Geriausi pratimai pykčio valdymui

Buvo punktas, maždaug įpusėjus Senato komiteto posėdžiams Daktarė Christine Blasey Ford išsamiai papasakojo savo prisiminimus apie vakarą tuometinė Aukščiausiojo Teismo kandidatė Brett Kavanaugh ją seksualiai užpuolė, kur tik užvirė mano pyktis. Nuo tos dienos, 2016 m. Lapkričio mėn., Kai Donaldas Trumpas buvo išrinktas prezidentu, jaučiau užvirusį pyktį. Mano pyktis išaugo per visą jo administraciją ir privertė mane susipykti už jį balsavusių šeimos narių, pas mano baltas moteris drauges, kurios teigė, kad jiems „tiesiog nepatinka politika“, ir #MAGA „Twitter“ troliuose, kurie mane pavadino feministiniu įsilaužimu.

Bet kai aš sėdėjau ir žiūrėjau, kaip Kavanaugh šaiposi, grasina ir mikčioja apie tai, kaip jo gyvenimas griaunamas, pamačiau raudoną. Klausymai pirmą kartą per pusę dešimtmečio vėl atvėrė mano paties seksualinės prievartos žaizdą. Ir susitvarkydamas su mano trauma mano pyktis visiškai užsidegė. Turėjau rasti būdą, kaip suvaldyti pyktį, todėl parašiau žinutę savo draugui Robynui, kuris visada žino, kaip mane sugrąžinti į žemę. „Eik bėgti“, - sakė ji. „Tai leis jums jaustis geriau“.

Ir ji neklysta. Ekspertai teigia, kad yra stiprus ryšys tarp mankštos ir emocinės savijautos, o fitnesas rekomenduojamas kaip būdas suvaldyti pyktį ir stresą. Ir taip užsisegiau sportbačius ir bėgau. Grįžusi pasijutau puikiai - geriau nei įprasta mankštos „mankšta“ suvynioti taurę vyno iki lūpų privertė mane jaustis. Elle Woods žodžiais tariant, „pratimai suteikia jums endorfinų, o endorfinai daro jus laimingus“. Galbūt nesu laimingas, bet nebenorėjau rėkti į pagalvę, kol užmigau.

Taigi per ateinančias kelias dienas išbandžiau keletą treniruočių, kad galėčiau susidoroti su savo teisingu pykčiu, kad pamatyčiau, kas man padės jaustis geriausiai. Kai Jeffas Flake'as neteko stuburo arba Susan Collins dar kartą įrodė, kad ji yra GOP šilė, nuėjau į bokso klasę arba pasilenkiau į žemyn nukreiptą šunį.

Pirmyn, perskaitykite mano įniršio treniruočių savaitę. Jei ši administracija mus pasiners į gyvą distopinį košmarą, manau, būsiu suplėšytas ir pasiruošęs kovai.

Pirmas dalykas, kurį padariau tą pačią Kavanaugh klausymų dieną, buvo bėgti. Aš parašiau daugelis, daugelis kartų apie mano meilės/neapykantos santykius su bėgimu. Tačiau šią dieną idėja bandyti tiesiogine prasme pabėgti nuo įniršio ir pykčio buvo labai patraukli.

Taigi, nusimoviau batus, susprogdinau ausines („Taking Back Sunday“) („early-aughts emo“ yra geriausia muzika, kuriai galima bėgti, ypač kai bjauriai bėgi) ir greitai atlikau 5 tūkst. Aš nebėgau keletą savaičių, todėl mano plaučiai liepsnojo per vieną mylią, bet kažkas apie tai, kaip buvau supykęs, pastūmėjo mane tęsti. Pasirodo, pyktis yra puikus motyvatorius. Turėjau tiek susikaupusios energijos, kuri buvo gerai nukreipta daužant grindinį.

Kai eidavau namo, pajusdavau, kad mano smegenys pradeda išsivalyti. Aš perjungiau savo muziką į Beyoncé ir leidau jai dainuoti mane atgal į mano butą. Kai įėjau į vidų, išsitiesiau, o paskui atsiguliau ant grindų, jausdamasi labiau pavargusi nei įsiutusi. Ir vietoj to, kad jausčiausi emociškai pavargęs, buvau fiziškai pavargęs - tai padėjo man tą naktį geriau išsimiegoti, nei turėjau per kelias savaites. Pasirodo, bėgimas yra puikus būdas įveikti pyktį. Tai lengva, nemokama ir galite tai padaryti bet kada, kai tik norite. 10/10 vėl pyktų.

