Kaip gali pasakyti kiekvienas, stebintis savo svorį, žengimas į svarstykles ne visada yra geriausia jūsų dienos dalis. Žengi žingsnį, sulaiki kvapą ir tikiesi geriausio. Tai gali būti šaltinis nerimas, nusivylimas ir net gėda. Kad ir koks puikus jausmas būtų matyti, kad šis skaičius mažėja, net ir nedidelis pakilimas tikrai gali sujaukti galvą ir sugriauti jūsų pažangą. Ir kai tai atsitiks, tiesiog daug lengviau pradėti atimti treniruotes ir pridėti užkandžių.
Tačiau, kaip jau girdėjote, sveikata yra daugiau nei skaičius skalėje- ir tai yra idėja Šapas ($146; amazon.com), nesuskaičiuojama skalė, kuria siekiama pašalinti nereikalingą nerimą, kad galėtumėte susikoncentruoti į tai, kas svarbu. Shapa įkūrėjas Dan Ariely yra Duke universiteto psichologijos ir elgesio ekonomikos profesorius, savo tyrimus skyręs žmonių sprendimų dekodavimui. Kartu su Shapa jis rėmėsi principu, žinomu kaip pasipriešinimas nuostoliams, kuris paprastai teigia, kad mes labiau linkę vengti neigiamo rezultato nei gauti teigiamą. Kalbant apie svorio netekimą, tai reiškia, kad neigiami jausmai pridedant kelis kilogramus yra labiau paveikūs nei teigiami jausmai, susiję su kelių numetimu.
Tačiau kartais pridedant kelis kilogramus yra tik natūralių kasdienių svyravimų veiksnys vandens susilaikymas arba suvalgęs sunkų maistą. Štai kodėl „Shapa“ tikslas yra sutelkti dėmesį į ilgą žaidimą, o ne į šį vadinamąjį svorio svyravimą. Svarstyklės kartu su atitinkama programa naudoja algoritmą, skirtą sekti jūsų svorį ir kūno riebalų procentą, tuo pačiu apskaitant jūsų asmeniniai svorio svyravimų modeliai, o vietoj to, kad parodytumėte savo svorį, jūs įvertinate vieną iš penkių spalvų, kad pažymėtumėte savo pažangą.
SUSIJĘS: 9 nuotraukos prieš ir po, rodančios svorį, yra tik skaičius
Aš jau seniai suvokiau, kokį vaidmenį mano protas vaidina mano gebėjime valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis. Galiu pagrįsti bet kokį maisto pasirinkimą - „Kokia sunki diena, aš nusipelniau„ Twix “! arba „Tai puiki žinia, aš turėčiau gauti„ Twix “!“ - ir išsikalbėjau iš daugiau treniruočių, nei galiu suskaičiuoti. Aš linkęs gauti greitų rezultatų - šiandienos treniruotės turėtų būti praradimas rytoj - nors žinau, kad taip veikia ne žmogaus kūnas.
„Moksliniai tyrimai rodo, kad organizmas, naudodamas įvairius mechanizmus, priešinasi svorio metimo bandymams, ir dauguma žmonių, kurie numeta svorio susigrąžink tai “, - sako Joan Chrisler, doktorantė, Konektikuto koledžo psichologijos profesorė, kuri specializuojasi svorio ir valgymo srityse. sutrikimai. „Taigi, kai pastangos sulieknėti neveikia, dietos besilaikantys žmonės mano, kad su jais kažkas negerai, jaučiasi nesėkmingi ir duoda po kelių savaičių “. Aš tai suprantu ir meluočiau, jei sakyčiau, kad eilė apmaudžių svėrimų niekada nevedė į sūrio mėsainis. Labai norėjau Šapą nušviesti ir išmušti, kad pakeisčiau savo požiūrį.
Pirkti: $146; amazon.com
Shapa pripažįsta, kad mūsų elgesio keitimas yra labai svarbus siekiant mūsų tikslų. Galų gale, skalė atspindi tik tai, ką darote, todėl programa yra skirta skatinti vartotojus kurti naujus įpročius ir gyventi paprastai sveikesnį gyvenimo būdą. „Shapa“ programa, kuri veikia tiek „Android“, tiek „iOS“ ir gali palaikyti iki septynių paskyrų, pateikia jums priminimus, naudingus patarimus ir „misijas“, kurios padės pakeisti jūsų elgesį. „Įrodyta, kad dėmesys savo elgesiui yra naudingesnis nei konkretaus svorio metimo tikslo nustatymas“, - rašoma a paštu „Shapa“ svetainėje. „Užuot susitelkę ties skaičiumi vonios skalėje ar apriboję savo kalorijas, mesti iššūkį kiekvieną dieną pasivaikščioti, vesti maisto žurnalą ar kas rytą išgerti papildomą stiklinę vandens“.
Atsisiuntęs programėlę ir atsakęs į ilgą klausimyną apie mano mitybos ir veiklos įpročius, aš pirmą kartą pasveriau. Pagal savo konstrukciją, keli pirmieji svėrimai jums nieko nesako. Yra beveik dviejų savaičių vertinimo laikotarpis, kai Shapa algoritmas sužino jūsų dispersiją. Man pasirodė, kad šis etapas yra varginantis. Psichologiškai keista išlipti iš skalės nieko neišmokus. Tai antiklimatinė. Galų gale aš pirmą kartą gavau „Shapa“ įvertinimą. Spalvų skalė svyruoja nuo mėlynos (tau puikiai sekasi!) Iki tamsiai pilkos (tu slysti!). Aš uždirbau žalią, neutralų reitingą, o tai nereiškia reikšmingų mano svorio ar kūno riebalų pokyčių.
