Ja jūsu ideja par maratonu sastāv no nedēļas nogales Netflix iedzeršanas, tad varētu būt pienācis laiks nelielai fit-spiration. Kristijs Turlingtons Bērnss, skrējējs, filantrops un Katra māte ir svarīga dibinātājs, zina, kas nepieciešams, lai paceltu sēžamvietu no dīvāna un izietu finiša taisnē. Viņa dalījās ar padomiem, kā saglabāt sacensību dienas formu.
Vai ir kāda lieta, ko jūs vēlētos zināt, gatavojoties pirmajām sacensībām?
Ir ļoti svarīgi jau no paša sākuma integrēt cita veida spēka treniņus. Distances skriešana vienatnē, lai cik lieliska tā justos, nav veselīgākā lieta jūsu ķermenim. Ja jūs šķērsosiet vilcienu, jūs būsit mazāk pakļauti traumām.
Kāds ir labākais alternatīvais treniņš?
Es vienmēr iesaku jogu. Tas ir pretlīdzeklis skriešanai, jo jūs stiepjat muskuļus, salīdzinot ar to savilkšanu. Laba stāja, spēcīgs kodols un atvērta krūtis palīdzēs jums palielināt distanci sacensību treniņos.
SAISTĪTI: Christy Turlington Burns ir mamma, kas mūs iedvesmo
Vissvarīgākā mācība, ko esat iemācījies, piedaloties vairākos maratonos?
Klausieties savu ķermeni. Kad lietas nejūtas pareizi, nav jāskrien cauri. Dažreiz tā ir stājas vai apavu maiņa vai vienkārši apziņa par to, kā pēda atsitās pret zemi.
Kā zināt, kad esat atradis pareizo līdzsvaru?
Kad elpošana nav apgrūtināta un jūs varat runāt pa vidu, nejūtoties pārguris.
Uz kādu pārnesumu jūs paļaujaties garos braucienos?
Man ir iecienīts zeķu zīmols Balega, un esmu nēsājis Brooks kedas lielākajā daļā manu sacensību. Attiecībā uz apģērbu es nekad nebraucu ar jauniem apģērbiem, jo neapstrādāti, nemazgāti audumi var izraisīt berzi un ādas kairinājumu.
Produkti, kurus izmantojat iepriekš?
Bioderma sauļošanās līdzeklis palīdzēja man iziet Londonas maratonu. Tas smaržo garšīgi, un tam ir ērts ceļojuma izmērs.
Jūsu sacensību diena ir būtiska?
Es izmantoju Apple Watch lai uzraudzītu manu tempu. Tas noderēja arī dienās, kas nav sacensības, jo ierīces trīs aktivitāšu gredzeni parāda, cik daudz dienas pavadāt, ejot, trenējoties un stāvot. Tas ir labs atgādinājums, lai būtu aktīvs visas dienas garumā, pat ja es no rīta pabeidzu treniņu.
Kāda ir sacensību grūtākā daļa, un kā saglabāt motivāciju?
Pēdējās 5 jūdzes ir aptuvenas, jo treniņu laikā jūs parasti neskrienat vairāk par 21 jūdzi. Es sacenšos par kādu iemeslu - lai savāktu līdzekļus sievietēm, lai viņi varētu piekļūt mātes veselības aprūpei -, tāpēc šo pēdējo kilometru laikā es domāju par cilvēkiem, kurus esmu satikusi un kuri gūst labumu no šīs aprūpes. Tas man liek zināt, ka ik uz soļa, kas esmu tur, es palīdzu vairot izpratni.
SAISTĪTI: Christy Turlington Burns ir jauns skaistuma koncerts