Kaip naudoti „Theragun“ mušamąjį masažuoklį miegui ir techniniam kaklui

Nelabai kaltas prisipažinimas: kai mano kelionė į darbą baigėsi prieš du mėnesius, pasibaigė ir mano treniruočių tvarkaraštis. Ir nors mano „Instagram“ kanalas užpildytas naujais „Peloton“ dviračiais ir stilingi namų sporto salės įrenginiai, Žinau, kad ne man vienam sunku sukaupti energiją ir motyvaciją, kad mankšta būtų prioritetas. Ir - visiems, kuriems reikia tai išgirsti - tai gerai.

Vis dėlto vienas įprotis, kurio laikiausi? Naudodamas „Theragun“ kasdien. Prieš miegą suporuotas su eteriniais aliejais ir CBD, tai yra naktinis ritualas - a skanus ritualas, jei nori - tai padėjo man atsipalaiduoti ir atleisti naujai atsiradusią įtampą kakle ir nugaroje, praleidžiant didžiąją dalį budėjimo valandų susikūprinus ant nešiojamojo kompiuterio.

Galite galvoti apie šiuos į elektrinį grąžtą panašius masažo prietaisus kaip įrankį, skirtą rimtiems sportininkams. (O jei esi treniruotis namuose, jie tikrai gali padėti pagreitinti apšilimo laiką ir atsigauti). Bet net jei nuo karantino pradžios nepradėjote prakaituoti, jie vis tiek yra verta investicija į jūsų sveikatą - be to, kad jaučiatės velniškai gerai.

„Mušamasis masažo įrankis gali padėti visiems, nesvarbu, ar jie rimtai užsiima kūno rengyba, ar ne“, - aiškina Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, Judėjimo skliautas. „Dauguma žmonių šiandien susiduria su skausmais, kuriuos sukelia įtempti raumenys ir įtempti sąnariai ir kurie nepakankamai juda“. Patikrinkite ir patikrinkite.

Tai padeda naujos kartos smūginio masažo įrankiams (įskaitant naujas, nešiojamas įrenginys, kurio laikrodis kainuoja mažiau nei 200 USD) yra ne tik mažesni ir lengvesni, bet ir daug labiau prieinami.

Apsipirk dabar: Theragun G3 Perkusinės terapijos masažuoklis; $400; revolve.com

Jei galvojate įkąsti kulką arba neseniai įsigijote savo mušamąjį masažuoklį, štai kaip jį panaudoti, norint įveikti kaklo techniką, pagerinti miegą ir atkurti SPA masažą.

Nežinantiems Theragun ir kitos panašios mušamojo masažo priemonės (pvz Hipervoltas arba TimTam) naudokite vadinamąją mušamąją terapiją, kad padidintumėte raumenų kraujotaką, kad sumažintumėte skausmą, taip pat naudokite spaudimą bendrauti su savo nervų sistema. „Jūs siunčiate įvestį į savo kūną, kurį jūsų centrinė nervų sistema interpretuoja ir tada siunčia išvestį atgal į raumenis, kad ji atsipalaiduotų“, - aiškina Wickhamas.

Jei esate visiškai naujas viename iš šių įrenginių, gali kilti pagunda naudoti tiek spaudimo, kiek tik galite ištverti. Atsispirkite potraukiui. „Daugelis žmonių mano, kad stiprėjant ir stiprėjant, raumenų mazgai suskaidomi efektyviau, tačiau tyrimai rodo, kad tai netiesa“, - sako Wickhamas. „Per didelis spaudimas sukels jūsų kūno įtampą ir iš tikrųjų gali paneigti teigiamą naudą“, - priduria jis.

Jis rekomenduoja pradėti nuo mažesnio greičio ir pereiti prie greitesnio; prieš pridėdami didesnį greitį, visada pridėkite daugiau spaudimo. Pagrindinis principas, kurio reikia laikytis: „Daryk tai, kas tau atrodo gerai“, - sako Wickhamas. „Pataikykite į skaudančius raumenis, bet nesileiskite į didesnį greitį, jei įtempiate ar sukandate dantis“.

