Treniruotės motyvacija: 10 patarimų, kaip toliau mankštintis iš trenerių ir psichologų

Jei kada nors pradėjote treniruočių programą, kuri keletą savaičių praėjo labai gerai, tada lėtai atsisakėte, kol galiausiai visiškai atsisakėte plano, būtinai ne vienas. Tiesą sakant, tikriausiai nėra tinkamesnės patirties, kai kalbama apie kūno rengybą.

Iš dalies taip yra todėl, kad gali būti sunku išlaikyti motyvaciją sportuoti, ypač jei tai naujas įprotis. Dauguma žmonių nejaučia motyvacijos sportuoti Visą laiką. Taigi jie pasikliauja valios pastangomis ir mantromis, tokiomis kaip „laisvų dienų nebuvimas“ ir „jokių pasiteisinimų“, kad stumtų jas į treniruotes, kai jos to nejaučia. Problema ta, kad toks požiūris gali atsigręžti.

Pasak ekspertų, yra didelis skirtumas tarp motyvacijos ir valios jėgų bei buvimo motyvuotas sportuoti nėra taip nepasiekiama, kaip manote.

SUSIJĘS: Kaip palengvinti treniruotes, pasak trenerių

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad motyvacija yra tik paskatinimas kažką daryti dabartyje, o valios jėga reiškia būsimą naudą.

Smitas sako, kad kai kuriems žmonėms sutelkti dėmesį į būsimą naudą gali būti naudinga, tačiau tai taip pat gali paskatinti nekęsti mankštos - o tai nėra naudinga, jei bandote sukurti tvarų įprotį. „Jei būsima nauda nepasiteisins arba kai valios jėgos išeikvos sunki diena darbe, dar sunkiau laikytis treniruočių rutinos“.

Kita vertus, motyvacija yra susijusi su nauda, ​​kurią uždirbsite čia ir dabar - tomis, kurios yra labiau tikėtinos, kad iš karto jausitės išpildytos ir naudingos. Norėdami padidinti savo motyvaciją, sportuokite, nes tai jaučiasi gerai, ramina nervus ir padeda užmigti, o ne tarnaujant sunkiai pasiekiamam ateities tikslui, siūlo Smithas.

„Daugelis žmonių mano, kad motyvacija atsiranda atsitiktinai, kaip žaibas, todėl sunku ją reguliariai panaudoti“, - sako jis. Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, gyvenimo ir svorio metimo treneris bei licencijuotas socialinis darbuotojas. „Tiesa ta, kad motyvacija iš tikrųjų yra jausmas, o visas jausmų būsenas sukuria mūsų mintys“.

Geros naujienos: kadangi jūs galite sukurti motyvaciją savo mintimis, tai daug labiau kontroliuojate, nei manote.

Vienas iš labiausiai nesėkmingų būdų sukurti savo motyvaciją yra laikytis kai kurių patarimų, kuriuos tikriausiai girdėjote anksčiau: „Galite aktyviai ugdyti motyvaciją kurdami ir siekdami konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realistiškus ir savalaikius (SMART) tikslus “, - sako Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., klinikinės psichologijos doktorantė Alabamos universitete. Birmingemas.

Šis patarimas yra beveik erzinantis, tačiau, jei gerai pagalvoji, tai yra prasminga. „Iš pradžių kaupiant mažus„ treniruočių laimėjimus “laikui bėgant, galite padidinti savo efektyvumą (arba„ kreditą “), kurio jums reikia norint nustatyti ir pasiekti kitus sveikatingumo tikslus. Laikui bėgant šis procesas savaime sustiprėja ir išlieka “,-aiškina Parkeris. „Kitaip tariant, jūs išsikeliate fitneso tikslą, jį pasiekiate, jaučiatės gerai, nustatote kitą, jį pasiekiate ir dar geriau jaučiatės“.

SUSIJĘS: Jūsų smegenys yra prijungtos prie neapykantos rezoliucijų - štai ką daryti

Taigi, kaip elgiasi psichologai ir treneriai patys išlikti motyvuotam sportuoti? Čia yra jų geriausių psichinių ir praktinių patarimų ir gudrybių pasirinkimas.

„Pavyzdžiui, jei sakote sau, kad norite išlikti aktyvus, nes tai sveika, bet giliai tikitės numesti svorio, bus labai sunku išlikti motyvuotam“, - sako Smithas.

Norėdami sužinoti tikrąją priežastį, kodėl norite išlaikyti treniruočių rutiną, keletą kartų paklauskite savęs „kodėl“. Pavyzdžiui, jei jūsų priežastis yra būti sveikam, kodėl ar nori buti sveikas? Ką tau reiškia „sveikas“? Nuolat klausinėk kodėl. „Jūs žinote, kad radote savo priežastį, kai apie tai galvojate, kad esate šiek tiek emocionalus“, - pažymi Smithas. „Tai tavo motyvacija. Pagalvokite apie savo tikrąją priežastį ir pasisemkite jos sukuriamų emocijų “.

