Atsižvelgiant į daugybę pratimų privalumų - nuo fizinis pasirengimas ir lėtinių ligų prevencija į pagerėjusi nuotaika - gali atrodyti logiška, kad kuo daugiau darai, tuo geriau. Bet a didelis naujas tyrimas rodo, kad ne visada taip yra, bent jau kalbant apie psichinę sveikatą.
Gerai žinoma, kad mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą ir galbūt net palengvinti arba užkirsti kelią depresija. Bet kiek pakanka, kad pamatytumėte pokyčius? Naujas tyrimas, paskelbtas trečiadienį įLancet psichiatrija, sako, kad vos dvi valandos bet kokios formos mankštos kiekvieną savaitę gali padaryti didelį poveikį.
„Vienas iš malonių dalykų yra jo prieinamumas“,-sako tyrimo bendraautorius Adamas Chekroudas, Jeilio universiteto psichiatrijos docentas. „Atrodo, kad kai kurie privalumai yra gana prieinami daugumai žmonių“.
Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo duomenis, kuriuos pateikė daugiau nei 1,2 milijono JAV suaugusiųjų, kurie atsakė į Ligų kontrolės ir prevencijos centrų elgesio rizikos veiksnių priežiūros sistemos tyrimas nuo 2011 m. 2015. Šie asmenys atsakė į klausimus apie jų mankštos režimus, gyvenimo būdo įpročius, sveikatos istoriją ir dienų skaičių per mėnesį, kai jie patyrė blogą psichinę sveikatą.
Vidutiniškai žmonės pranešė apie 3,36 blogos psichinės sveikatos dienas per mėnesį. Tačiau tie, kurie teigė sportavę - nuo namų ruošos iki bėgimo - patyrė apie 1,5 niūresnių dienų per mėnesį mažiau nei sėdintys bendraamžiai.
Gilindamiesi į skaičius, tyrėjai pastebėjo įdomų modelį: žmonės, kurie mankštinosi dėl vidutinio laiko (apie 45 minutes per sesiją) psichinės sveikatos rezultatai buvo geresni nei tie, kurie palaikė maratoną treniruotes. Panašiai prakaitavimas tris ar penkis kartus per savaitę buvo susijęs su didesniu blogos psichinės sveikatos sumažėjimu dienos, nei nesportuoti arba lankytis sporto salėje daugiau nei penkis kartus per savaitę tyrimus. Kartu šie rezultatai leido mokslininkams daryti išvadą, kad mankšta dvi ar šešias valandas per savaitę gali būti miela psichinės sveikatos vieta.
Federalinės fizinės veiklos gairėstuo tarpu rekomenduokite 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos arba 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos užsiėmimų per savaitę, taip pat du kartus per savaitę vykstančios jėgos treniruotės, kad būtų naudinga sveikatai pratimas.
Chekroudas sako, kad naujame tyrime nebuvo nagrinėjama, kodėl šešios valandos gali būti viršutinė psichinės sveikatos prieaugio riba (arba ar mankšta iš tikrųjų sukelia duomenų atspindžius), tačiau spėlioja, kad per didelis fizinis krūvis gali rodyti psichinę sveikatą Problemos.
„Kai kurie žmonės yra apsėsti mankštos, o kai kurie - patys į žemę. Jūs tikrai suprantate, kodėl daug sportuojančiam, o gal ir įkyriai sportuojančiam asmeniui psichinė sveikata gali būti blogesnė “, - sako jis.
Kita vertus, Chekroudas sako, kad žmonės, kurie nesportuoja, gali praleisti nuotaiką gerinantį kūno rengybos poveikį, kuris, jo teigimu, iš tikrųjų gali pakeisti smegenų funkciją.
„Yra daug literatūros tai rodo, kad depresija sergantiems ir antidepresantus vartojantiems žmonėms, kurie taip pat sportuoja, sekasi geriau nei žmonėms, kurie tik vartoja antidepresantus “, - sako jis. „Manau, kad tikrai yra kažkas, kas vyksta neurobiologiškai žmonėms, sergantiems depresija, kuriems padeda mankšta“.
Chekroudo tyrimas šiek tiek patvirtina šią hipotezę. Tarp asmenų, kuriems anksčiau buvo diagnozuota depresija-kurie linkę turėti daugiau nei vidutiniškai neturtingų žmonių psichinės sveikatos dienos - sportuojantiems buvo 3,75 mažiau prastos psichinės sveikatos dienų per mėnesį nei tiems, kurie nepadarė.
Ir nors beveik bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų kūnui ir smegenims, tyrėjai nustatė, kad tam tikros mankštos rūšys buvo susijusios su šiek tiek daugiau naudos psichinei sveikatai kiti. Komandinės sporto šakos buvo 22,3%sumažintos psichinės sveikatos naštos, po to dviračių sportas (21,6%) ir aerobikos/sporto salės pratimai (20,1%). Atskiroje analizėje Chekroudas ir jo kolegos taip pat nustatė, kad sąmoningumo pratimai, tokie kaip joga ir tai chi, yra skirti geresnės psichinės sveikatos naudos nei vaikščiojimas ir daugelis kitų pratimų. Šios išvados atitinka tyrimus, kuriuose teigiama socialinė parama ir sąmoningumas kiekvienas gali pagerinti psichinę sveikatą.
Chekroudas, kuris taip pat yra vienas iš psichikos sveikatos startuolio įkūrėjų Pavasario sveikata, sako, kad tikisi panaudoti šiuos duomenis kurdamas platformą, kuri, atsižvelgiant į žmogaus demografinį profilį, simptomus ir pageidavimus, galėtų rekomenduoti pritaikytas psichikos sveikatos stiprinimo pratimų schemas. Pasak jo, ši paslauga gali būti suteikta per ateinančius metus.
Tačiau kol kas jis sako, kad tyrimo rezultatai turėtų būti skatinantys visus, norinčius pakeisti sveiką gyvenimo būdą. „Daugelis žmonių sportuoja siekdami naudos fizinei sveikatai ar numesti svorio, - sako Chekroudas, - tačiau mankšta, skirta psichikos sveikatai, aiškiai yra gana įdomi“.