Prieš tai, kai darbas iš namų tapo nauja norma, daugumą mūsų jau kankino technologijų kaklas, kuris gali Wickham, dėl to maždaug aštuoni skirtingi kaklo ir pečių raumenys taps įtempti ir švelnūs sako. Jei, kaip ir aš, dabar praleidžiate savo dienas kuo mažiau ergonomiškai draugiškose pozicijose, galite labiau nei bet kada jausti skausmą ir įtampą kakle ir pečiuose.

SUSIJĘS: 7 paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo ir pečių skausmą namuose

Kaip tai padaryti: Esant lėtam ir vidutiniam nustatymui, naudojant nedidelį spaudimą, pastumkite prietaisą nuo krūtinės pusės link pažastyje ir ant peties 30 sekundžių, sako chiropraktikas ir Theragun įkūrėjas Jasonas Wersland, DC. Tada perkelkite prietaisą pirmyn ir atgal nuo peties pagrindo iki peties viršaus 30 sekundžių.

(Taip pat galite atsisiųsti „Therabody“ programa Norėdami atlikti įprastą veiklą ir, jei turite ketvirtos kartos įrenginį, gaukite informacijos apie greitį, slėgį ir sukibimą realiuoju laiku.)

Naudojant raumenų atpalaidavimo metodus, tokius kaip mušamasis masažo įrankis, taip pat galite pasakyti savo kūnui, kad laikas miegoti, sako Wickhamas. „Svarbiausia yra naudoti lengvą spaudimą, kad suaktyvintumėte parasimpatinę nervų sistemą ir padėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą“, - sako jis. „Didelis spaudimas gali stimuliuoti jūsų nervų sistemą, todėl būsite budresni“.

Kaip tai padaryti: „Pradėkite nuo spąstų, tada rankų, tada nugaros, tada keturgalviai ir blauzdos, tada blauzdos ir galiausiai kojos“, - sako daktaras Werslandas. (Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ne ilgiau kaip 30–60 sekundžių.) „Praktikuokite sąmoningumą visą laiką tyčia žiūrėdami į gydomą kūno dalį arba užmerkdami akis ir įsivaizduodami tai kūno dalis."

SUSIJĘS: Mano nerimas neleido užmigti - tačiau šie aušinimo lakštai viską pakeitė

Masažo techniką galite atlikti bet kurioje kūno vietoje, kuri jaučiasi įtempta, priduria Wickhamas. Dažniausiai įtemptos sritys apima jūsų gluteus maximus (didžiausią ir atokiausią iš trijų sėdmenų raumenų), blauzdos raumenis, didysis krūtinės ląstos (priekinė krūtinės dalis, esanti po krūtimi) ir keturgalvio raumens raumenys (šlaunų priekis), sako.

Norėdami žengti dar vieną žingsnį į priekį, Wickhamas rekomenduoja į mišinį įtraukti kvėpavimo metodus, kurie taip pat gali padidinti jūsų parasimpatinės nervų sistemos veiklą, kad padėtų jums atsipalaiduoti prieš miegą. Jis siūlo kvėpavimo langeliu metodą (diafragminio kvėpavimo formą).

Kaip tai padaryti: Lėtai įkvėpkite per nosį penkias sekundes, sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes, iškvėpkite penkias sekundes ir vėl sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes. Pakartokite šį keturių žingsnių procesą mažiausiai šešiems raundams.

SUSIJĘS: Kaip medituoti, jei nerimaujate

Nors masažo prietaisai, tokie kaip „Theragun“ ar „Hypervolt“, negali pakeisti tikrųjų licencijuotų masažo terapeutų, jie gali būti puikus priedas, todėl šie prietaisai jau integruojami į sporto masažus ir SPA paslaugos.

„Esant situacijai, su kuria susiduriame dabar, žmonės negali apsilankyti jų masaže reguliariai terapeutas - Theragun yra nuostabu gydytis, kol grįšime į normalią būseną “, - sako dr. Werslandas sako.

„Mušamojo masažo įrankis tam tikra prasme gali pakeisti įprastą masažą, jei kitas asmuo padeda jums pasiekti sunkiai pasiekiamas vietas“, - priduria Wickhamas.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant pilvo ir leiskite kitam žmogui nubėgti visą kūną nuo pečių iki kojų prietaisas lėtai nusileidžia žemyn kūnu, bet kuriai raumenų grupei skirdamas ne daugiau kaip dvi minutes “, - sako daktaras Werslandas.