10 Jaungada apņemšanās 2021. gadam: ceļvedis labākajām izšķirtspējas idejām

2020. gads ir bijis gads, kas liek 2021. Gada sākumam no jauna justies ļoti pievilcīgi. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt jauna gada apņemšanos, kas palīdz sākt gadu ar labo kāju. Lieta ir, tradicionālās Jaungada apņemšanās parasti neizdodas. Izrādās, mūsu smadzenes vienkārši neveic straujas, pēkšņas izmaiņas mūsu paradumos.

Tātad, tā vietā, lai dotos uz tipisku diētu, vingrinājumiem vai finansiāla kapitāla remonta stilu, kāpēc šogad neizmēģināt kaut ko mazliet savādāku? Tālāk ir sniegti vairāki ieteikumi, bet šeit ir aprakstīts, kā novērtēt jebkuru iespējamo risinājumu, ko esat izdomājis, saskaņā ar reģistrēto dietologu un uzņēmuma dibinātāju Keitu Mortoni. Funk It labsajūta.

Veidojot rezolūcijas, Mortons iesaka uzdot sev šādus jautājumus:

• Kā jūs vēlaties justies? Vai šī rezolūcija tuvinās jūs tam?
• Kādu enerģiju vēlaties radīt? Vai šī rezolūcija dos jums šāda veida enerģiju?
• Vai jūs strādājat no ierobežojuma vai pārpilnības vietas? Vai šī rezolūcija paredz atņemt lietas, kas jums patīk?
• Vai jūs ieteiktu šo rezolūciju savai jaunākajai māsai vai labākajam draugam?
click fraud protection
• Kā šī rezolūcija ietekmēs jūs pēc pieciem, desmit vai piecpadsmit gadiem?

Līdz ar to eksperti iesaka apsvērt Jaungada apņemšanos 2021. gadam.

SAISTĪTI: Tātad, kas ir izpausme - un kā jūs to faktiski darāt?

Janvārī sporta zāles parasti ir iepakotas, un mājas treniņu aprīkojums lido no plauktiem. Bet parasti līdz februārim viss normalizējas. Pandēmijas laikā notika kaut kas līdzīgs: “Daudzi mājās izolēti cilvēki izgāja ārā un nopirka aprīkojumu nekad nav izmantots, jo tas tos neizpildīja un nesagādāja prieku, ”saka Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Direktors Veritas Collaborative.

Tam ir daži iemesli. Viens no tiem paceļas pārāk ātri. Bet ir vēl viens liels faktors. "Runājot par vingrinājumiem (vai kustībām vai aktivitātēm, kā es labāk to saucu), tas ir vienlīdz svarīgi mēs atrodam veidu, kā izkustināt savu ķermeni, ko mēs ne tikai gaidām, bet kas mums sagādā prieku, ”saka Vilkins. "Daudzi pārvietošanos saista ar sporta zāles apmeklēšanu un svīšanu, salīdzinot ar to, ka izvēlas kaut ko tādu, kas viņu sejā rada smaidu." Tāpēc šogad apsveriet iespēju koncentrēties uz jebkura veida kustībām jautri.

SAISTĪTI: 10 Patiesībā noderīgi treniņu motivācijas padomi no treneriem un psihologiem

Pēc karantīnas, plastikas ķirurgi novēroja pieprasījumu pieaugumu par viņu pakalpojumiem. Tam, iespējams, ir kaut kas saistīts ar faktu, ka mēs visi to iegūstam cieši pazīstams ar to, kā mūsu sejas izskatās ekrānā, pateicoties videozvanu stundām un stundām.

Nav nekas nepareizs, ja vēlaties saņemt kosmētiskās procedūras. Bet, ja redzot savu seju ekrānā astoņas stundas dienā, jūs jūtaties pašapzinīgs vai hiperapzinās savu izskatu un ja jūtaties neērti, pielāgojiet videokonferences iestatījumus tā, lai videozvanu laikā vairs neredzētu sevi. (Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, palīdziet Google!) “Tas precīzāk atdarina personisku mijiedarbību, samazina kritisko pašfokusēšanos un ļauj jums būt klāt vairāk,” atzīmē Džesika Borelli, psiholoģijas zinātņu asociētais profesors Kalifornijas universitātē Irvine sociālās ekoloģijas skolā.

