Joe Bideno inauguracija stebuklingai neišspręs mūsų problemų

Jei paskambinote 2021 m.dabar* pirmenybę teikiu savo psichinei sveikatai ir produktyvumui, tada pateko į socialinės žiniasklaidos pražūties spiralę, kai sukilėliai šturmavo sostinę tik po šešių dienų jums bus atleista už klaidingą optimizmo jausmą.

Žinoma, tai tikriausiai nebuvo pirmas kartas, kai buvote apgauti nuo pandemijos pradžios. Rekordinis mirčių skaičius nuo COVID-19, labai reikalingas skaičiavimas apie rasinę nelygybę, nesaugumas darbe, a nesibaigiantys rinkimai, o dabar per pastaruosius metus įvykdytas perversmas pareikalavo tiek daug mūsų energijos ir dėmesio (ir teisėtai), kad tapo beveik neįmanoma sutelkti dėmesį į ką nors kitą, įskaitant savo gerovė. Pusė amerikiečių sako, kad pandemija neigiamai paveikė jų psichinę sveikatą, daugelis kovoja su valgymo sutrikimais ir piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.

Jei šis kolektyvinis stresinių įvykių antpuolis mus ko nors išmokė, tai klystame galvodami šiais klausimais stebuklingai išnyks prasidėjus naujam sezonui, naujiems metams ar net naujai pirmininkaujant - atsiprašau, kad nutraukiau tu.

„Visi sakė:„ Jaučiuosi geriau, kai... “, bet to„ kai “gali ir nebūti“, - sako Amanda Fialk, daktarė, LCSW, klinikinių paslaugų vadovė. Bendrabutis, ir Ješivos universiteto Vurcveilerio socialinio darbo mokyklos profesorius. Bent jau ne iš karto, nes nors vakcinos nuo COVID-19 ir Bideno pergalė yra didelis dalykas, pokyčiai tikrai bus lėti. „Pavojinga pasikliauti išoriniais veiksniais, pvz., Pasaulyje vykstančiu XYZ, kad jaustumėtės geriau, nes galite būti nerimastingi ir beviltiški, kai viskas vyksta ne pagal planą. Žiūrėkite: visus 2020 m.

Tai nereiškia, kad esate pasmerktas vėl kartoti blogiausias praėjusių metų dalis, ir, gerai, džiaugiamės inauguracija! Ir vakcina! Bet jums reikės geresnio plano. Pradėti čia:

SUSIJĘS: Ką inauguracijos dienos astrologija gali pasakyti apie Bideno prezidentavimą

Psichologijoje yra kažkas, kas vadinama kontrolės vieta, aiškina Fialkas, kuris nurodo, kiek manote, kad turite galią įvykiams, darantiems įtaką jūsų gyvenimui ir jausmams. „Jei jaučiate, kad kontroliuojate tai, kas vyksta jūsų gyvenime, tuomet turite tai, kas vadinama„ vidine kontrolės vieta “, - sako ji. - Bet kai manai, kad neturi jokios asmeninės kontrolės, turi išorinį lokusą. (Pavyzdys: darbe pasitikite savimi, nes žinote, kad gerai atliekate savo darbą = vidinis. Reikia pagirti iš savo viršininko = išorės.)

Dauguma žmonių turi abiejų derinį (mums visiems patinka pagyrimai!), Tačiau, kaip jūs galite atspėti, sveikiau atsiremti link vidinės dalykų pusės: „Per didelis dėmesys išoriniams leidžia jaustis bejėgiais“, - sako Fialk.

Problema ta, kad pandemija į mūsų gyvenimą įmetė milijoną išorinių iššūkių - atleidimų, atlyginimų mažinimo, ligų, tačiau išsikelkite tikslus, kuriuos galite Pasiekite, nepriklausomai nuo ekonomikos ar pasaulio būklės, nukreips jus į energiją ir įgalinimą, o nuo nevilties, Fialk sako.

Taigi, galbūt dabar ne laikas siekti paaukštinimo (labiau išorinio, nes tai priklauso nuo jūsų įmonės), bet jūs gali mažais žingsneliais link to projekto, kurį atidėjote. Panašiai žiūrėkite į naujienas: „Vakcinos diegimas gali būti lėtas, tačiau, nebent kuris nors iš mūsų būtų paskirtas į darbo grupę, turime gerai, kad negalime jos kontroliuoti“, - sako Failkas. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti savo namuose.

SUSIJĘS: 10 netikėtų Naujųjų metų pažadų, kurie iš tikrųjų pagerins jūsų gyvenimą

Socialiniuose tinkluose yra tokia mintis, kad jei nežiūrite naujienų visą parą, jūs slepiatės urve, blogas pasaulio pilietis. Psichikos sveikatos ekspertai nesutinka. „Yra skirtumas tarp to, kad esi informuotas ir sėdi prieš ekraną tiek, kad esi toks susirūpinęs, kad negali pasirodyti nei sau, nei kitiems“, - sako Fialkas. Ir tai yra neproduktyvu: šis nuolatinis slinkties ciklas leidžia jaustis priblokštam ir imobilizuotam, todėl rečiau kuriate reikšmingus pokyčius.

SUSIJĘS: Kaip padaryti, kad socialinė žiniasklaida būtų mažiau slegianti, visiškai nenutraukdama

Fialko pasiūlymas: Vietoj to, kad dešimt valandų skaitytumėte apie problemą, suvirškinkite keletą istorijų ir paklauskite: „Ką aš galiu padaryti? Tai turi du privalumus: aišku, grąžinti bendruomenei, bet ir susigrąžinti dalį savo agentūros. „Galbūt esate bejėgis dėl kai kurių dalykų, pavyzdžiui, pandemijos, tačiau nesate visiškai paralyžiuotas“. Kad tai tikrai pajustumėte, turėsite atsitraukti nuo ekrano.

Atsižvelgiant į tai, vieno veiksmo atlikimas gali paskatinti daugiau veiksmų. Pagalvokite: ar ne keista, kad daugelis iš mūsų turi daugiau laiko per dieną - jokių kelionių į darbą ir atgal! jokių laimingų valandų! - ir vis dėlto mes mažiau dirbame? Taip yra (bent jau iš dalies), nes mes esame pražūties slinkties ciklo paralyžiu, ir jūs galite jį nutraukti darydami ką nors-bet ką-tai jums svarbu. Tai gali būti rytinis bėgimas, paskambinimas draugui ar projekto, kuriuo džiaugiatės, aprašymas. Nors tai a gera idėja būti lengvam sau jei jums sunku, realybė yra tokia, kad mes siekiame tolimojo susisiekimo, todėl verta turėti produktyvumo planą.

SUSIJĘS: Atėjo laikas iš naujo apibrėžti "savigarbą"

„Teigiami veiksmai padidina jūsų pasitikėjimą savimi ir efektyvumą, o tai suteikia impulsą, nes jaučiatės geriau, kas esate“,-sako Fialkas ir pažymi, kad neturėtumėte laukti jausti gerai daryti kažkas gero. „Daug lengviau elgtis kitaip, nei jaustis kitaip, nei jaustis kitaip“, - sako ji. „Kartais jums tiesiog reikia žengti kitą žingsnį ir bus daugiau teigiamų jausmų“.