Mes žinome, kad mūsų socialinės žiniasklaidos kanalų slinkimas pirmiausia yra ryte ir prieš pat užmiegant. Tačiau tai ne tik visiškai sujaukia sąmoningą jūsų ryto pradžią, bet ir ryškiai mėlyna ekrano skleidžiama šviesa rimtai pažeidžia jūsų miego įpročius naktį. Pagal naują žurnale paskelbtą tyrimą PLOS Vienas, visa ryški šviesa iš jūsų išmaniojo telefono taip pat kenkia jūsų kūnui kitais būdais. (Pamatyti: Jūsų smegenys jūsų „iPhone“.)
Remiantis ankstesniais tyrimais, kurie parodė, kad žmonės, kurie ryte gavo ryškiausią šviesą, svėrė mažiau nei tie, kurie buvo veikiami didžiąją dalį ryškios šviesos po pietų, tyrėjai iš Šiaurės vakarų atsitiktine tvarka priskyrė suaugusius dalyvius trims valandoms mėlyna praturtinta šviesa (pvz., tokia, kokia gaunama iš „iPhone“ ar kompiuterio ekrano) iškart pabudus arba prieš jiems įsijungiant vakaro.
Abiem atvejais ryški šviesa (priešingai nei silpna šviesa) pakeitė dalyvių metabolinę funkciją, padidindama atsparumą insulinui, o tai padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. (
Jie taip pat nustatė, kad praleisti laiką su ekranu prieš miegą yra ypač blogas žingsnis - dėl vakarinio poveikio padidėjo didžiausias gliukozės kiekis (AKA cukraus kiekis kraujyje) nei ryte. Ir laikui bėgant visas gliukozės perteklius gali sukelti kūno riebalų perteklių. Taigi neverta tų papildomų dešimties minučių, praleistų „Twitter“.
Geriausias būdas atsikratyti ryškių šviesos bangų juosmens plėtimosi efektų yra šiek tiek padaryti skaitmeninė detoksikacija - palaukite, kol atvyksite į biurą, kad įjungtumėte, ir atlikite valandą prieš miegą be ekrano. Jei negalite suvokti minties atsiriboti nuo ekrano, bent sumažinkite ryškumą arba įjunkite mėlyną šviesą mažinančią funkciją, pvz. Naktinė pamaina. (Ir patikrinkite 3 būdai, kaip naktį naudoti „Tech“ ir ramiai miegoti.)