Kas yra kerštas prieš miegą ir kaip atsikratyti įpročio?

Po a ilga darbo diena, po to gaminate maistą, valate, o gal net padėjote vaikams atlikti namų darbus ar ruošti juos miegoti, esate išsekęs, bet trokštate „manęs“
laikas atsipalaiduoti. Taigi jūs pradedate skaityti naujausius „Netflix“ kaltų malonumų šou ir tęskite kelias valandas po to, kai turėtumėte apsivilkti pižamą ir pradėti naktinę odos priežiūros procedūrą. Žinote, kad už tai mokėsite rytoj, tačiau nusprendėte paaukoti miegą kelioms brangioms laisvo laiko valandoms, kol vėl prasidės šlifavimas.

Tai turi tikrąjį pavadinimą: „keršto prieš miegą vilkinimas“ - ir tai gana įprasta. Tiesą sakant, ši koncepcija neseniai išplito Tik tak, kai vartotojas Samanas Haideris idėją paaiškino vaizdo įraše.

@@ samanhaiderr

Taigi kodėl mes visi siekiame keršto ir atidėliojame miegą - ir kaip atsikratyti įpročio? Skaitykite toliau, kad gautumėte miego ekspertų patarimų.

Taigi jūs tikriausiai vienaip ar kitaip girdėjote apie socialinį reiškinį-galbūt net per vėlyvą naktinį „TikTok“ slinktį (prisidėjęs prie problemos!). Paprasčiau tariant, „keršto prieš miegą atidėjimas yra tendencija atidėti miegą, kad dienos pabaigoje susikoncentruotumėte į save ir atgautumėte tam tikrą laisvės jausmą“.

Kitaip tariant, dėl laisvo laiko trūkumo dienos metu norisi pabusti naktį ir atidėti miegą, kad tai pasiektumėte „jūs“ laikas, nesvarbu, ar tai begalinis slinkimas telefone, nuolatinis mėgavimasis mėgstama laida, žaidžiant vaizdo žaidimus ar skaitant, sako dr. Breusas.

„Tai bet kokia veikla, leidžianti„ prarasti laiko nuovoką “, kurią galite padaryti prieš miegą arba gulėdami lovoje“, - sako daktaras Breusas. Tai taip pat paprastai nereikalinga užduotis ir nėra pagrįsta priežastis vėluoti, sako Leadley.

Kitas būdas galvoti apie keršto prieš miegą atidėjimą kaip „FOMO ir nerimą“, - sako miego ekspertas Michaelas J. Breusas, Ph. D., vyriausiasis patarėjas miego metu Violetinė. Breusas priduria, kad tai nėra nemigos forma ir nėra galimybės jos oficialiai diagnozuoti.

„Tokie dalykai kaip prasta savidrausmė, per didelis įsipareigojimas, tvarkaraščio nesukūrimas ar sveikų įpročių laikymasis gali priversti mus atidėti miegą“,-priduria Leadley.

SUSIJĘS: 11 būdų, kaip pataisyti miego grafiką

Atidėliojimas prieš miegą gali turėti daug neigiamų padarinių. Gana akivaizdus poveikis yra miegoti mažiau nei reikia kūnui. Be to, jei vilkinate miegą kažkuo, kam reikalingas ekranas, tai mėlyna šviesa ekrano praleidimas iš tikrųjų slopina jūsų organizmo melatonino gamybą, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą, sako dr. Breusas. Kitaip tariant, tai dvigubas keiksmažodis.

Po kurio laiko nuolatinis prastas miegas gali prisidėti ir sukelti miego trūkumą, o tai gali turėti rimtų „fizinių, pažintinių ir emocinių pasekmių“, - sako daktaras Breusas. Pavyzdžiui, tie, kurie kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, dažniau turi sveikatos problemų įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, nerimą, į ADHD panašius simptomus ir net demencija.

SUSIJĘS: Tikriausiai jums trūksta miego-štai kaip žinoti

Jei visa tai skamba pažįstamai (aš tikrai žinau, kad tai man!), Nesijaudinkite, nes yra būdų, kaip atsikratyti savo blogo įpročio ir tuo pačiu gauti tiek reikalingo „aš“ laiko. Viskas prasideda dienos metu, skiriant laiko pertraukoms, kad nesijaustumėte, jog naktį reikia susigaudyti, sako daktaras Breusas.

„Jei socialinė žiniasklaida jums svarbi, skirkite jai savo tvarkaraštyje nustatytą laiką, kad ją peržiūrėtumėte, o ne nuolat siekite, kad telefonas slinktų“, - rekomenduoja jis. Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, suplanuokite dienos metu trumpą pertrauką, kad galėtumėte slinkti, žaisti vaizdo žaidimus ar žiūrėti televizorių - ar bet kokia jūsų pasirinkta laisvalaikio veikla.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti - nevartojant melatonino

Kai ateina miegoti, yra keletas praktikų, užtikrinančių, kad nesusigaudysite slinkdami ar bingdami, todėl vėliau nesiliausite. Skirkite valandą laiko „išsijungti“, sako Leadley, per kurią galite paruošti savo kūną miegui. Dr Breusas iš tikrųjų suskaido savo „išsijungimo valandą“ į tris skirtingus 20 minučių segmentus. Per pirmąsias 20 minučių jis sako, kad turėtumėte užbaigti visas užduotis, kurias turite atlikti, pavyzdžiui, išvežti šiukšles ar vedžioti šunį.

Kitas 20 minučių jis siūlo daryti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui skaitant knygą ar dienoraščių. Jis pažymi, kad šiuo laikotarpiu taip pat labai svarbu būti patogioje, be slėgio padėtyje „Jūsų kūno spaudimo taškai kakle ir nugaroje yra palaikomi“. Kažkas panašaus į reguliuojamą lovos rėmą ($999; purple.com) gali padėti užtikrinti komfortą bet kokiai veiklai prieš miegą, kurią darote.

Jis sako, kad paskutines 20 minučių reikia skirti „asmeninei higienai“, tai reiškia, kad reikia plauti veidą, tepti odos priežiūros produktus ir valyti dantis. Tačiau daktaras Breusas ir Leadley sutaria, kad šilta vonia taip pat gali padėti pasiruošti miegui.

Dienos pabaigoje (tiesiogine to žodžio prasme) viskas priklauso nuo to, kad visą dieną skiriate tam laiko sau, taigi jūs jo neužgrūsite ir neatsisakysite miego. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos, kai jūsų galva protingu laiku gali tiesiog atsitrenkti į pagalvę, nesijaučiant atimta laisvo laiko.