PSA: Vasaras laiks sākas svētdien, 13. martā, pulksten 2:00! Tas nozīmē, ka, lai gan mēs iegūsim tik ļoti nepieciešamo dienasgaismas stundu (jā!), Mēs zaudēsim arī izšķirošo miega stundu (ne tik jā). Lai atvieglotu laika maiņu, izmantojot maisu zem acīm, esam apkopojuši dažus padomus no Miega revolūcija: pārveidojiet savu dzīvi vienu nakti ($15; pieejams iepriekšējai pasūtīšanai plkst barnesandnoble.com), ko uzrakstījusi izcilā Arianna Hufingtone.
Grāmata, kurā tiek pētīta šo z zīmju nozvejas nozīme un zinātne, iznāk tikai 5. aprīlī, taču zemāk varat iepazīties ar dažiem Hufingtona galvenajiem padomiem.
Ieguldiet pareizajās spuldzēs
"Nacionālais miega fonds iesaka savā guļamistabā izmantot mazjaudas kvēlspuldzes," raksta Hufingtons. “Jūtot pārmaiņas tirgū, daži spuldzīšu uzņēmumi… tagad rada spuldzes, kas paredzētas sinhronizācijai ar mūsu diennakts ritmiem, nevis to izjaukšanu. Viena veida spuldzes jāizmanto dienas laikā, otru - naktī. ” Pērciet tādu spuldzi kā šisvai apskatiet LSPro Genesis lampa no Lighting Science Group Corporation, kas drīzumā būs pieejams par 299 ASV dolāriem.
SAISTĪTĀS: Ko ēst pirms un pēc treniņa, saka slavenību treneris Daltons Vongs
Nix zilā gaisma
"Mums vajadzētu domāt par gaismu, it īpaši zilo gaismu, kā pret miega līdzekli vai stimulantu-kaut kas no mums to darītu labprāt nododam sevi katru vakaru pirms gulētiešanas, ”saka Hufingtons par skarbo gaismu, ko izstaro mūsu tehnoloģijas ierīces. Viņa iesaka izmantot tādu programmatūru kā f.lux, kas samazina zilās gaismas iedarbību, kā arī noņem viedtālruņus no guļamistabām vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Nomierinies
"Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki no Clinique du Sommeil Lillē, Francijā, ideālā miega temperatūra ir no 60 līdz 66 grādiem pēc Fārenheita," ziņo Hufingtons. “Mūsu ķermeņiem ir tāds temperatūras cikls, kāds ir mūsu diennakts miega ciklam: mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās visu nakti, apakšā dažas stundas pirms pamošanās un celšanās, tuvojoties rītam. ” Mēģiniet iestatīt termostatu uz 65 ° F mierīgai naktij Gulēt.
Vingrošanai nav nepareizs laiks
“Vai vingrošana tuvu gulētiešanai ir slikta ideja? Kā izrādās, vingrošana ir tik labvēlīga miegam un vispārējai veselībai, ka mums ir jācenšas to iekļauties, kad vien mūsu dzīve to atļauj, ”skaidro Hufingtons. Viņa citē Dr. Barbaru Filipsu no Kentuki universitātes, kura saka: “Vingrinājumu laiku vajadzētu noteikt kad ir atvērts baseina apļa celiņš, vai ir pieejams jūsu tenisa partneris vai kad jums ir laiks aizbēgt strādāt. ”
SAISTĪTI: 4 izmaiņas, kas jāveic tūlīt, lai labāk izgulētos
Kontrolējiet kofeīnu, ievērojot sešu stundu noteikumu
"Lielākā daļa cilvēku zina, ka pēc vakariņām nedrīkst dzert kafiju, bet patiesībā kofeīna spēks ietekmē mūsu ķermeni ilgāk, nekā mēs domājam," raksta Hufingtons. “Veina štata universitātes un Henrija Forda slimnīcas Detroitā, Mičiganas štatā, 2013. gada pētījumā secināts, ka tad, kad Pat sešas stundas pirms gulētiešanas kofeīns varētu samazināt miegu pat par vienu stundu. ” Atkāpieties no java.
Ēd vairāk ķiršu
Hafingtons min melatonīnu saturošus ķiršus kā lielisku veidu, kā palielināt z: “2014. gada Luiziānas štata universitātes pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri divas nedēļas divas reizes dienā dzēra glāzi pīrāgu ķiršu sulas, katru nakti gulēja vidēji par 85 minūtēm vairāk nekā tie, kas dzēra placebo. ”