Kaip panaudoti jogą psichinei sveikatai stiprinti

Mes gyvename baisiu, precedento neturinčiu laiku. Dėl spartaus plitimo koronavirusas, milijonai žmonių visame pasaulyje laikosi karantino. Šiais įtemptais laikais mes linkę išlaikyti didesnę įtampą savo kūne, sunku miegoti ir pasipiktinkite mūsų partneriais ar vaikais.

„Daugelis žmonių nežino, ką daryti su emocijomis“, - sako jis Elizabeth Lombardo, daktaras D., licencijuotas psichologas ir kineziterapeutas. „Mes mokomės skaityti ir rašyti, bet mes tikrai nemokome, kaip elgtis su emocijomis“. Pripažindami stresą normaliu, mes gali pradėti ugdyti atjautą sau, taip pat užuojautą ir kantrybę kitiems, jei atsidursime priimant galas.

SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti

Vienas prekybos centras kreipiasi, kad padėtų jiems tai padaryti? Joga. („Google“ tendencijos rodo, kad „namų jogos“ paieškos per pastaruosius keletą savaičių išaugo.) Kaip savigynos forma ir patikimas būdas išlikti savo forma, nenuostabu, kad žmonės kreipiasi į praktiką savo erdvėse, kol laikosi karantino-tiek savo kūnui, tiek savo protas.

Čia ekspertai paaiškina, kaip joga gali būti naudojama traumoms gydyti ir psichinei bei fizinei sveikatai stiprinti šiuo stresą sukeliančiu laikotarpiu.

Daugėja įrodymų, kad fizinė jogos praktika gali paveikti mūsų emocijas netikėtai. Girdėjau iš kelių instruktorių, kad tam tikros jogos pozos gali sukelti emocijų burbulą į paviršių, bet aš tai liudijau iš pirmų lūpų neseniai klasėje, kai per klubo atvėrimo pratimą įsiveržė šalia manęs esantis mokinys ašaros. Taigi, kuo šis judėjimo būdas skiriasi nuo, pavyzdžiui, dviračių, pilateso ar barre klasės?

„Ajurvedoje yra posakis - senovės Indijos medicinos sistema ir jogos mokslas - problemos yra jūsų audiniuose“, - sako jis. Ann Swanson, Denveryje įsikūrusi sertifikuota jogos terapeutė ir autorė Jogos mokslas. „Šie audiniai apima jūsų raumenis, fasciją ir kraują“. Pavyzdžiui, kai jaučiame baimę, sako Swansonas tai tarsi pavojaus varpas, skambantis mūsų migdolinėje dalyje - smegenų dalyje, kurioje yra baimė ir kita emocijas. „Įrodyta, kad joga sumažina elektrinį aktyvumą migdolinėje ir padidinti aktyvumą prefrontalinėje žievėje “, - priduria ji, atsakinga už kruopštų planavimą, sąmoningą mąstymą ir emocinį reguliavimą. (Klinikinių tyrimų metu įrodyta, kad joga ir meditacija sumažėja nerimas ir depresija simptomai, malšinti skausmą, ir pagerinti emocinį reguliavimą paleisti.)

„Net tada, kai esame ne Esant egzistencinei grėsmei, tai atsitinka “,-sakė Atlantoje įsikūręs jogos mokytojas ir gydytojas Elizabeth Rowan sako apie ašaras, kurios gali kilti užsiimant joga. „Manoma, kad skirtingos emocijos yra skirtingose ​​kūno dalyse“.

Ji sako, kad krūtinės atidarymo ar nugaros lenkimo jogos pozicijos laikomos „atveriančiomis širdį“, todėl galime jaustis sakoma, kad klubai turi traumų, o tai reiškia, kad ilgesnės klubo formos gali atnešti tuos jausmus Persiųsti. „Skirtumas tarp jogos ir bet kokios kitos veiklos ar treniruotės yra tas, kad joga yra tinkamai suplanuota, kad būtų sukurtos sąlygos giliai įsisąmoninti“,-priduria ji.

Abby Vernon, instruktorė „YogaSix“ San Diege ir traumos informuotos jogos ekspertas, ne kartą matė būdus, kaip joga gali padėti apdoroti trauminę patirtį. „Trauma linkusi žmones įstrigti kovos, skrydžio ar įšaldymo reakcijose“, - sako ji.

Kadangi joga ragina mus sutelkti dėmesį į dabartį ir į savo kūną, ji skatina mokinius įsijausti į akimirkos išgyvenimus, o ne mąstyti apie praeitį. „Užuot dirbęs iš viršaus į apačią, tai reiškia, kad pirmiausia reikia pradėti nuo smegenų neokortekso srities“,-priduria Vernonas, „joga veikia iš apačios į viršų, pradedant nuo smegenų kamieną ir limbinę sistemą, kurioje gyvena išgyvenimo atsakai, skatinti integracijos ir savivalės jausmą savo kūne ir trauminių problemų sprendimą patirtys."

