Geriausios terapijos programos ir kaip jas naudoti

Vieną ryto buvau prabudęs, naršydamas kontaktus. Mano gyvenimas atrodė neįmanomas ir niūrus, tarsi filmas, kurio nenorėjau žiūrėti. Žinojau, kad turiu su kuo nors pasikalbėti, bet taip pat jaučiausi kvailas ir pažeidžiamas - net jei kam nors paskambinau ir jis iš tikrųjų atsiliepė, nebuvau tikras, ar galiu paaiškinti, kas skauda.

Aš nutraukiau terapiją daugiau nei prieš metus, kai baigiau magistrantūros studijas ir praradau prieigą prie nemokamo universiteto konsultavimo centro. Tomis dienomis, kai mano depresija ir nerimas atrodė nepakeliami, aš tyrinėčiau terapeutus ir konsultavimo centrus savo vietovėje. Mane nustebintų suvartojimo įvertinimas, išlaidos, transportavimas ir laukiančiųjų sąrašo galimybė. Kaip laisvai samdomas rašytojas, mano darbo grafikas yra toks nenuspėjamas, kaip ir mano ACA draudimas. Po kelių dienų ieškojimo pati pasijutau šiek tiek geriau ir nusprendžiau atsisakyti pagalbos. Puikiai sutarčiau iki tokių naktų, kai viskas mane užklupo.

Tą naktį, paskutinį kartą norėdamas nusiraminti, ieškojau frazės „interneto terapija“ ir radau reklamos kredito kodą už 45 USD nuolaidą per mėnesį.

SUSIJĘS: Ką reiškia pasitikrinti save psichinės sveikatos gydymui

Aš sutikau su pagrindiniu „Talkspace“ planu. Už 260 USD per mėnesį galiu siųsti savo terapeuto balso ir tekstinius pranešimus, kai tik jaučiu poreikį kalbėti. Ji atsako pateikdama patvirtinimą, įveikos metodus ir kitus klausimus. Tai nėra realaus laiko pirmyn ir atgal pokalbis; Aš gaunu lygiai du atsakymus per dieną, penkias dienas per savaitę. Geriausias būdas apibūdinti „Talksapce“ yra tarsi interaktyvus žurnalas, kuriame galiu tvarkyti savo mintis ir gauti atsiliepimus. Taip pat galiu pažymėti žvaigždute ir grįžti prie senų pokalbių, o tai naudinga mano pažangos aprašymui.

„Talkspace“ ir jos konkurentai, įskaitant „BetterHelp“, „ReGain“, ir Proveržis - nėra internetiniai konsultavimo centrai ar nereguliuojami vieši pokalbių kambariai. Atvirkščiai, tai platformos, teikiančios privačius, su HIPAA suderinamus kanalus klientams ir terapeutams bendrauti. „Talkspace“ buvo įkurta 2012 m., Siekiant patenkinti augančius psichikos sveikatos paslaugų paklausa Jungtinėse Amerikos Valstijose. Remiantis tyrimais, kuriuos atliko Nacionalinis psichikos ligų aljansas, beveik 21 milijonas amerikiečių turi nuotaikos sutrikimų, ir mažiau nei pusė sulaukė profesionalios pagalbos per pastaruosius metus. Tokios programos kaip „TalkSpace“ siūlo mažesnę kainą, ypač žmonėms, kurie kitu atveju nesinaudotų terapija biure.

„Mes aptarnaujame daugybę asmenų, kurie ieško terapijos“, - sakė Neilas Leibowitzas, MD, „Talkspace“ vyriausiasis medicinos pareigūnas. „Turime asmenų, kurie subalansuoja įtemptą karjerą ar šeimos įsipareigojimus, todėl sunku rasti laiko planuoti ir keliauti į susitikimus. Kita grupė, kuri dažnai lankosi programoje, yra pirmą kartą lankantys terapiją. Ši konkreti grupė nurodė, kad stigma buvo pradinė atgrasymo priemonė nuo gydymo akis į akį. Galimybė užmegzti ryšį su terapeutu asinchroniniu tekstu, garso ar vaizdo pranešimais palengvina galimybę pradėti terapiją “.

Nors buvo nakties vidurys, galėjau nedelsiant pradėti suvartojimo vertinimą „Talkspace“. Tiesioginio pokalbio metu terapeutas paklausė apie mano priežastis, dėl kurių aš kreipiausi pagalbos, ir mano ankstesnės terapijos patirties. Galėjau paprašyti žmogaus, kuris yra susipažinęs su LGBTQ problemomis. Kitą rytą mane sutiko trys potencialūs kandidatai ir žiūrėjau trumpą vaizdo įrašą, kuriame jie pristatė save ir savo konsultavimo filosofiją. Nors mačiau save dirbantį su kiekvienu iš jų, galiausiai pasirinkau tą, kuris nesureikšmino sąmoningumo ir meditacijos, nes toks požiūris man anksčiau nepadėjo.