Jei visą gyvenimą turėčiau pasirinkti vieną treniruotę, tai būtų karšta joga. Man patinka, kaip tai išvalo mano protą, man patinka prakaito kibirai, kurie iš manęs liejasi per šiuos užsiėmimus, ir man patinka srautas, kai lenkia ir sukioja kūną į beprotiškas pozicijas.

Taigi aš buvau susijaudinęs, ryte po mano bėgimo (taip pat žinoma kaip diena, kai komitetas balsavo dėl tolesnio balsavimo dėl Kavanaugh Aukščiausiojo Teismo kandidatūros), pabusti šviesiai ir anksti pamokoje. Mandarinų karštos galios joga - viena iš mano mėgstamiausių studijų mano naujoje kaimynystėje Brukline. Aš vis dar buvau pikta, nors mano bėgimas prieš dieną sumažino pyktį.

Anksčiau niekada nebuvau išprotėjusi į jogą, bet mano emocinė būsena vėl pasirodė esanti motyvuojanti jėga. Vietoj to, kad tingiai atlikčiau judesius, už kiekvieno savo judesio pajutau rimtą jėgą ir ketinimą. Energija iš išprotėjimo išvertė į tai, kad pamokoje šiek tiek paspaudžiau save - laikydavau pozas ilgiau, sukdavausi giliau ir bandydavau tiksliai nustatyti, kurį raumenį aktyvina kiekvienas judesys. Norėdami atitraukti dėmesį nuo įniršio, turėjau palikti protą ir sutelkti dėmesį į savo kūną. Tai dešimt kartų pagerino mano praktiką.

Pabaigoje, užuot tik pasijutęs palaimintas, pasijutau palaimintas ir labai stipri-ir kitą dieną man buvo labai skaudu. Tai buvo mano geriausias jogos užsiėmimas iki šiol, ir aš stengiausi tai prisiminti pamokose, kuriose lankiausi. Taigi dabar, kai mano mokytojas prašo manęs nusistatyti savo ketinimus aukščiau mūsų praktikos, aš galvoju sau: „Sudegink patriarchą“. Tai veikė.

Aš pradėjau boksuotis maždaug prieš devynis mėnesius po to, kai buvau atleistas, ir dėl to buvau taip supykęs, kad po rašinio supratau, kad rašau esė, kurioje aprašoma, kaip aš buvau išdavystė. Kadangi iš tikrųjų negalėjau jų paskelbti, šoktelėjau iš draugo pasiūlymo, kad jis mane apmokytų bokse. Aš supratau, kad mušimas šūdas padės man nukreipti pyktį sveikesniais būdais, nei kada nors būtų pavykę parašyti „tweeting“.

Mirštu išbandyti Triukšmas, nauja bokso įkvėpta grupinė fitneso pamoka, kuri pastaruoju metu buvo mano „Instagram“ kanale, ir šis naujas kunkuliuojantis pyktis buvo puiki priežastis eiti. Užsiėmimas prasideda apšilimu, kurį sudaro šokinėjimo kėlikliai ir kiti judesiai, kad jūsų pulsas pakiltų prieš miegant prie maišelio ir verkiant. Atvirai kalbant, aš nekenčiau apšilimo, daugiausia todėl, kad nekenčiu bet kokio judesio, dėl kurio man visiškai nekvepia.

Bet kai tik pradėjome boksuotis, aš atgyvenau. Aš įsivaizdavau, kad krepšys yra kiekvienas politikas, šeimos narys ir žmogus mano gyvenime, kuris bandė man pasakyti, kad klydau, nes nepasirodžiau užpuolęs. Kūkčiojau ir rėkiau, vėl ir vėl trenkiau į maišą, į kumščius įdėdama kiekvieną pykčio pėdą.

Grįžęs namo po pamokų, prapliupau ašaromis - bet geromis. (Prisiekiu.) Boksas buvo daug katarsiškesnis nei bėgimas ir joga. Jaučiausi taip, lyg turėčiau kur pykti, kuris buvo už mano kūno, o ne tik perkelti į kitą mano proto kampą. Buvo išleistas pranešimas, kurio nepateikė kitos treniruotės, todėl greičiausiai tai buvo mano mėgstamiausias būdas nukreipti savo savaitės pyktį. Jausmasi kaip bloga moteris Rokė nepakenkė.