Vai marihuāna. Vai ko citu jūs varētu izmantot, lai ārstētu sevi (to nav noteicis ārsts). Sausais janvāris ir populāra Jaungada apņemšanās. Šī un citas metodes, kā pārbaudīt jūsu attiecības ar vielām, var daudz ko noskaidrot jūsu dzīvē.

"Viena no labākajām, acīmredzamākajām atrašanām no mana pirmā sausā janvāra bija tas, kā es pavadīju savu laiku un ar ko," skaidro grāmatas autore Hilarija Šeinbauma. Sausais izaicinājums: kā zaudēt dzērienu sausam janvārim, prātīgam oktobrim un jebkuram citam mēnesim bez alkohola. "Ja es izvēlējos palikt mājās no neveiklas tikšanās vai nakts pavadīšanas pilsētā, es sapratu, cik retāk es redzu noteiktus cilvēkus." Galu galā tā bija lieliska atziņa par Šeinbaumu, jo tas ļāva viņai izdomāt pilnvērtīgākus veidus, kā pavadīt nedēļas nogales un atpūtas laiku, kā arī sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses ar viņu ārpus uzsūcošs.

SAISTĪTI: Kā izskatās kļūt prātīgam 2020. gadā?

Pat ja jūs nevēlaties uzņemties pilnu sauso janvāri, ir daudz citu veidu, kā šo rezolūciju īstenot praksē. "Es ļoti ieteiktu uzņemties iniciatīvu, lai plānotu savu draugu grupas sociālo kalendāru un radītu idejas, kurām nav nepieciešama pudele vīna vai kokteiļi," saka Šeinbauma.

Vēl viena iespēja: ja tas ir drošs un jūs pašlaik satiekaties, mēģiniet doties prātīgā datumā. "Personīgi es uzskatu, ka tie ir radošāki un interaktīvāki," saka Šeinbaums. “Tā vietā, lai dotos uz to pašu bāru vai pasūtītu dzērienus ik pa laikam, jūs varat sazināties sociāli pārgājieni no attāluma/ar COVID, slidošana, boulings, ekskursijas pa muzeju vai kas cits Izbaudi. Galu galā, ja attiecības attīstās pēc pirmajiem randiņiem, jūs galu galā pavadīsit laiku kopā ar šo personu prātīgi. Kāpēc gan ietaupīt laiku un iepazīt viņus bez trokšņa jau no paša sākuma? ”

Padariet šo gadu, kad atvadāties no sociālo mediju jucekļa. "Es saku saviem klientiem, lai viņi tikpat rūpīgi domātu par savu sociālo mediju plūsmām, kā viņi domātu par mākslu, ko viņi pakarina savās mājās," saka Robins Pasbijs, Ph. D., līdzdibinātājs Veselīgu pārmaiņu skola. "Lai gan mēs visi varētu izmantot mazāk laika sociālajos medijos, patiesība ir tāda, ka mums būs jāpavada daudz laika, ritinot."

Tāpēc apsveriet iespēju barotnēm veikt sava veida tīrīšanu. “Iztīriet visu, kas vilina impulsīvi iepirkties, ievērojiet diētu vai ierobežojiet, vai ikvienu, kura vēstījumi liek justies mazākam,” iesaka Pashby. "Izmantojiet to kā savu personīgo apstiprinājuma telpu un vērojiet, cik daudz labāk jūtaties." Ak, un šis varētu būt gads, lai pārtrauktu sociālo mediju vajāšanu pēc bijušā. Tikai saku'.

SAISTĪTĀS: Kā padarīt sociālos medijus mazāk nomācošus (nepametot pilnībā)

"Tā vietā, lai 2021. gadā sāktu īpaši ierobežojošu diētu, ko darīt, ja šoreiz iedziļinātos dziļāk un koncentrētos uz attiecību maiņu ar pārtiku?" jautā Natālija Mūra, licencēts laulību un ģimenes terapeits. Diētas kultūra mudina mūs koncentrēties uz kalorijām, makroelementiem, detoksikāciju un “neierobežotiem” pārtikas produktiem, kas labākajā gadījumā atstāj jūs trūkumā domāšanas veids, un sliktākajā gadījumā jūs izveidojat kauna spirāli, tiklīdz jūs “krāpjat” diētu, kas sākumā nebija reāla, norāda Mūrs ārā.