SUSIJĘS: Blogas išsiskyrimas gali sukelti psichinės sveikatos būklę

Kai pradėjau terapiją internetu, nesuvokiau, kiek sugebėjimas dirbti pagal savo tvarkaraštį padės mano terapijos procesui. Kad galėčiau naudotis psichikos sveikatos paslaugomis per savo kolegiją ir absolventą, turėjau užsisakyti susitikimus po vieną arba palaukti dvi savaites tarp sesijų. Mano susitikimai dažnai nukrisdavo po pietų, tuo metu dažniausiai jaučiuosi blaškoma dėl savo dienos. Naudodamas „Talkspace“ galiu palaukti, kol baigsis mano darbo diena. Galiu skirti laiko apdorojimui arba naudoti kaip išeitį sunkiomis dienomis.

Kitas mano išankstinis nusistatymas dėl interneto terapijos buvo tas, kad gali būti liūdna pasakyti savo paslaptis programai. Bet tai nesijaučia robotu, atrodo, kad aš siunčiu pranešimus savo terapeutui. Tiesa, aš taip pat esu tas, kuris mėgsta rašyti. Aš daugelį metų vedžiau žurnalą. 25-erių Nina, kuri paprašė, kad privatumas neslėptų jos tikrojo vardo, taip pat randa malonumą, kai gali bet kuriuo metu pranešti savo terapeutei.

„Kai nutinka kažkas blogo ar man reikia apie ką nors kalbėti, man nelabai sekasi jį išpilstyti. Turiu jausti, kad tai ne mano krūtinė ir kad netrukus bus atsakymas. Iškart po to, kai pradėjau „Talkspace“, buvau restorane ir kažkas mane užvedė. Vaikystėje turėjau savotišką epifaniją apie tai, kas mane vis dar palietė, ir supratimas, kad galėjau nedelsdamas parašyti savo terapeutui žinutę ir pasakyti, buvo taip šaunu “.

Į internetinę terapiją Nina atėjo po kelerių metų tradicinės veido terapijos. Ji daugiau nei metus dirba su dabartiniu terapeutu „Talkspace“ programoje.

„Naudodamas„ Talkspace “, man labai patinka tas aspektas, kad prireikus galiu nuolatos mesti savo problemas ant savo terapeuto. Žinau, kad ji atsakys tik du kartus per dieną, bet man leidžiama į pokalbį įtraukti viską, ką noriu, ir ji padės man tai išsiaiškinti. Vienintelis dalykas, kurio pasiilgau iš veido į akis, yra tai, kad jis tarsi verčia jus eiti ten, kur jums gali būti nepatogu. Jei dabar nenoriu apie ką nors kalbėti su savo terapeutu, pakeisti temą yra gana paprasta. Tačiau tai taip pat atpažinau ir dabar dirbame, kad neleistų man užsidaryti, kai viskas pasidaro sunku “.

Ir šiuo metu ji džiaugiasi ta pažanga. „Aš svarsčiau grįžti prie tradicinės terapijos, jei tik norėčiau išspręsti sunkesnes ir gilesnes problemas“, - sako Nina. „Tačiau dienos pabaigoje vargas surasti šalia esantį žmogų, apsidraudusį ir su kuriuo man patinka kalbėtis, yra tai, ko aš šiuo metu praktiškai negaliu išspręsti“.

Kai svarstote terapiją, visi, pradedant internetu ir baigiant terapijos klubo draugais, jums pasakys, kad būtina užmegzti tvirtus santykius su savo terapeutu. Kaip ir bet kurie kiti santykiai, galite nesusieti su pirmuoju sutiktu žmogumi. Pavyzdžiui, kartą susitikau su tokia linksma ir Vera Bradley panašia moterimi, jos akivaizdoje jaučiausi kaip vaiduoklis. Tačiau internetinė terapija pašalina kūno kalbą ir kitą neverbalinį bendravimą iš lygties. Būna atvejų, kai siunčiu savo terapeutei teksto sieną ir ji atsako glausta, organizuota pastraipa. Žinau, kad ji turi išlaikyti pokalbį sutelktą ir į temą, tačiau tai gali jaustis šiek tiek atmestinai. Tačiau jei būtume kartu tame pačiame kambaryje, mačiau, kaip kalbėdama ji linkteli ir aktyviai rodo susidomėjimą.

Kai kuriems žmonėms internetinė terapija jaučiasi beasmenė ir izoliuota. Viena moteris, kurią apklausiau dėl šio straipsnio ir paprašė, kad jos vardas nebūtų įtrauktas į privatumą, apibūdino nepasitikėjimą savo „BetterHelp“ terapeutu. Ji jautėsi nemotyvuota kurti santykius, kurie buvo tik virtualūs.

„Man tiesiog nepatinka rašyti žinutes. Negalėjau atsidaryti programos “, - sakė ji,„ buvo keista paimti visus šiuos skausmingus, tamsius dalykus ir sudėti juos į teksto burbulą. Buvo per lengva ignoruoti savo terapeutą ir neįsitraukti “.

Man netiesioginis kontaktas ir savęs tempimas yra „Talkspace“ patrauklumo dalis. Man lengviau būti pažeidžiamam, kai nesėdžiu prieš ką nors. „Talkspace“ pašalino dvejones ir logistines kliūtis, kad galėčiau pradėti terapiją. Ir ten nuvykusi radau terapeutą su nuostabia dovana, padedančia užmegzti ryšius, kurie man padeda geriau suvokti gyvenimą ir džiaugtis. Turėdamas galimybę dabar pamatyti ką nors realiame gyvenime, nesu tikras, kad tai matyčiau.