Po emocingai apmokestinto bokso seanso nusprendžiau šiek tiek atsarginę padėtį ir pabandyti kažką nuraminti. Aš buvau abonentas Galvos tarpas kurį laiką ir pastebėjau, kad jų požiūris į meditaciją yra daug naudingesnis nei kitos meditacijos programos man, niujorkiečiui, kuris stengiasi ramiai sėdėti ar nustoti kurti mano galvoje sąrašus. Jau kurį laiką norėjau išbandyti jų vaikščiojimo meditaciją, todėl tai supratau kaip ketvirtą pykčio treniruočių dieną. (Ei, vaikščiojimas yra mankšta!)

Jei esate abonentas, programoje yra trys vaikščiojimo meditacijos tipai - mieste, jūsų namuose, parkuose ir gamtoje. Aš pasirinkau mieste, nes aš ką tik persikėliau į naują kaimynystę ir dar nebuvau jos ištyręs. Meditacija, užuot privertusi mane nekreipti dėmesio į aplinką, iš tikrųjų padėjo man jas geriau suvokti. Tai mane išvedė iš proto, į kūną ir į mane supantį pasaulį. Meditacija paprašė manęs pastebėti, kaip juda mano kūnas, kojų ritmas ir koks jausmas, kai mano kojos atsitrenkia į grindinį. Eidamas taip pat buvau raginamas atkreipti dėmesį į smulkias aplinkines detales - kvapus, vaizdus ir garsus. Kiekvieną kartą, kai išsiblaškydavau, turėdavau sugrąžinti dėmesį į savo kojų ritmą ant žemės. Kadangi didžiulės emocijos, kylančios mano smegenyse, buvo liūdesys ir pyktis, jas ištirpinti už duobių garsų buvo nepaprastai raminanti.

Kartais, kai esi piktas, gali atrodyti, kad tavo pykčio šaltinis yra vienintelis dalykas, vykstantis pasaulyje. Ir nors kaltinamojo seksualinio užpuoliko patvirtinimas Aukščiausiajam Teismui yra gana didelis dalykas, pasaulis vis sukasi. Gyvenimas turi tęstis, ir man nėra sveika likti taip piktai, kad negaliu veikti. Vietoj to, man svarbu jį suskirstyti į skyrius - iškelti, kai man to reikia (tarkime, kai atėjo laikas balsuoti), ir paslėpti, kai jis man netarnauja. Taigi, nors šis pratimas fiziškai neapsunkino, vis tiek laikau jį laukine sėkme, padedančia sušvelninti pyktį.

Išmeskime kažką - nekenčiu svorio kėlimo. Aš kilęs iš italų-amerikiečių namų Naujajame Džersyje, o tai reiškia, kad mano broliai labai mėgsta kilnoti svorį. Kita vertus, man tai nuobodu ir nuobodu. Tačiau pamačiusi, kaip mano broliai man visada sakydavo, kad gera treniruotė puikiai padeda išvalyti protą, susikroviau sportinį krepšį ir išvykau į Crunch, kad galėčiau bendrauti su laisvais svoriais. Aš pasirinkau savo įprastą nugaros ir rankų komplektą, kuriame buvo daug garbanų, eilučių ir kitų judesių, kuriuos, jei būčiau fitneso influencerė, galėčiau šiek tiek geriau paaiškinti.

Trumpai tariant, tai buvo visiška nelaimė. Negalėjau sugalvoti, kaip teisingai nukreipti pyktį į svorio kėlimą, nes judesiai buvo tokie izoliuoti. O blogiausia dalis? Per prastovas tarp rinkinių negalėjau nepasitikrinti „Twitter“, kad pamatyčiau, kas vyksta naujienose. Taigi, užuot išėjusi iš sporto salės mažiau pykčio kupina, susipykau.

Ateityje nenaudosiu svorio kėlimo kaip pykčio valdymo priemonės, tačiau visas šis eksperimentas buvo siaubingai sėkmingas. Radau naudingų būdų, kaip nukreipti savo pyktį, o ne tik skleisti „Twitter“ gijas. Dabar aš turiu treniruočių tvarkaraštį, kuris puikiai pritaikytas taip, kad pašalinčiau pyktį, kol jis dar neprasideda visų pirma pent-up: karšta joga tris dienas per savaitę, bėgimas kartą per savaitę ir meditacijos pasivaikščiojimas savaitė. Kai tikrai supyksiu, suplanuosiu bokso pamoką ir dejuosiu ant maišų.

Jei viskas ir toliau klostysis taip, kaip vyksta, aš būsiu visiškai suplėšytas ir „Zen AF“ pasibaigus šiam administravimui - tai gali būti vienintelis sidabrinis pamušalas yra.