Nesvarbu, ar esate aistringas smagračio bhaktas, ar mieliau jį bandote kiekvieną savaitę „SoulCycle“, kai nulipate nuo stacionaraus dviračio, turėtumėte kai ką atsiminti. „Dalyvauti dviračių klasėje reiškia praleisti pusvalandį ar daugiau sulenkus dviratį, sulenkus klubus“, – aiškina Bloom. „Turėtumėte kovoti su tuo, atidarydami priekinį kūną ir ištiesdami nugarą bei klubus. Tai reiškia, kad pasiruoškite ant kilimėlio šių grindų ruožų, kurie padės iš naujo suderinti kūną.
Pusiau lankas
Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite dešinę ranką virš galvos ant kilimėlio. Sulendami kairįjį kelį, gilinkite pilvą link stuburo. Ištieskite kairę ranką atgal, kad išlaikytumėte kairę kulkšnį. Pajuskite kairiojo peties atsivėrimą. Prispauskite klubus į kilimėlį, kai suspaudžiate kairįjį sėdmenį ir šlaunies raumenis, kad pasiektumėte kelį ir gilintumėte į tempimą.
Mini kobra
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po pečiais. Prijunkite rankas prie kilimėlio, kad patrauktumėte stuburą į priekį ir aukštyn į ilgą, žemą lanką. Apatinė nugaros dalis turi likti atremta ir pailginta, o pečiai turi likti minkšti ir platūs, kad galėtumėte rasti lanką viršutinėje nugaros dalyje. Įspūdingame važiavime dviračiu dažnai galite atsidurti apvalioje dviračio padėtyje ir pakelti galvą, kad pažiūrėtumėte į ekranus, o tai sutrumpina sprandą. Savo mini kobroje būtinai pašalinkite šį sutrumpėjimą laikydami pailgintą kaklą taip, tarsi ausų galiukai siektų toliau nuo kojų pirštų. Giliai įkvėpdami laikykite poziciją 3 įkvėpimus. Atlikite 3 pakartojimus.
Plaukimo kojos
Atsigulkite ant pilvo, rankas po kakta. Įjunkite apatinius pilvo raumenis ir prijunkite dubenį prie kilimėlio. Lygiagrečiai ištieskite ranką per kairiuosius pirštus, kad nuplauktumėte kairę koją nuo kilimėlio. Nuleiskite koją ir pakartokite priešingos kojos pakėlimą. Laikykite savo stuburą ištiestą, kol nuolat keisite 20 pakartojimų.
