Nemiga nėštumo metu: kaip gydyti miego problemas nėštumo metu

Sveiki visi, vidury nakties dirbantys „Google“ darbuotojai. Esate geroje kompanijoje, jei taip pat patiriate nemigą nėštumo metu: tai daro įtaką iki 80% žmonių tam tikru nėštumo metu tyrimus.

Nemiga nėštumo metu - nuolatinis užmigimo, užmigimo ar ankstyvo pabudimo modelis - yra dažnas reiškinys pirmąjį trimestrą, kai jūsų kūnas prisitaiko prie staigaus nėštumo hormonų antplūdžio, o kai kuriais atvejais į rytinė (arba visą dieną) liga tu gali patirti. Ir dar labiau tikėtina, kad trečiąjį trimestrą turėsite miego problemų, nes artėjate prie gimdymo ir kyla nerimas bei fizinis diskomfortas.

Štai keletas jūsų nėštumo nemigos kaltininkų ir geriausi būdai, kaip ją gydyti, nesvarbu, ar turite dar šešis mėnesius, ar ketinate gimdyti bet kurią dieną.

Apskritai būdama nėščia (ypač pandemijos metu) galite sukelti stresą ir nerimą: dėl savo, kūdikio sveikatos, gimdymo ar buvimo tėvais. Ir tai nepadeda jūsų miego įpročiams, sako Mary Jane Minkin, MD, akušerė ir klinikinė akušerijos, ginekologijos ir reprodukcinių mokslų profesorė Jeilio medicinos mokykloje. Tačiau būdamas nemalonus, ypač toliau eidamas, gali neleisti rasti tinkamų miego pozicijų ir greičiausiai yra didelė priežastis, dėl kurios sunku užmigti.

Žinoma, nėštumo metu yra daug kitų nepatogumų, tokių kaip pykinimas ar vidurių užkietėjimas, kurie gali prisidėti prie nemigos ir neramumo. Rėmuo nėštumo metu taip pat yra dalykas, su kuriuo galite susidoroti. „Skrandyje esanti rūgštis refliuksuoja į stemplę, nes vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės atsipalaiduoja kartu su nėštumo hormonais“, - aiškina daktaras Minkinas. Ir jei kada nors bandėte užmigti rėmeniu, žinote, kad tai ne piknikas.

Simptomai, sukeliantys nemigą, gali skirtis kiekvieną trimestrą. Pirmąjį trimestrą pykinimas gali jus užmigti, kartu su hormoniniais pokyčiais, kuriuos jūsų kūnas patiria ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. „Pirmąjį trimestrą dažnai būna pykinimas ir vėmimas, taip pat padidėjęs jų kiekis progesterono, kuris gali padidinti mieguistumą dieną ir nemigą naktį “, - sako Jane van Dis, MD ob-gyn ir Šiuolaikinis vaisingumas medicinos patarėjas. Ji priduria, kad nėštumo nemiga dažniausiai nukenčia trečiąjį trimestrą. Dažnai tai gali būti siejama su nugaros skausmais ir diskomfortu, rėmuo, kojų mėšlungis ar neramios kojos, reikia dažnai šlapintis dėl šlapimo pūslės spaudimo ir nerimo pristatymas. Visi įdomūs dalykai apie nėštumą!

Geriausia stebėti nemigos simptomus ir atkreipti dėmesį, ar jie tampa labai rimti, įskaitant neryškus matymas, stiprūs galvos skausmai ar aštrus skausmas viršutinėje dešinėje pilvo pusėje, sako dr. van Dis. Kreipkitės į savo akušerį, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų arba jei nemiga tampa esminiu jūsų kasdienybės sutrikimu.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti - nevartojant melatonino

Nors nėštumo nemigos gydymas yra panašus į nemigos gydymą ne nėštumo metu, tai yra nesaugu nėščioms moterims vartoti tokius papildus kaip CBD ar melatoninas. Laimei, yra keletas kitų būdų, kaip reguliuoti miego grafiką ir komfortą.

Gaukite patogias pagalves.

Pirmas dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra tai, kaip jauki jūsų lova, kai bandote užmigti. Ekspertai teigia, kad investuokite į viso kūno pagalvę, kuri suteiks paramą, ypač jūsų pilvui ir nugarai. Išbandykite šį iš Boppy arba švaistytis dėl to Yana ekologiška nėštumo pagalvė.

Miegok ant šono.

Gulėjimas ant šono, pagalvė tarp kojų - dar viena puiki padėtis nėštumo metu. „Tai gali palengvinti nugaros skausmus, rėmenį, pagerinti kraujotaką ir sumažinti pėdų patinimą“, - sako daktaras van Dis. Jei tai jums netinka ir norite miegoti ant nugaros, miegodami ant kai kurių kušetių galite pasiūlyti jums tinkamą atramą.

Pakelk save.

Nėštumo rėmenį kenčiantiems asmenims, pakeitus savo padėtį, kad būtumėte vertikaliau, galite sumažinti kai kuriuos siaubingus refliuksus. „Gali būti naudinga uždėti lovos galvą ant kaladėlių arba pasinaudoti pagalvėmis,“ - sako daktaras Minkinas.

Stenkitės valgyti maistą, kuris jūsų nedirgins.

Tai nereiškia, kad jūs visada turite ignoruoti tuos potraukius taco, bet kai rėmuo, kai kurie maisto produktai tik pablogins situaciją. Daktaras van Dis rekomenduoja kiek įmanoma atokiau nuo rėmenį sukeliančių maisto produktų (pvz., Riebių, riebių ir aštrių patiekalų) - tai ilgainiui padės skrandžiui ir miegui.

Atkreipkite dėmesį į savo valgymo ir gėrimo įpročius.

Jūsų mitybos būdas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti. Jūsų virškinimui idealiai tinka valgyti mažesnius patiekalus visą dieną ir ne per arti miego, sako daktaras van Dis. (Tai taip pat gali padėti išvengti rėmens veikimo.) Kavos suvartojimo apribojimas taip pat yra savaime suprantamas dalykas, todėl pusę nakties nesikeliate. Be to, norite likti hidratuotas, ypač visą dieną, tačiau vakare sumažinkite vandens suvartojimą, kad nereikėtų tiek kartų trukdyti miegui trukdančių kelionių į vonios kambarį.

Įsitikinkite, kad mankštinatės sveikai (tinka nėštumui).

Reguliariai mankštindamiesi galite padėti organizmui kovoti su nemiga. „Tai naudinga norint sumažinti nugaros skausmus, patinimą ir pilvo pūtimą, palengvinti vidurių užkietėjimą ir palengvinti stresą“, - sako daktaras van Dis. Prenatalinė joga gali būti puiki proto ir kūno mankšta, kaip ir tam tikros įprastos treniruotės sporto salėje modifikacijos ir švelnus tempimas prieš miegą. Daktaras Minkinas taip pat rekomenduoja plaukti kaip dar vieną puikią mažo poveikio mankštos formą, kuri pavargs jus vakare.

Padėkite savo kūnui natūraliai nurimti.

Kaip ir jei būtumėte nėščia, laikykitės geros miego higienos. Tai reiškia, kad reikia sumažinti mėlyną šviesą telefonų, televizorių ir nešiojamųjų kompiuterių ekranuose bent valandą prieš miegą, pataria daktaras van Dis. Išbandykite kitas sąmoningumo praktikas, tokias kaip dienoraštis ar maudymasis šiltoje vonioje, kad sumažintumėte nerimą ir patektumėte į tinkamą psichinę erdvę, kad galėtumėte užmigti.