SUSIJĘS: Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti dirbdami namuose

Tačiau neleiskite netikėtų emocijų galimybei neleisti jums lipti ant kilimėlio. Ne tik judėjimas savo kūnu gali padėti sumažinti stresą ir laikinai ištraukti mus iš galvos (arba tiesiog išjungti telefonus), bet ir sustiprina mūsų imuninę sistemą.

Tiesą sakant, yra aiškus ryšys tarp saikingo fizinio krūvio ir geresnė medžiagų apykaitos sveikata. „Ypač kai žmonės nerimauja dėl savo sveikatos arba kai mūsų protas ir kūnas patiria ilgalaikį stresą, mūsų imuninė sistema iš tikrųjų [susilpnėja]“, - sako Lombardo. „Štai kodėl jūsų emocinė ir fizinė gerovė padės jums apsaugoti“.

Jei jūsų namų praktikos metu pastebime, kad senos ar naujos emocijos kyla į paviršių, Rowanas skatina mus nesipriešinti ir nebandyti užgniaužti šių jausmų. „Kai esi emocingas, kreipkitės į jogą, o jogos metu - į emocijas“, - pataria ji. „Leiskite abiem šiuo metu atlikti gilų gydomąjį darbą“. Ji tęsia, esmė nebūtinai yra jaustis gerai, bet susieti su savimi - „gera, bloga ir negražu“.

Daugeliui iš mūsų kasdienė realybė atrodo visai kitaip nei prieš kelias savaites. Bet nors mes negalime kontroliuoti savo dabartinių aplinkybių (išskyrus pagalbą savo bendruomenėms, aukodami tai, ką galime ir galime darome viską, kad virusas neplistų), susitelkimas į mūsų psichinę sveikatą gali būti vienas iš naudingiausių veiksmų, kuriuos galime padaryti paimti.

SUSIJĘS: Jei paprastai mokate kam nors, kad dirbtų už jus - mokėkite jiems

„Šiuo metu mus užplūsta didžiulis nerimą keliančios informacijos kiekis: ligos, prarastos darbo valandos, sveikatos priežiūros skirtumai, žongliravimas vaikų priežiūra ir darbas namuose, išteklių trūkumas ir dar daugiau “, - sako Valerie Knopik, Ph. D., Purdue universiteto Sveikatos ir humanitarinių mokslų kolegijos profesorė ir a Jogos medicina instruktorius, ištyręs, kaip joga ir meditacija gali būti psichinės sveikatos turtas. Ji sako, kad nelaimė - tai, ką mes linkę įvardyti kaip „stresą“ - atsiranda tada, kai jaučiame, kad neturime reikiamų išteklių, kad patenkintume savo poreikius. Tai gali reikšti emocinių, bet ir fizinių išteklių trūkumą, pavyzdžiui, kai maisto prekių parduotuvės lentynose neberandate valymo priemonių ar tualetinio popieriaus.

Knopikas sako, kad joga gali būti puiki priemonė perkelti savo psichinį dėmesį nuo to, ko negalite kontroliuoti, į tai, ką jūs gali-ir praktikuojantis namuose nėra net pagundos įvertinti savo įgūdžių lygį bendraamžiai. „Užuot galvoję apie tai, kaip atrodote kiekvienoje figūroje“, - aiškina ji, „sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Sutelktas kvėpavimo darbas gali paveikti mūsų parasimpatinė nervų sistema“ - tai padeda tausoti mūsų energiją sulėtindami širdies ritmą ir atpalaiduodami raumenis - „sugrąžinti mus į pusiausvyrą“.

Nors tikrai neįmanoma visiems atsisakyti to, ką jie daro, nesvarbu, ar tai darbas, vaikų priežiūra, registracija su draugais ir šeima, ar visa tai, kas aukščiau, ir kai kurie dalykai - užtrunka net kelias minutes raumenims ištempti ir giliai kvėpuoti, tai pagerins jūsų būklę erdvė virš galvos. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs jogas, šimtai programų ir studijų siūlo nemokamas srautinio perdavimo pamokas Peletonas (pirmas 90 dienų nemokamai), „CorePower“ joga (pirmą savaitę nemokamai) ir Toninis (nemokamai „YouTube“), kad padėtų jums pradėti.

Ir net jei jums reikia audinių po paskutinio „namaste“, bent jau klausote, ko reikia jūsų kūnui - tai praktika, kuri verta savo dėkingumo.

The Koronaviruso pandemija vyksta realiu laiku, o gairės keičiasi kiekvieną minutę. Pažadame, kad paskelbsime jums naujausią informaciją, tačiau atnaujinimų ieškokite CDC ir PSO.