Dženai Devanai ir bijuši intensīvi daži mēneši, sadalīšana ar savu ilggadējo vīru Čeningu Tatumu un nodarbojas ar milzīgu fanu reakciju, kad viņi beidzot atklāja ziņas sociālajos medijos. Bet, ja ir viena lieta, kas viņas dzīvē ir bijusi konsekventa, tā ir viņas mīlestība trenēties un iekļauties šajās sporta nodarbībās pat vēlu vakarā.
Devana kopīgoja video ar savu 22:00. treniņš kopā ar personīgo treneri un horeogrāfu Dž. Danceru YouTube kanāls trešdien, un, neskatoties uz vēlo stundu, viņa pacēla nopietnu svaru.
Viņas iesildīšanās sastāvēja no lēciena uz batuta (un dažu deju kustību izklaidēšanās), taču tas ir gandrīz vienīgais kardio, ko Devans šajā dienā veica sporta zālē. Tā vietā viņas treniņš pārsvarā sastāvēja no spēka treniņa, atkārtojot 8 līdz 12 atkārtojumu komplektus 3 vai 4 reizes.
Nēsājot manas māsas "Sievietes gads" (34 ASV dolāri; mysister.org) un stulpiņus, Devans turpināja izskaidrot katru vingrinājumu, to darot, sākot ar gurnu gūžas stiepšanu, kas darbojas jūsu muguras lejasdaļā, sēžamvietās un augšstilbā. Lai gan varētu šķist, ka viņa gāja viegli ar 35 mārciņu svariem, ņem vērā, ka abās joslas pusēs bija viens. Tas, apvienojumā ar paša stieņa svaru, papildina vēsas 100 mārciņas, kas sēž uz jūsu gurniem, atkal un atkal tos ievelkot gaisā. Komplekta beigās viņa pacēla stieni un pulsēja vēl vienu grūdienu, pirms atrada atbrīvošanu, nolaižot gurnus uz zemes.
Kredīts: Craig Barritt/Getty Images
Nākamais bija jogas bumbiņas ievilkšana, lai strādātu viņas abs un pleciem. Noliekusi rokas uz zemes, viņa uzlika kājas uz vingrošanas bumbiņas, un katrai repejai viņa pielika ceļgalus pie krūtīm un pacēla mucu gaisā. Runājiet par nopietniem ķermeņa augšdaļas spēkiem. Ja tas nebūtu pietiekami izaicinoši, Devana pārgāja lēnos un kontrolētos nokarenos uzvilkumos, kas karājās pie stieņa, ceļos ievedot krūtīs.
SAISTĪTĀS: Jenna Dewan ir pilnīgs nokauts pirmajā sarkanā paklāja izskatā pēc Channing Tatum Split
Ļaujot viņai atpūsties vēderā, Devans sekoja vienas rokas hanteles rindām, gurnus un plecus turot pretī zemē, kad viņa pievilka svaru līdz krūtīm, iespējams, pārslēdzot rokas pēc tam, kad bija pabeigusi paredzēto daudzumu reps.
Nākamie bija stieni ar stieni un pacēlāji, un zvaigzne sāka ar maziem svariem, lai pilnveidotu savu formu, pirms atbrīvojās līdz smagākam svaram. Viņa līdzsvaroja stieni pāri pleciem, vienlaikus atkāpjoties lunčos, un pēc tam pacēla to no zemes saviem mirušajiem pacēlājiem, turot muguru nedaudz izliektu.
Lai pabeigtu, viņa veic arī dažus savus “Dženas pietupienus”, kas būtībā ir tikai viņas twerking. Kādreiz dejotājs, vienmēr dejotājs, vai ne?