Februāra trešdienas vakarā ir tikai pāri septiņiem, un N.Y.C. SoHo sinagoga ir pārpildīta. Vairāk nekā 300 sveces izgaismo alu svētnīcu, un to ēnas dejo pret atsegtajām ķieģeļu un akmens sienām, gaisā virmojot jauna laikmeta mūzikai. Uz grīdas apmēram 50 jauni, labi ģērbušies profesionāļi sēž sakrustotas kājas uz spilveniem. Stradžeriem ieņemot vietas, mūzika apstājas, un pūli uzrunā bijusī tehnoloģiju uzņēmēja un pop-up meditācijas prakses Path dibinātāja Dina Kaplan. "Es esmu tik laimīga, ka jūs visi esat šeit," viņa saka. "Šovakar mēs sniegsim jums visaptverošu treniņu jūsu smadzenēm."
FOTOGRĀFIJAS: Eksotiskas treniņu vietas
Kad viņa sāk skaidrot, kā tiks strukturēta 45 minūšu meditācijas nodarbība-mazliet uzmanības, dažas mantras darbības un visbeidzot vadīta vizualizācija-, es raustos uz sava spilvena. Atšķirībā no vairuma citu cilvēku telpā, es nenodarbojos ar jogu, tāpēc mana elastība (nemaz nerunājot par manu iekšējo klusumu) ir ierobežota. Kad visi man apkārt esošie sāk strauji šņaukāties sinhronizēti - elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai “vairotu enerģiju un koncentrētu savu prātu”, es smagi strādāju, lai apslāpētu ķiķināšanu.
Teikšu skaidri: neviens cits nesmejas. Ne Trejs, četrdesmitgadīgais korporatīvais izpildītājs, kurš iztukšo prātu man blakus, vai Skylar, 28 gadus vecais gaišmatainais fotogrāfs, kas atrodas lotosa pozā aiz manis. Nē, šie harizmātiskie ņujorkieši nopietni uztver savu meditāciju - un par viņiem nav ne mazākās pačūlijas dvesmas. "Tā tiešām nav hipiju-dippiju aina," saka 36 gadus vecā Nikola Tomasa, kura, meditējot, ir Fendi mazumtirdzniecības direktore. Viņa cenšas ierasties uz ceļa vismaz reizi nedēļā, tieši to Kaplans pavadīja 10 dienas klusumā meditācijas atkāpšanās Indonēzijā 2011. gadā, vēlas: "Mana dzīves misija ir padarīt meditāciju pieejamāku vispārējam cilvēki. Es gribēju padarīt to pievilcīgu vecajam man - meitenei, kura vadīja tehnoloģiju uzņēmumu. Es negrasījos doties uz kādu dīvainu telpu ar rozā spilveniem un vīraks, bet es devos uz vietu, kas izskatījās pēc Apple meditācijas veikala. "
SAISTĪTI: Mēs to izmēģinājām: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse
Valsts pretējā pusē līdzīga ideja bija bijušajai žurnāla redaktorei Suzei Jalofai Švarcai. 2015. gadā viņa atvēra L.A. atvienošanas meditāciju, ko viņa raksturo kā "meditācijas dvēseles ciklu". Viņas rezerves pilnīgi baltajā studijā-nomierinošos purpursarkanos toņos, kas bija domāti, lai izsauktu Atēnu Reign, "mākslinieka Džeimsa Torela 2013. gada vietnei raksturīgā gaismas instalācija Ņujorkas Gugenheimā-stresa pārņemtās māmiņas un riska kapitālisti ierodas pie" pusdienu ātrās maltītes " pārstartē. "Mēs to izstrādājām tā, lai cilvēki justos kā ieradušies debesīs," saka Yalof Schwartz, kura tīmekļa vietne savā mājā piedāvā šādu "brīdinājumu" lapa: "Meditācija var izraisīt lielāku laimi, samazinātu stresu, samazinātu trauksmi, lielāku fokusu, augstākus testa rezultātus, optimismu, labāku veselību un iekšējo mieru. "
Tas var šķist hiperbola, taču pētījumi tagad šo apgalvojumu neapšaubāmi atbalsta. Pētījumi rāda, ka meditācija, īpaši apzinātības dažādība, var palielināt produktivitāti un imunitāte, vienlaikus palīdzot samazināt kortizola līmeni, pazemināt asinsspiedienu, apkarot bezmiegu un cīnīties depresija. Un, attīstoties neirozinātnei, zinātnieki beidzot sāk saprast, kāpēc tas darbojas: "Apmācot sevi neitrālāk apzināties tagadni Mirklis - ļaujot domām uzpūsties bez sprieduma vai pieķeršanās - jūs burtiski varat pārveidot savas smadzenes, lai tās mazāk reaģētu uz stresu, "saka Dīns Sluiers, autors. no Dabiska meditācija: ceļvedis bez piepūles meditatīvai praksei. Nav brīnums, ka visi no 50 Cent līdz Dženifera Anistone par to murgo.