Tā vietā viņa iesaka koncentrēties uz to, lai būtu uzmanīgāks par vienu vai visām šādām jomām: kā jūs gatavojat savu ēdienu, kā jūs to iegūstat un kā jūs to ēdat. Svarīgi, ka jums nav jārisina visi šie jautājumi vienlaikus.

Tas varētu šķist nedaudz miglaini, taču to ir vieglāk īstenot praksē, nekā varētu šķist. “Pirmkārt, pārtikas iegūšana, ēdiena gatavošana un ēšana var piesaistīt visas piecas maņas, kā arī sesto, par ko vairums cilvēku nezina, interocepcija, kas ir jūsu uztvere par iekšējām ķermeņa sajūtām, piemēram, izsalkumu, sāta sajūtu vai pārmērīga sāta sajūtu, ”Mūrs skaidro. Izmantot savas sajūtas, iepērkoties pārtikas preču veikalos, varētu būt tik vienkārši, kā izvēlēties savu produkciju, pamatojoties uz to, kas jums smaržo, izskatās vai jūtas vislabāk. Un, iespējams, jūs gatavojaties vairāk gatavot ēdienu, patiešām pieskaroties smaržas un garšas sajūtām, gatavojot ēdienu.

"Interesanti, ka, ieviešot izpratni par iegūšanu, ēdiena gatavošanu un ēšanu, jūs, iespējams, galu galā ēdat svaigu, smaržīgu un barības vielu bagātu pārtiku," saka Mūrs. Tātad jūs varat uzlabot savus ēšanas paradumus bez ierobežojošas diētas vai pieejas. Saskaņā ar Mūru, jūs varat arī uzlabot gremošanu un to, kā jūtaties pirms ēšanas, tās laikā un pēc tās. “Gatavojot, gatavojot un ēdot saprātīgi, jūs varat sagaidīt, ka uzlabosies ne tikai jūsu fiziskā, bet arī garīgā veselība. Un veselīgi un laimīgi cilvēki parasti izskatās lieliski. ”

SAISTĪTI: Vai pārtikas brīvība ir pretlīdzeklis diētas kultūrai?

Nav nepieciešams nokļūt iesūtnē, ja tā nav jūsu lieta. Bet lielākā daļa cilvēku kopš pandēmijas sākuma ir piedzīvojuši dažas fundamentālas pārmaiņas. "Persona, kuru jūs atgriezāties martā, vairāk nekā iespējams, nav tā, kas jūs esat tagad," saka Monisa Bhanote, M.D., FCAP, integrējošs ārsts.

Viņas arguments: Tagad ir lielisks laiks, lai novērtētu, kas jums kalpo un kas nav, un jūsu e -pasta iesūtne ir lieliska vieta, kur sākt, it īpaši, ja jums ir tūkstošiem nelasītu e -pasta ziņojumu. Ja jūsu e -pastā ir ielādētas reklāmas par veikaliem, kuros vairs neiepērkaties, informatīvie izdevumi un paziņojumi nelasiet un nesekojiet e -pasta ziņojumiem no tīmekļa semināriem, semināriem vai kursiem, kurus nekad neapmeklēsit - izmantojiet šo abonementu funkciju. "Iemesls, kāpēc es ļoti iesaku to darīt, ir jūsu garīgā labklājība," saka Bhanote. “Pārāk liels telefona pasta ikonas redzējums un nelasīto e -pasta ziņojumu skaits var radīt nevajadzīgu stresu un satraukumu. Novērtējiet savu laiku, enerģiju un vispārējo labsajūtu un turpiniet šo tendenci arī jaunajā gadā. ”

“Atbrīvojiet vietu cilvēkiem, kas jums patiešām rūp, īstenojot“ bez augšdaļas testu ”,” iesaka Naomi Torres-Mackie, Ph. D., pētījumu nodaļas vadītāja Garīgās veselības koalīcija. Jautājat, kāds ir tests bez augšdaļas? Pavadiet laiku (tiešsaistē vai droši klātienē) kopā ar draugiem, kuru priekšā novilktos. (Ja jūs nevienam nenovelktu augšdaļu, pārbaudi pārslēdziet uz kaut ko tādu, kas jums šķiet saprātīgāks. “Piemēram, tie varētu būt cilvēki, ar kuriem jūs justos ērti, runājot ar pilnu muti un zvanot, kad jūs vajag raudāt vai kāds cits etalons, kas jums saka, ka šis ir cilvēks, kuram uzticaties un jūtaties labi, ”saka Torresa-Makija.)

