Kā samazināt darba stresu

Jūs esat stresā darbā, esat satriekts ikdienā, uztraucaties par visu un pastāvīgi jūtaties nepaveikts. Uzmini kas? Tas nav jums unikāli. Tik daudzi cilvēki jūtas šādi - kā viņi dzīvo haosa pasaulē, ko kontrolē e -pasti un kalendārus, brīdinājumus par ziņām un īsziņas no nepareiza laika no kolēģiem, kuriem nav personisku robežu izjūtas. Stress darba vietā nav iekļauts tabulās, un tas ir tāpēc, ka mūsu personīgā un profesionālā dzīve ir apvienojusies, un mēs vienkārši nevaram tikt uz priekšu.

Un mūsu vidū ir ne tikai biroja galdi. Cilvēki, kuru darba vietas atrodas viesmīlības industrija, veselības aprūpe, un pat skaistumkopšanas pasaule piedzīvo pārmērīgu stresu darbā - it īpaši, ja runa ir par darba drošību un veselību, apmaksāta atpūtas laika trūkumu vai pat apdrošināšanas segumu vai citiem pabalstiem. Nesenā Newsweek pētījumā tika atklāts, ka tūkstošgades ir visvairāk stresa paaudze; ziņojums par interneta pārrāvumu par Buzzfeed ziņas šomēnes to pārdēvēja par “izdegšanas paaudzi”, precīzi norādot, cik grūti ir tur, darba pasaulē un ārpus tās, ikvienam, kurš šobrīd ir sasniedzis pieaugušo ceļu. Cīņa ir īsta, un tā ir universāla. Bet kā mēs to labojam? Daudzos gadījumos atbildes ir specifiskas nozarei, un kā uzņēmuma īpašnieks un autors es dalīšos ar to, kas man ir izdevies. Ja vēlaties pārvaldīt stresu un mazināt tā negatīvo ietekmi uz citām jūsu dzīves jomām, šeit ir pieci padomi, kas man palīdzējuši justies labi un strādāt labāk.

Pirms atmetat šo padomu, apsoliet, ka to ņemsit vērā. Kādu robežu jūs varat noteikt darbā ar savu priekšnieku, kolēģiem vai komandu? Es apsolu, ka tas var mazināt stresu, jo tas dod jums vairāk laika JŪS un jūs varat rīkoties ar to, kas jums nepieciešams stundās, kad atrodaties pie sava galda. Tik liela problēma darbā ir tāda, ka tā vietā, lai apstrādātu savus uzdevumu sarakstus, mēs esam aizņemti ar visiem sazināties par visu. Kādu profesionālo robežu jūs varat iestatīt, lai dotu sev vairāk laika koncentrēties? To “labot”, vienkārši strādājot ilgākas stundas un saspiežot savus uzdevumus malās, tas ir tāpat kā uzlikt plankumainu līdzekli uz vaļēja. Tā vietā, iespējams, jūs varat lūgt kolēģim nesūtīt jums īsziņu pirms pulksten 9:00 vai sūtīt e -pastus, nevis īsziņas. Varbūt jūs lūdzat priekšniekam piecas stundas. līdz plkst. kopā ar savu bērnu (un apsoliet, ka atgriezīsities pie viņas tūlīt pēc tam). Ikvienam nav reāli cerēt uz smagu un ātru grafiku no 9 līdz 5, taču tas nenozīmē, ka līnijas nevar novilkt.

SAISTĪTI: Vai jūs ignorējat šo slēpto stresa simptomu?

