Atkal ir pienācis laiks, kad ikviena iecienītākā (vismazāk iecienītā?) Ballīte-pirmā brīvdiena pienāk pilnā sastāvā: Vecgada vakars.

Nu labi, tikai daži no mums svinēt Jauno gadu tā, it kā pēdējās 364 dienas būtu tikai novedušas pie tā, taču, neskatoties uz to, izšķirtspējas izvēle, lai noteiktu toni jaunajam gadam, ir sena tradīcija.

Bet kas notiek, ja šis mērķis ir nedaudz... cēls?

Patiesībā nekas, un tur slēpjas problēma. Ja, daudz nedomājot un nesagatavojot, nospraužat galējus mērķus, jūs, visticamāk, sevi noveiksit. (Vai jūsu izšķirtspējas panākumu līmenis strauji pazeminās, kad sākas februāris? Jā, arī mēs.) Džims Kolinss, Ņujorkas Laiks gada bestsellers Lieliski pēc izvēles, šāda veida mērķus sauc par „lieliem, matainiem, pārdrošiem mērķiem”, jo tie šķiet tik milzīgi, ka jūs, iespējams, nevarat tos pilnībā apņemties.

Tā kā var vai jūs gatavojaties gūt panākumus, kas saistīti ar mērķi, ja nevēlaties veltīt daudz laika sagatavošanai? Ticiet vai nē, patiesībā tas ir diezgan vienkārši.

Izpildiet šīs darbības, un jūs padarīsit 2018. gadu par gadu, kad beidzot sekosiet pilnveidošanai pilnīgi jaunā veidā.

click fraud protection

Nosakiet savus mērķus.

Sākot domāt par savu izšķirtspēju, var būt vilinoši izvēlēties lielu, neskaidru mērķi, taču tā bieži ir kļūda. Ja, piemēram, vispār neejat uz sporta zāli un nolemjat, ka vēlaties sākt sešu dienu režīmu nedēļā, iespējams, ka jūs to nesekosit.

Sper mazuļa soļus, iesaka Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), it īpaši, ja jūsu mērķis ir sākt uzsākt ko jaunu. Ja vēlaties apmeklēt sporta zāli, apņemšanās vienu dienu nedēļā ir lielisks un mazāk biedējošs veids, kā sākt darbu.

Padariet to vienkāršu un konkrētu.

Lai gan “ēst veselīgāk” izklausās lieliski, var būt grūti izpildīt šo solījumu, kad ir janvāra trešā nedēļa un tavs draugs dzimšanas dienas ballītē pasniedz tavu iecienītāko kūku. Ko īsti nozīmē “ēst veselīgāk”? Vai tas nozīmē neēst jebko tas nav superfood? Vai arī tas nozīmē pieturēties pie noteikta sabalansēta uztura? Vai arī tas nozīmē atteikties no dažiem pārtikas produktiem, kuriem ir tendence pārēsties?

Laimes eksperts, detalizēti izklāstiet savu mērķi, nevis ieslīgstiet vispārinājumos Gretchen Rubin sniedza konsultācijas šī gada sākumā: Nolemiet vakariņās reizi nedēļā pievienot vairāk dārzeņu vai desertu aizstāt ar zaļu smūtiju. Dažreiz mazu soļu veikšana var būt ietekmīgāka nekā mēģinājums veikt visas izmaiņas vienlaikus.

VIDEO: #Jautājiet Katam: kā es varu pieturēties pie sava jaunā gada apņemšanās

Izveidojiet vienu, nevis vairākas izšķirtspējas.

APA atzīmē, ka ir vilinoši vēlēties mainīt daudzas lietas, kad tiek piedāvāta atsvaidzināšanas ideja, taču tas ir nepareizi.

Ja izvēlaties vienu lietu - pat ja tā ir patiešām maza - un koncentrējat tam savu laiku un enerģiju, jūs, visticamāk, pieturēsities pie aprīļa rezolūcijas, kad jūsu Jaungada ambīcijas ir tikai tāla atmiņa.

SAISTĪTI: Gada labākās un sliktākās brīvdienas: InStyle redaktori cīnās

Pastāstiet citiem par savu plānu.

Citu piesaistīšana saviem mērķiem ir labs veids, kā saukt pie atbildības. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas Mācību un attīstības biedrība, apņemoties citai personai, nosakot nodomu, dalībniekiem bija ievērojami lielāka iespēja sekot līdzi.

Turklāt tie var padarīt rezolūcijas jautrākas un mazāk vientuļas, it īpaši, ja esat izvēlējies tādu rezolūciju, kurā nav iesaistīti citi cilvēki ārpus sevis. Runājiet par lielu ieguvumu.