SAISTĪTI: Vai vēlaties tādu ķermeni kā Dženifera Anistone? Inside Scoop Straight no viņas trenera (ieskaitot viņas meditācijas tehniku)
Protams, šajā laikmetā, kas ir pieejams visu diennakti, visu diennakti var piekļūt plašsaziņas līdzekļiem, daudziem cilvēkiem joprojām šķiet ideja par klusu sēdēšanu un šķietamu nada darīšanu visu laiku biedējoši. "Cilvēkiem ir šie priekšstati par to, cik grūti ir meditēt," saka Sluyter. "Viņi domā, ka tam ir jābūt neērti, un viņiem ir nepieciešama ideāla vieta, un viņiem ir jādara noteikts minūšu skaits. Bet patiesība ir tāda, ka meditācija ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā laikā un vietā. Un tam vajadzētu būt bez piepūles. "Tā kā ir tik daudz dažādu starpniecības veidu - un, protams, daži no tiem ir daudz grūtāk nekā citi - mēs lūdzām Sluyter dažus vienkāršus padomus, lai palīdzētu tādiem vienkāršiem cilvēkiem kā es sākt ar pamata apdomību rutīna. Uzskatiet to par savu ceļvedi, lai dzīvotu tagadnē.
1. Izprotiet Pamatus. Pamatojoties uz budistu tradīcijām, apdomību vislabāk var raksturot kā hiper (bet nespriedumu) izpratni par pašreizējo brīdi. Lielākā daļa no mums pārāk daudz laika pavada, domājot par pagātni, uztraucoties par nākotni un/vai refleksīvi (un bieži vien disfunkcionāli) reaģējot uz tagadni; jo uzmanīgāks jūs esat, jo ērtāk jūs vienkārši atrodaties. Iedomājieties tipiskās pārspīlētās smadzenes kā lašus, kas peld augštecē. Tad iedomājieties, ka jūs sakāt tam lašam, lai viņš apgāžas uz muguras un kādu laiku mēģina peldēt. Tagad pasniedziet laša margaritu. Uzmanība ir kā laimīga stunda, kurai varat piekļūt jebkurā diennakts laikā, un tā nekad neatstās jūs ar paģirām.
2. Beidz pozēt. Ja esat īpaši elastīgs un jums šķiet, ka lotosa pozīcija ir ērta, dodieties uz to. Bet nav iemesla, lai jūsu dibens būtu jāsāp katru reizi, kad meditējat. Sēdies uz tā, ko vēlies, kur vien vēlies, kā vien vēlies, saka Slujters. "Neviens jums nedos punktus par to, ka izskatāties kā ideāls jogs."
3. Koncentrējieties uz jebko... kādu brīdi. Kad jūs pirmo reizi sākat savu praksi, ir noderīgi, ja ir kaut kas, uz ko jāpievērš uzmanība: elpa, objekts, skaņas (vai mantras) atkārtojums. Bet pārāk neaizraujieties ar to, kam tam vajadzētu būt. "Tie ir vienkārši slīpumi uz meditāciju," saka Sluyter. "Kad jūtaties apmeties, jums tas nebūs vajadzīgs - varēsit vienkārši sēdēt."
SAISTĪTI: Sāciet dienu ar J.Lo iecienītāko brokastu smūtiju
4. Izmantojiet mazos mirkļus. Tā ir lieliska ideja izveidot ikdienas praksi. Bet ne visi var no rīta 20 vai 40 minūtes sēdēt uz spilvena. Tāpēc esiet radošs: tā vietā, lai klusi niknotos tajā laikā, kas izšķiests, stāvot rindā pie pasta nodaļas vai sēžot pie sarkanās gaismas, atvelciet dažas garas un dziļas elpas un mēģiniet par neko nedomāt. Runājot par meditāciju, "konsekvence [pat tikai dažas minūtes dienā] ir svarīgāka par daudzumu," saka Sluyter.
5. Beidz būt tik dīvains. Tātad jūs sēžat un cenšaties nedomāt, kad jūsu prāts aizklīst uz priekšnieka vakardienas e -pastu. Nejūties slikti - tā notiek visiem. Galvenais ir slīdēt tieši pāri šai truša bedrei, nevis ienirt; uzmanīgi pievērsiet uzmanību meditācijai. Neuztraucoties, jūsu prāts nokārtojas pats no sevis. Un neuztraucieties, ja kļūstat nemierīgs. "Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, tas vienkārši notiek," saka Slujters. Pētījumi rāda, ka pat tad, ja jūs domā jūsu prāts visu laiku klīst, jūs joprojām gūstat meditācijas priekšrocības.
6. Ignorējiet savu garastāvokli. Vai domājat, ka esat pārāk saspringts, lai meditētu? Tik laimīgs, ka tev tas nav vajadzīgs? Ziņu zibspuldze: tas ir labs ikvienam, tāpēc izbaudiet (bez vainas) margaritu.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, uzņemt maija numuru Stilā, pieejams vietnē avīžu kioski un par digitālā lejupielāde tagad.
FOTOGRĀFIJAS: Labākās fitnesa atpūtas vietas no visas pasaules