Iš pradžių mane nuvylė rezultatai. Pora savaičių likau žalumynuose. Rezultatų formuluotė yra labai teigiama, todėl, nors nebūtinai tobulėjau, vis tiek jaučiausi gerai, kad neatsitraukiau. Netgi pastebėjau, kad dažniau sportuoju. Tačiau neilgai trukus mano niežulį rezultatams reikėjo subraižyti. Juk mano tikslas buvo pralaimėti svorio, nelikite lygiai toks pat.
SUSIJĘS: Šios 8 moterys atrodo tarsi numetusios svorį, tačiau svarstyklės nepasikeitė
Po kelių savaičių žalių svėrimų galiausiai pasiekiau kažkokį psichinį plynaukštę ir pastebėjau, kad sveriu rečiau. Šis nusiraminimas paskatino kai kuriuos neryškesnius maisto pasirinkimus, po kurių neišvengiamai sekė pilki „Shapa“ rodmenys. Akivaizdu, kad tai priklauso nuo manęs. Aš nekaltinu Šapos dėl savo meilės keptiems vištienos sumuštiniams. Tačiau nors vertinu Šapos filosofiją, norėjau daugiau pamatyti, kas vyksta. Gali atrodyti, kad tai pralaimi tikslą, tačiau radau būdą, kaip programoje nustatyti nustatymus, nurodant mano svorį ir kūno riebalų procentinės dalies pokyčius - du rodiklius - skalę. Jei gavau tamsiai pilką, norėjau sužinoti kodėl.
Rezultatai, kuriuos siūlo „Shapa“, yra jūsų paskutinių 10 svėrimų vidurkis. Man tai buvo taip pat apmaudu, nes bet kokie pokyčiai ten judėjo taip lėtai. Kai aš atsikratiau savo kūno rengybos negalavimų ir grįžau į savo vėžes, aš vis dar kaupiau pilkas. Taip yra todėl, kad prireikė beveik dviejų savaičių, kad šie pokyčiai atsispindėtų mano vidurkyje. Tai buvo mažas atgrasantis ruožas. Dabar suprantu, kad tai, ką padariau, vieną metriką pakeičiau kita. Psichiškai aš vis dar skaičiavau savo pažangą pagal mastą, išskyrus tai, kad atsiliepimai dabar buvo spalva, o ne skaičius.
Kaip atsitinka, aš ne vienas klaupiuosi per tokias kliūtis. „Dažna žmonių klaida yra neįmanomi lūkesčiai ir pernelyg griežtas požiūris į save“, - sako Chrisleris. „Taigi, kai kas nors paslysta ir atsisako plano, atrodo, kad„ dieta “yra„ sugadinta “ir tada jie pasiduoda. Svarbu turėti daugybę teiginių, kuriuos sau pasakyti, kai šie paslydimai įvyksta, kad būtų galima neutralizuoti savęs kaltinimą ir atkalbėjimą “. Ji rekomenduoja tokie tvirtinimai: „Visi paslysta, rytoj grįšiu prie savo plano“, „Vienas klaidingas žingsnis nesugadins mano padarytos pažangos“ arba „Lėtas ir stabilus lenktynės."
Kai mano Shapa vidurkis vėl pradėjo judėti, pastebėjau, kad nors mano svoris nepasikeitė, mano kūno riebalai sumažėjo 0,1%. Dabar nežinau, ar tai gerai, ar menka, bet tai mane motyvavo. Norėčiau žinoti, koks buvo mano pradinis kūno riebalų procentas, ir tikrai norėčiau pamatyti savo pažangos diagramą ar grafiką. Galų gale, jei „Shapa“ pasiūlytų daugiau informacijos arba netgi turėtų skirtingus režimus, kurie leistų vartotojui pasirinkti, kiek ir kaip lėtai atsiliepimai atsispindi, manau, kad būčiau radęs tai naudingesnį įrankį.
„Manau, kad geriau būtų sutelkti dėmesį į elgesio pokyčius - valgyti sveikesnį maistą, daugiau judėti, būti dėkojame už tai, ką turime, ugdome savęs priėmimą, nepaisant to, kaip šie pokyčiai veikia svorį “. Chrisleris sako. Savo priminimais ir misijomis tai yra tikslai, kuriuos Shapa tikisi įgyvendinti. Nuo tada, kai naudoju „Shapa“, aš labiau kreipiausi į šią perspektyvą ir perkeliau savo dėmesį į ilgalaikius rezultatus. Aš tikrai buvau mažiau susirūpinęs tuo, ką sako skalė, ir mano pratimų tvarka atnaujinama. Kadangi dabar daugiau dėmesio skiriu savijautai, pastebimiausias rezultatas buvo tai, kad galiu dirbti sunkiau ir ilgiau. Turint omenyje ilgą žaidimą, gali būti tik teigiami rezultatai.