"Tas varētu izklausīties muļķīgi, bet var būtiski mainīt. Šobrīd daudzi no mums ir noguruši, cenšoties saprast, ar ko mēs vēlamies pavadīt laiku, ”atzīmē Torress-Makijs. Tā vietā, lai ieķertos tajā, ar ko jums “vajadzētu” panākt, dodiet sev atļauju pateikt nē un atstājiet vietu tiem, kas jums patiešām rūp. "Izlemt, kad to darīt, var būt grūti, tāpēc tas nodrošina ātru sistēmu lietas vienkāršošanai," viņa piebilst.

Iespējams, ka šogad jums nepatīk darīt daudz iekšēja darba. Tas ir pilnīgi labi - jūs varat arī koncentrēties uz savu ārējo pieredzi. "Mūsu telpa un vide tieši ietekmē mūsu pašsajūtu," saka Lenore Kantor, pilnvaru un vadības trenere Izaugsmes karavīrs. Tāpēc veltiet laiku, lai apskatītu savu fizisko telpu un to, vai tā atspoguļo to, kur vēlaties atrasties un ko vēlaties sasniegt tagad, iesaka Kantor.

SAISTĪTĀS: Karantīnas prieka atrašana, izmantojot "TikTok tīrīšanu"

Piemēram, kā jūtas jūsu WFH birojā? Vai tas atbalsta jūsu produktivitāti un izaugsmi? Ja vēlaties jaunas attiecības un vairāk mīlestības, kā tiek iekārtota jūsu guļamistaba? “Mūsu pieredze bieži var atspoguļot to, kur mēs atrodamies savā dzīvē. Ja jūtaties apmulsis, tagad var būt lieliska iespēja sabojāt un notīrīt vecās lietas kas tev vairs nekalpo. ” Un, starp citu, šī rezolūcija ne vienmēr ir saistīta ar jaunu pirkšanu sīkumi. Protams, jūs varētu pievienot dažus jaunus gabalus, ja vēlaties to darīt, bet tas nav obligāti.

Ja jūsu ķermenis nesen ir mainījies, var būt apgrūtinoši saprast, ka daži no jūsu vecajiem favorītiem vairs nav piemēroti. Ja vien nav nopietnas sentimentālas vērtības, tagad varētu būt lielisks laiks, lai atbrīvotos no priekšmetiem, kas vairs nedarbojas jūsu ķermenim, kā tas ir šodien, saka Peg Sadie, psihoterapeits un izturības treneris. Turpiniet pastāvīgi atgādināt par nesasniegtajiem mērķiem (vai reizēm, kad jūsu ieradumi bija mazāk veselīgi nekā tie tagad ir, piemēram, tiem, kas atveseļojušies no ēšanas traucējumiem) var kaitēt jūsu psihe. "Viņu ziedošana var palīdzēt apklusināt jūsu iekšējo kritiķi un atbrīvot vietu drēbēm, kurās patiesībā jūtaties un izskatāties lieliski, padarot to par izdevīgu," piebilst Sadijs.

Pēc šī gada nevarētu būt labāks laiks terapijas sākšanai. "Vienmēr ir par ko runāt, jo īpaši, ja mēs pārdomājam 2020. gadu un galvenās notikušās pārmaiņas," Sāra Levina-Milesa, licencēts klīniskais sociālais darbinieks, kurš strādā ar MāteFigūra. "Ir nenovērtējami veltīt stundu no nedēļas, lai pārdomātu un apspriestu, kā jums klājas ar profesionāli, kurš var jums palīdzēt un mainīt jūsu skatījumu."

SAISTĪTI: Kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju

Neviens nevar parūpēties par jūsu garīgo veselību, izņemot jūs, tad kāpēc ne apņemties to darīt? Būtība, pēc Levine-Miles domām: "Lai saņemtu terapiju, jums nav jābūt krīzes stāvoklī, un jums ir pelnījis emocionālu izeju."