„Peloton“ instruktorius Jessas Simsas pasidalino penkiais mėgstamiausiais tempimo pratimais

Po ilgos ir intensyvios prakaitą sukeliančios treniruotės dauguma iš mūsų yra pasiruošę užsisakyti ją tiesiai iš sporto salės arba toli nuo treniruočių vietos namuose. Didžioji dauguma iš mūsų teisinasi, kad neturime laiko atvėsti ir pasitempti (nemeluokite!), bet tiesa yra tai, kad jūsų kūnas jums padėkos už tas penkias papildomas minutes, praleistas tempiant pratimai.

SUSIJĘS: Pelotono sąjungininkų meilė dėl didžiausių dviračių pradedančiųjų klaidų

Kaip Peloton instruktorius, kurio parašo frazė klasėje yra „kaip tu darai viską, kaip tu darai viską“, Jessas Simsas tai žino tempimas prieš ir po treniruotės, ypač dviračių pamoka, yra toks pat svarbus kaip ir visi kiti sportuoti. Taškas tuščias: Taip, jūs turite duoti savo kūnui šiek tiek T.L.C. prieš ir po treniruotės. Simsas sako, kad jums nereikia daug laiko, kad pamatytumėte rezultatus. Užteks penkių minučių prieš ir po to sušildyti ir atvėsinti raumenis - ir protą.

Be raumenų paruošimo yra dar vienas tempimo privalumas. „Daugelis žmonių mano, kad apšilimas yra skirtas tik kūnui, tačiau jie taip pat padeda atsikratyti standumo ir„ įkandimo “galvoje“,-sako ji. „Dviračių pamokoms svarbu mobilizuoti kulkšnis, sušildyti keturračius ir blauzdikaulius, suaktyvinkite šerdį - abs ir gluteus medius, kad galėtumėte gauti daugiau energijos iš savo kojos “.

SUSIJĘS: "Peloton" instruktoriaus Hannah Corbin 6 judesių barre treniruotė, skirta nukreipti į užpakalį ir šlaunis

Po važiavimo ar treniruotės taip pat svarbu ištempti tuos pačius raumenis, kad po treniruotės išvengtumėte standumo ar traumų. „Jei turite tik penkias minutes, pasinaudokite jomis! Kažkas visada yra geriau nei nieko “, - pabrėžia ji. "Apšilimai, atvėsimai ir tempimai yra vienodi ilgaamžiškumui!"

Mylimasis Peloton programoje yra daugybė įvairių tempimo ir apšilimo užsiėmimų, kuriuos galite pritaikyti savo važiavimui ar treniruotei (tai galite padaryti) pabandyk nemokamai 30 dienų, net ir be dviračio). Sims čia pateikė savo penkis mėgstamiausius ruožus, todėl galite pažymėti šią istoriją ir ja remtis kiekvieną kartą, kai treniruojatės, nesvarbu, ar tai būtų kėlimas sporto salėje, bėgimas ant protektoriaus, ar dviratis dviračiu Sportas.

Kaip tai veikia: Pridėkite šiuos tempimo pratimus prie bet kurios treniruotės, ypač intensyvios, pavyzdžiui, važiavimo dviračiu, pradžios ar pabaigos. Pasak Simso, tempimas prieš treniruotę sušildys ir atpalaiduos raumenis, o tempimas po jo padės kūnui atvėsti ir neleis sustingti.

Jums reikės: Nieko! (Be jogos kilimėlio ar kilimo, kad būtų patogiau.)

A. Pradėkite nuo dešinio kelio aukštyn ir kairiojo kelio žemyn.
B. Suspauskite kairįjį užpakalio skruostą, kad kairė ranka pasiektų lubas, kad apšviestų klubo lankstytojas, pajutę papildomą tempimą visoje kairėje nugaros pusėje.
Pakartokite kitoje pusėje.

A. Pradėkite nuo dešinio kelio aukštyn ir kairiojo kelio žemyn.
B. Traukdami klubus atgal, uždėkite vieną ranką ant abiejų dešinės kojos pusių, stengdamiesi užpakalį priglausti prie kairiojo kulno. Norėdami dar labiau ištempti, nulupkite pirštus nuo grindų, kad sustiprėtų, taip pat ištempkite blauzdą.
Pakartokite kitoje pusėje.

A. Pradėkite nuo dešinio kelio aukštyn ir kairiojo kelio žemyn. Paspauskite dešinį dilbį į dešinįjį keturkojį, kai naudojate kairę ranką, kad pasiektumėte už nugaros ir patrauktumėte kairę koją.
B. Suspauskite kairįjį užpakalio skruostą, kai pakišate dubenį, ištempdami keturgalvį ir klubo lankstiklį.
Pakartokite kitoje pusėje.

A. Pradėkite sėdėti sulenkę kelius priešais save, rankas už apatinės nugaros dalies ant grindų. Lėtai nuleiskite abu kelius į dešinę, sudarydami 90 ° kampus abiem keliais.
B. Lėtai ir atsargiai grįžkite į centrą ir pakartokite į kitą pusę. Norėdami sustiprinti tempimą, nuimkite rankas nuo grindų.
Pakartokite kitoje pusėje.

A. Pradėkite sėdėti visiškai ištiesę kojas priešais save. Paimkite dešinę koją, sukryžiuokite ją taip, kad pėda būtų už kairės kojos, ir abiem rankomis apkabinkite ją krūtinės link.
B. Sėdėkite į priekį ant sėdimojo kaulo, kad pailgintumėte stuburą, įsivaizduodami, kad viršugalvyje nuo lubų pritvirtinta virvelė. Jūs turėtumėte tai pajusti savo sėdmenyse!
Pakartokite kitoje pusėje.

PagrindinisKODAI yra mūsų pasikartojantis stulpelis suteikia jums pradedantiesiems patogias treniruotes, kurias galite atlikti patogiai namuose.