Kaip palengvinti kaklo ir pečių skausmą

Taigi, koronavirusas ar patyrei, a? Tu nesi vienas. Nors stresas pasireiškia įvairiai (sveiki, smakro lūžiai), daugeliui žmonių dažnai būna padidėjusi viršutinės kūno dalies įtampa. Dar pridėk tai, kad dabar gali būti dirba iš namų susigūžęs prie kompiuterio ir nenuostabu, kad skauda kaklą ir pečius.

SUSIJĘS: Šis CBD kūno aliejus iš tikrųjų sumažino mano kaklo skausmą

Pirmoji taisyklė, kaip rasti palengvėjimą? Suvokti „kodėl“, slypinčią už jūsų įtampos, sako Melissa Sophia Joy, N.D., gydytojas natūropatas ir sertifikuotas masažo terapeutas.

„Kai jūs įtraukiate sąmoningumą į savo kūno dalis, kuriose yra stresas, pats suvokimas gali atsipalaiduoti ir sumažinti jūsų kūno stresą“, - aiškina ji. „Taigi kitą kartą, kai jaučiate stresą kakle ar pečiuose, pastebėkite, kas iš tikrųjų vyksta“. Ar tai būtų santykių konfliktas, įtemptas darbas Mastelis skambinti, arba bendrai COVID-19 nerimas, žinodamas savo įtampos šaknį, gali padėti nuspręsti, kaip geriausiai ją išspręsti, sako daktaras Džois.

SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti

Prieš tai ekspertai atsižvelgia į savo patikrintus patarimus, kaip greitai pašalinti kaklo ir pečių skausmus, taip pat apie veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte tai ilgą laiką.

VIDEO: Kaip atsikratyti streso per 20 minučių ar mažiau

Yra didelė tikimybė, kad girdėjote, kad levandų aliejus gali padėti ramiau snausti, bet taip pat gali padėti sumažinti kaklo ir pečių skausmą, sako Juhi Singhas, licencijuotas akupunktūros gydytojas ir įkūrėjas Įsikūrusi Niujorke Juhi centras.

Singhas sako, kad įkvėpus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų kvapo, smegenys sulėtėja ir atsiranda ramesnė būsena. Kalbant apie skausmo malšinimą, tyrimas 2016 m parodė, kad dalyviai, derinę levandas eterinis aliejus lengvas masažas „žymiai sumažino“ skausmą ir pagerino fizinę veiklą.

Norėdami gauti daugiau naudos, pabandykite įlašinti kelis lašus ant riešo ir patrinti iš vienos pusės į kitą. Prie riešo yra trys spaudimo taškai - vienas po nykščiu, kitas po viduriniu pirštu, ir paskutinis po rožine spalva - todėl masažuodami vietą eteriniais aliejais taip pat gausite spaudimo tašką palengvėjimas.

„Tempimas gali padėti žymiai pakeisti įtampą ir leisti raumenims suminkštėti“, - sako dr. Joy ir siūlo savo mėgstamą kaklo ir pečių tempimą:

1. Išlaikykite kairę ranką, o dešinė ranka griebia kaukolės pagrindą (dar vadinamą pakaušiu) kairėje pusėje.
2. Kvėpuokite ir šiek tiek ištieskite galvą į priekį ir į dešinę, šiek tiek paspausdami dešinę ranką į kairę kaklo pusę.
3. Šiek tiek pajudinkite galvą ir kaklą į dešinę ir į kairę, kad surastumėte geriausią kaklo tempimą.
4. Dabar šiek tiek pasukite pakeltą kairę ranką mažais apskritimais, kad surastumėte tobulą pečių ir menčių tempimą.
5. Kai jį rasite, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Tačiau nepersistenkite.
6. Pakartokite priešingoje pusėje.

SUSIJĘS: Dabar yra puikus laikas užsiimti joga namuose

Kai jį ištempiate, galbūt norėsite į jį pasiimti ir nedidelį kamuolį, pavyzdžiui, golfo kamuoliuką kai kurios jūsų siauriausios kaklo ir pečių vietos, sako Singhas, pavadindamas jį „slaptu ginklu“ viršutinei kūno daliai skausmas.