„Kai kuriuos žmones tikrai motyvuoja skaičiai ir sekimas“, - sako Alissa Tucker, pagrindinė trenerė AKT. Ji niekada nerekomenduoja naudoti svorio kaip pažangos stebėjimo metodo, tačiau ji daro pasiūlyti širdies ritmo monitorių savo klientams, kurie mėgsta sekti savo kasdienius skaičius. „Atminkite, kad kai kurių treniruočių metu jūsų širdies susitraukimų dažnis bus didesnis nei kitų, ir niekada nelyginkite savo rezultatų su kitais, nes kiekvieno širdies ritmas veikia skirtingai“, - priduria Tuckeris.

„Sekmadienį savo kalendoriuje užregistruokite savaitės treniruotes sporto salėje ir užblokuokite laiką, kad niekas daugiau neatsirastų ir neužvaldytų“, - siūlo Lauren Vickers, trenerė ir lengvosios atletikos vadovė. F45 Treniruotės. Jei treniruočių tvarkaraštyje yra numatyta vieta, lengviau jaustis dėl jų susijaudinęs, o ne stresuoti, kada jas pritaikysite. „Vickers“ taip pat rekomenduoja rytines treniruotes, jei galite jas pasukti, nes toks laikas padės išvengti jūsų dienos darbų sąrašo.

SUSIJĘS: 10 internetinių treniruočių, kurias galite išbandyti pagal savo mėgstamas studijos klases

Kai kuriomis dienomis gyvenimas tiesiog trukdo. Ir tada tai laiko trukdyti, diena po dienos. Norėdami išlaikyti pagreitį, darykite ką nors mažo. „Net jei neturite daug laiko, pradėdami nuo rytinės kavos, galite pradėti nuo 20 pritūpimų, 10 atsispaudimų. tarp skalbinių pakrovimo ir 30 sekundžių lentos laikymo prieš miegą “,-siūlo Kristina Jennings, CSCS, veiklos trenerė. Ateitis.

„Geriausia treniruotė yra ta, kurią iš tikrųjų atliksite“, - sako Smithas. „Suplanuokite veiklą, kurios galite laukti. Tai suteikia jums sėkmės ir leidžia jums iš tikrųjų mėgautis procesu. Be to, stresas nėra pokštas. Jei taip nekenčiate treniruotės, kurią ketinate praleisti visą dieną, bijodami jos, stresas iš tikrųjų kenkia daugeliui reguliarios mankštos naudos sveikatai. Tegul tai būna smagu ir leidžia jaustis gerai “.

SUSIJĘS: 10 didžiausių internetinių treniruočių klaidų, pasak trenerių

„Aš esu žmogus, todėl daug kartų nesinori treniruotis“,-sako Kenna Johnson, „Nike“ trenerė ir įkūrėja. „Sona Fitness“. Jei kas nors jums sako kitaip, jie meluoja! " Daugelis žmonių mano, kad mažiau nei valandos trukmės treniruotė tiesiog neverta, tačiau tai negali būti toliau nuo tiesos, sako Johnsonas.

„Man patinka lyginti šias situacijas su automobiliu, kuriame trūksta dujų. Jei tas automobilis artėja prie tuštumos, būtų kvaila į jį neįpilti šiek tiek dujų, tiesa? Net jei įdėjote tik 10 USD vertės dujas, vis tiek iš dalies įvykdėte tai, ką turėjote padaryti. Panašiai, jei aš to nejaučiu, tai buvo ilga diena ir aš nenoriu atlikti visos 50 minučių treniruotės, tai padaryti 25 minutes vis tiek yra geriau nei nieko “.

„Tomis dienomis, kai nesitreniruoju klientų ir vis tiek noriu pasportuoti, aš klausau savo kūno ir gerbiu tai, ko jam reikia“, - sako Tuckeris. „Žinau, kad pajudinus kūną jaučiuosi geriau, todėl kiekvieną dieną tai laikau prioritetu. Kai kuriomis dienomis neturiu energijos HIIT treniruotėms ir stengiuosi tai gerbti užsiimdamas joga ar eidamas žygiui, pasivaikščiojimui ar lengvam pasivažinėjimui dviračiu vietoj to, kad jaustumeisi kaltas, jei neprisiverčiu maks. “

„Pasidalijimas savo tikslais su artimaisiais suteikia vertingą palaikymo tinklą, kai motyvacija mažėja“, - aiškina Emily Servante, asmeninė trenerė. Galutinis našumas. Tyrimai rodo, kad pažangos ataskaitų teikimas palaikančiam draugui ar grupei taip pat gali padėti sėkmingiau siekti savo tikslų. „Tai gali būti dalijimasis savo treniruočių žurnalu, žingsnių skaičiumi ar maisto dienoraščiu su„ atskaitomybės partneriu “ar draugu, kad būtų galima neatsilikti.