Personīgi es šogad noņēmu savu e -pastu no sava tālruņa un nevaru pateikt, cik LABĀK tas mani ir padarījis manā darbā. Pārbaudot savus e -pastus, laiks ir daudz apzināts, es labāk spēju apstrādāt atbildes un labāk atvienoties. Es uzskatu, ka es vienkārši ritinu e -pastu, lai ritinātu e -pastu. Es zinu, ka e -pasta atvienošana no tālruņa nav praktiska ikvienam 2019. gadā, taču mēs visi varam strādāt, lai atrastu veidu, kā atvienoties. Piemēram, varbūt katru dienu (mājās un darbā) atrodat vienu stundu, lai pilnībā izslēgtu tālruni un koncentrētos tikai uz kaut ko citu. Varbūt jūs apsolāt no rīta vispirms neskatīties uz savu tālruni. Vai varbūt dodaties uz vēlām brokastīm vai pastaigāties un atstājat tālruni mājās (ar nolūku). Nelielu atvienošanas veidu atrašana palīdzēs labāk tikt galā ar stresu darbā un mājās. Un, kad jūs sākat ar mazumiņu, varat paļauties, ka viss jūsu darbs netiks uzspridzināts, kamēr esat noskaņots.

Šī ir tā pati domāšana, kas ietverta tajos ieteikumos, ka jūs vispirms trenējaties no rīta vai pievienojat glāzi neapstrādāta kāposta smūtijam, ko brokastojat. Mums visiem ir uzdevumi, kurus mēs vēlamies darīt, un uzdevumi, kurus mēs darām nevajag gribu darīt. Izaiciniet sevi sākt savu dienu, rakstot šo garlaicīgo ziņojumu vai risinot jautājumus, kas jūsu sarakstā var izraisīt visnepievilcīgākos vienumus. Tas nodrošinās, ka dienu pametat, jūtoties paveikts, tādējādi ļaujot justies mazāk stresam. Jūs ne tikai varat pārbaudīt kaut ko no sava saraksta (LABĀKĀ sajūta), bet varat doties gulēt, bez atkritumu pārskata, kas karājas virs galvas.

SAISTĪTI: Es domāju, ka man vajag miegazāles - izrādās, ka man bija nepieciešama šķiršanās

Labi, šī ir pēdējā padoma variācija, taču tā ir pietiekami laba, lai stāvētu pati. Kādas ir trīs lietas, kas jums noteikti ir jāizpilda pirms aiziešanas no biroja? Mēs zinām, ka jums ir 100 lietas. Uzmini kas? Jūs tos nepabeidzat. Izredzes nav. Tātad, kādi ir reālie darījumi, trīs labākie, tiem šodien jānotiek? Sāciet savu rītu ar tiem, un jūs jutīsities veiksmīgi pirms pusdienām, un patiesi gavilēsiet mājās, braucot uz mājām, zinot, ka rīt jūs atgriezīsities darbā.

Kaut kas, uz ko mana komanda šogad patiešām koncentrējas, strādā pirms mūsu termiņiem, nevis strādā, lai sasniegtu termiņus noteiktajā dienā. Kad esat atpalicis no visa (vai “mīnusos”, kā mēs to saucam), jūs jutīsities stresā un satriekts. Darbs ar savu darba slodzi ne tikai maksās dividendes par jūsu garīgo veselību, bet arī palīdzēs samazināt to stresa situācijās, kurās jūs nonākat, kad neizbēgami kaut kas (metaforiski) beidzot aizdegas minūtē. Sāciet dot sev saprātīgus termiņus un strādājiet uz priekšu, lai ievērotu nākamās nedēļas un nākamās nedēļas termiņus (nevis mēģiniet sasniegt šodienas termiņus). Lai nokļūtu šeit, jums, iespējams, būs jāstrādā nedēļas nogalēs vai citās brīvā laika stundās, lai panāktu panākumus - un, jā, tas var justies saspringti un nogurdinoši. Ierobežojiet to līdz laikam, kas jums būs nepieciešams, lai atgrieztos melnā krāsā, un tad jūs varat atsākt ierasto darba laiku ar mazāku stresu.

Lauren Berger ir uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Internā karaliene un Karjeras karaliene un autors Saņemiet to kopā: atmetiet haosu, veiciet darbu un veidojiet savus panākumus.