Kas nepieciešams, lai iegūtu gurnus, kas nemelo? Ļaujiet Šakiratreneris jums to pateiks no pirmavotiem.
Runāja Anna Kaisere, kura palīdz Šakīrai fitnesa rutīnā E! Jaunumi šonedēļ par dziedātājas treniņu rutīnas detaļām, un mūsu ķermenim sāp tikai par to lasot.
Keisers sacīja, ka Šakira strādā piecas dienas nedēļā, taču viņas treniņu mērķi nav vērsti uz izskata rezultātiem. Nē, visi Shakira treniņu mērķi ir saistīti ar viņas sirdsdarbības monitoru.
"Mēs pārmaiņus mainām spēka un kardio intervālus. Dažas dienas mēs veicam tikai kardio un pēc tam spēku, un dažas dienas mēs sākam ar spēku un pēc tam veicam kardio, mums patīk to sajaukt, "sacīja Kaizers.
"Es vēlos pārliecināties, ka viņa uzlabo savu izturību, lai viņa varētu piedalīties divu stundu šovā, kā arī viņai būtu spēks un izturība, lai izietu piecu mēnešu turneju. Tas ir par to, lai pārliecinātos, ka viņa saņem mazliet no visa. "
Kredīts: Kevin WinterGetty
Treniņu veidošana ap sirdsdarbības monitoru palīdz arī konsekvenci.
"Sirdsdarbības monitors ir ļoti svarīgs, jo katra diena ir atšķirīga. Dažreiz jums var būt daudz enerģijas, bet citās dienās - ne, bet jūs varat noturēties ir atbildīgs par to, ka zina, cik smagi jūs strādājat, izvirzot ļoti konkrētu mērķi, uz kuru strādāt, "sacīja Ķeizars.
"Dažreiz jūs domājat, ka paceļat ļoti smagu svaru, bet sapratīsit, ka jūsu sirds patiesībā nestrādā tik smagi, lai jūs varētu sevi nospiest mazliet grūtāk."
VIDEO: Kā Kima Kardašjana Vesta “sarāva” savu ķermeni
Papildus tam, lai palīdzētu Šakīrai treniņos, Keisere ir atbildīga arī par viņas uzturu. Septiņus gadus Keisers gatavoja Šakīras maltītes no pirmavotiem, bet tagad, kad tie atrodas dažādās vietās, viņai ir slavenības šefpavārs, kurš gatavo dziedātājas receptes. Šakira ēd ik pēc divām līdz trim stundām, un viņas maltītes ir diezgan specifiskas. Ķeizere teica, ka viņai zivis ir gandrīz katru dienu, un zupas mēdz patikt.
"Brokastīs, pusdienās un vakariņās ar olbaltumvielām katrā ēdienreizē un svaigām dārzeņiem vai nelieliem daudzumiem zemu glikēmisko augļu un uzkodām, mēs sākām ieviest zupas. Dažas lieliskas zupas ir sātīgas un siltas, "viņa sacīja. "Tātad, pulksten četros, kad cilvēki alkst kofeīna un cepumu, zupa ir patiešām lieliska iespēja jo tas tevi piepilda un jūtas kā maltīte, lai tas varētu jūs turpināt līdz vakariņām, bet tas nav milzīgi kaloriju. "
SAISTĪTI: Shakira debitē jaunu matu krāsu, ir uguns
Šķiet, ka tas ir daudz darba, bet tas arī izklausās (un izskatās), ka tas atmaksājas.