad nors tai gali būti bauginanti (ir santykiai gali nutrūkti dėl daugelio priežasčių), esate atsparus, sako Cookas. „Net jei jūsų santykiai baigiasi ar atsitiks kažkas sunkaus, galite tai išgyventi ir ištverti, net jei tai nėra patogu ir lengva“.
Savigarba taip pat yra labai svarbi ugdant šį tikėjimą. „[Svarbu žinoti], kad esate pajėgus ir kompetentingas kaip savo žmogus. Nuostabu, jei tavo gyvenime yra kažkas kitas, kuris yra paramos ir džiaugsmo šaltinis, bet tau to žmogaus nereikia, kad išgyventum.
