Man bieži jāmaina treniņu režīms, pretējā gadījumā man kļūst ļoti garlaicīgi, tāpēc es to pamatoju ar to, kas, manuprāt, ir jādara šajā gada laikā. Ziemā, kad es vienkārši gribu mājīgi augšā un ēst ogļhidrātus, Es galvenokārt veicu vingrinājumus telpās, piemēram, svara celšanu. Tad, kad laiks kļūst silts un esmu vairāk motivēts doties ārā un būt aktīvam, es pāriet uz kardio. Mana filozofija ir veidot muskuļus, kamēr jūs esat pārklāti aukstajos mēnešos, lai jūs varētu to parādīt, kad pienāks pavasaris.
Es noteikti esmu mainījis savu pieeju fitnesam, kad esmu kļuvis vecāks. Manos 20 gados es nodarbojos ar kardio un visu, kas man lika svīst. Tagad, kad man ir 37 gadi un man ir divi bērni, es koncentrējos uz to, lai maksimāli izmantotu treniņu laiku. Es veicu vingrinājumus ar mazāku ietekmi ar lielāku svaru un cenšos maksimāli palielināt katru atkārtojumu. Man patīk izdarīt kāju preses un svērtos pietupienus. Mūsdienās mazāk tiek runāts par burpejām un sprintiem - mani ceļi to ne vienmēr var izturēt.
SAISTĪTI: Šīs būs lielākās labsajūtas tendences 2020
Es vingroju, kad varu. Dažreiz es to darīšu septiņas dienas pēc kārtas; citreiz tas notiek tikai divas reizes nedēļā. Es izmantoju iespēju, kad man tā ir, zinot, ka dažas nedēļas es nevarēšu tik daudz vingrot, jo esmu nē 5:00 treniņa veids. Man vispirms ir nepieciešama mana kafija un brokastis, un tad es dodos ceļā saviem bērniem, tāpēc esmu pusnakts treniņu cilvēks. Bet es savā laikā iepinu fitnesu. Es vienmēr kāpju pa kāpnēm, kas nostiprina tavas kājas, un mājās, ejot no vienas istabas uz otru, es veicu lēcienus. Neviens par jums netiesā jūsu mājās, tad kāpēc neaktivizēt darbus? Es to pārvēršu par spēli, piemēram, ja pacelšu savu bērnu rotaļlietas no grīdas, es pietupšos katru reizi, kad nolaižos. Šie mazie gājieni saglabā manu enerģiju, it īpaši dienās, kad nevaru iziet pilnā treniņā. Tāpēc manā grāmatā redzamais veselības plāns Fit52, Atrodi savu ceļu, un manā jaunajā fit52 lietotnē, kuru izstrādāju kopā ar savu treneri Ivu Overlandi, tiek izmantota pieeja katru nedēļu. Ja jums ir 52 iespējas gadā, lai tā būtu veselīga nedēļa, jūs mazāk sliecaties par vienu sliktu dienu. Tas ir izstrādāts, lai palīdzētu jums palikt uz pareizā ceļa, vienlaikus ļaujot jums baudīt kādu žēlastību.
Kredīts: Pieklājīgi Dey Street Books
Mani divi citi noslēpumi, lai izskatītos liesa un muskuļota, ir, pirmkārt, kontrolēt savus makro skaitļus, kas ir jūsu kalorijas, ogļhidrāti un olbaltumvielu uzņemšana. Otrais ir labs pašiedeguma vai ķermeņa bronzētājs. Man patīk Ofra Cosmetics RCK Body Glow, tonēts losjons ar nelielu mirdzumu. Ja vēlaties, lai jūsu kājas izskatās tonizētas, ticiet man, neliels mirdzums ir tālu.
Kerijas Undervudas jaunā grāmata, Atrodi savu ceļu, un viņas fit52 lietotne iznāk šomēnes.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, skatiet februāra numuru Stilā, pieejams kioskos, vietnē Amazon un digitālā lejupielāde 14. februāris.