Janvāris ir laiks jauniem sākumiem, iespēja noteikt pavisam jaunus veselīgus ieradumus nākamajām 52 nedēļām, vai ne? Nu, varbūt nē.
Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši mantru "Jaunais gads, jauns es", saskaņā ar psihologa Džindžera Klārka, doktora grādu, jaunā gada sākums patiesībā var būt sliktākais laiks sākt jaunu, sarežģītu darbu, galvenokārt tāpēc, ka jūs, iespējams, vēl neesat tam gatavs.
“Labākais laiks mērķa izvirzīšanai ir tad, kad esat pietiekami motivēts veikt un saglabāt šīs izmaiņas. Mēģinājumi pirms tam izvirzīt mērķus bieži novedīs pie neveiksmes, "sacīja Klārks Stilā, paskaidrojot, ka, lecot ar ieroci, jūs zaudējat sevi.
Padomājiet par to: jūs pamodāties Jaungada dienā pārguruši un, iespējams, paģiras. Vai tas ir tiešām īstais brīdis uzšūt skriešanas apavus? Ir pagājusi nedēļa, kopš pēdējo reizi pārbaudījāt darba iesūtni. Vai tiešām vēlaties izdarīt spiedienu uz sevi, lai sasniegtu savu karjeru, kad vēl cenšaties panākt panākumus?
"Mēs parasti veicam izmaiņas, kad mūsu pašreizējā situācija ir tik neērta, ka palikt nemainīgam ir sliktāk nekā bailēm no pārmaiņām," sacīja Klārks.
Bet kas notiek, ja ir spiediens apņemties pārmaiņas pēc Jaunā gada iestāšanās? Tā ir tikai vēl viena diena, vai ne?
Nu, tā ir taisnība. Bet tik daudziem cilvēkiem Jaunais gads ir arī jaunu sākumu diena - un vai nu vainas optimisma dēļ, ir viegli izveidot nodomu, kuram vēl neesat gatavs. Ja nav reāla plāna vai impulsa, līdz februārim jūs atgriezīsities pie tā, ko darījāt pirms bumbas nokrišanas, saka Klārks.
SAISTĪTI: Labākais treniņu rīks, lai motivētu jūs 2018. gadam
VIDEO: Iegūstiet šo ķermeni ft. Kayla Itsines: Tonētas vasaras kājas
Tātad, kā jūs varat sagatavoties panākumiem, ja esat apņēmies veikt izmaiņas 2018. gadā? “Ir daudz mērķu noteikšanas modeļu. Bet vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka mērķiem jābūt saprātīgiem, izmērāmiem un jāsadala mazākos soļos, ”sacīja Klārks. "Mērķa sadalīšana mazākos apakšmērķos ir labs veids, kā saglabāt augstu motivāciju."
Kāpēc? "Tas, kas mūs attur no pārmaiņām, ir bailes no nezināmā vai darba, kas tiks iesaistīts jaunas rutīnas izstrādē un uzturēšanā. Mēs atsakāmies no mērķiem, jo pārmaiņu jaunums ir neērts un grūti pierast, "skaidroja Klārks. Tāpēc maziniet bailes no lielā nezināmā, izklāstot detalizētu, daudzpakāpju plānu, kas sadalīts sasniedzamos mini mērķos, kas ļaus jums balstīties uz jūsu panākumiem.
SAISTĪTĀS: Gvena Stefani dalās savās 5 Jaungada apņemšanās
Vēl viena atslēga, sacīja Klārks, ir ambicioza mērķa izvirzīšana, bet ne stiepšanās. Piemēram, solot katru dienu stundu vingrot, ir tas, ko ļoti maz cilvēku var sasniegt uzreiz; tā vietā, Klārks ieteica, sāciet ar mērenāku izšķirtspēju, kas atbilst jūsu grafikam, neatkarīgi no tā, vai tā ir iknedēļas jogas nodarbība, vai pāris reizes nedēļā atvēliet pusstundu sporta zālei. Kad esat šķērsojis finiša līniju, pagariniet to.
Vissvarīgākais, sacīja Klārks, nekontrolējiet savas cerības - it īpaši, ja jums ir aizdomas, ka neesat tikai janvāra motivētājs. Tā kā šeit būsim reāli, jūs varat izvirzīt to pašu mērķi martā un redzēt tik daudz, ja ne lielāku progresu, ja vien veicat pareizos soļus, lai tur nokļūtu.