„Padėkite golfo kamuoliuką prie sienos ir įstumkite nugarą į kamuolį“, - sako ji. „Susukite kamuolį ir švelniai masažuokite nugarą prie kamuolio. Tai neatidėliotinas būdas sumažinti kaklo ir pečių įtampą, taip pat veikia kaip tam tikra akupresūros terapija “.

Taip pat galite pabandyti naudoti a lakroso kamuolys arba terapijos kamuolys sukurtas atsižvelgiant į įtemptus raumenis.

Nesvarbu, ar jūsų valgomojo stalas tapo jūsų nauju „biuru“, ar sėdite ant sofos su nešiojamuoju kompiuteriu, yra didelė tikimybė, kad jūsų laikysena nukentės, sako kineziterapeutė Rebecca Brown.

„Dėl nešiojamojo kompiuterio aukščio nešiojamųjų kompiuterių vartotojai dažnai sėdi suapvalintais pečiais ir žemyn pakreiptu smakru, o tai nėra ergonomiška“, - sako ji. „Kad jūsų pečiai būtų išplėsti ir kaklas pailgas, rekomenduoju pakabinti nešiojamojo kompiuterio ekraną kompiuterio monitorius, kurį galima pastatyti akių lygyje, o tai paskatins sėdėti vertikaliai laikysena “.

Taip pat galite pabandyti atremti nešiojamąjį kompiuterį ant knygų krūvos, kad padėtis būtų patogesnė laikysenai.

SUSIJĘS: Šis 44 USD kainuojantis nešiojamojo kompiuterio stalas yra geriausias „pasidaryk pats“ nuolatinis stalas

Singhui ji tinka Tigro balzamas, OTC kremas, pagamintas iš tokių ingredientų kaip kamparas, mentolis ir gvazdikėlių aliejus.

„Tigro balzamas man yra kaip karštas indiškas padažas“, - sako ji. - Uždėjau ant visko. Kad pasiektų maksimalų efektą, Singhas rekomenduoja išsimaudyti karštoje vonioje ir tada tepant tigro balzamą, nes jis geriau įsiskverbs į odą ir atpalaiduos raumenis. Užtepkite jį ant kaklo, galvos pagrindo, krūtinės ir bet kurios kitos skausmingos kūno vietos. Singhas sako, kad kremas palengvins įtampą, palengvins kvėpavimą ir pagerins miego kokybę dėl atpalaiduojančio poveikio.

Daktaras Džois taip pat prisiekia arnikos gelis, homeopatinis vietinis gydymas, skirtas uždegimui ir sustingimui mažinti ir gali pagreitinti gijimo procesą nuo sužalojimo (jis gali net išmušti mėlynes). Jums tereikia tepti gelį tiesiai ant kaklo ir pečių ir įmasažuoti, kad jis įsigertų. Pakartokite tris kartus per dieną arba, jei reikia.

Nors galutinis masažas scenarijus gali apimti profesionalų pagalbos teikimą, karantino gyvenimas reiškia, kad turite būti kūrybingi.

Viena sritis, į kurią reikia sutelkti dėmesį, yra vadinama Yin Tang taškas tarp antakių, sako Singhas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tvirtai uždėti dešinįjį nykštį tarp antakių ir likusius keturis pirštus padėti ant galvos delnu į save. Spauskite į tašką 30 sekundžių, giliai įkvėpdami, kad nuramintumėte nervų sistemą ir kartu pašalintumėte bendrą nerimą bei įtampą galvos skausmo malšinimas.

Visų pirma, nenuvertinkite tvirtos pertraukos svarbos, sako Brownas. Kelkitės ir vaikščiokite aplink savo namus arba apsisukti aplink kvartalą (kol užsidėjęs kaukę, žinoma). Taip pat galite išbandyti greitą tempimą, kaip šis iš Browno: „Jei kaklas yra įtemptas, pabandykite ištempti viršutinę trapeciją, nuleisdami kairę ausį link kairiojo peties ir laikydami tempimą 30–60 sekundžių “.

Jei tai darote teisingai, turėtumėte pajusti tempimą dešinėje kaklo pusėje, „kuri šioje padėtyje yra pailga“, - sako ji. Nepamirškite pakartoti to paties ruožo kitoje pusėje prieš grįždami prie savo stalo.