7 vienkārši veidi, kā pārvaldīt stresu

Ja jums ir 1 minūte…

Izrādās, jūsu ķermenim ir stresa atbrīvošanas poga. Starp cīpslām divus vai trīs pirkstu platumus virs iekšējās plaukstas locītavas centra sauc par perikardu 6. (PC6), skaidro Nada Milosavljeviča, MD, Masačūsetsas vispārējās slimnīcas integrējošās veselības programmas direktore. Pētījumi rāda, ka, izmantojot pirkstu, lai izdarītu spiedienu uz PC6, ir nomierinoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu (CNS).

Eksperti saka, ka, palēninot elpošanu, jūs varat izkļūt no cīņas vai bēgšanas, kas var palīdzēt samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Saskaņā ar sertificētās elpas dziednieces Erinas Telford teikto, ir ātrs vingrinājums, kas palīdzēs atpūsties. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, skaitot piecas ieelpas un izelpas. Dariet to veselu minūti, un jūs sāksit sajust, kā spriedze atstāj jūsu ķermeni.

Kad jūs strādājat, jūsu smadzenes nonāk noklusējuma režīma tīklā (DMN), kas ir saistīts ar depresiju un atkārtojas sakaut, saka Melānija Grīnberga, doktore, licencēta klīniskā psiholoģe Mill Valley, Kalifornijā, un grāmatas The Stresa necaurlaidīgas smadzenes. "DMN smadzenes ir savienotas, lai parādītu nepabeigtus uzdevumus, kas var atturēt jūs no šī brīža baudīšanas." Tomēr, iesūcot piparmētru, tiek aktivizēts jūsu uzdevumu pozitīvais tīkls (TPN), kas izslēdz DMN. Mums patīk šīs bez piparmētru purva mētras (2 ASV dolāri par 20; thepurcompany.com).

Bet ne tikai parasts apskāviens - tauriņa apskāviens! Lūk, kā: novietojiet labo roku uz kreisā pleca un šķērsojiet kreiso roku, lai pieskartos labajam plecam. Pēc tam piecas minūtes atkārtoti pieskarieties vienai rokai pēc otras, saka Grīnbergs. Eksperti uzskata, ka divpusēja stimulācija - stimulācija abās ķermeņa pusēs - rada fizioloģisku relaksācijas reakciju, līdzīgi kā tad, kad jūs iemigstat bērnu.

Haotiskā vide rada lielāku stresu, saka Sjūzena Biali Hāsa, MD, labsajūtas eksperte un grāmatas “Live a Life You Love” autore. "Dažu minūšu tīrīšana var automātiski likt jums justies labāk," viņa saka. Kārtošanas ieguvums patiesībā ir divējāds. Mēs jau zinām, ka organizēta teritorija var izraisīt kontroles un skaidrības sajūtu. Bet pētījumi arī rāda, ka uzdevumu izpilde ar rokām var nomierināt, ārstēt smadzenes. "Kad jūs iesaistāt savas sajūtas, piemēram, pieskārienu, tas izved jūs no saspringtā prāta un rada meditatīvu efektu," saka Dr Biali Hāss. Tomēr doma par liela putra novēršanu var būt milzīga, tāpēc sāciet ar mazu, izmetot atkritumus vai notīrot drupatas no sava galda.

Atcerieties to brīnišķīgo atvaļinājumu, ko pavadījāt Tērksā un Kaikosā? Kā būtu ar šo svētlaimīgo noskaņu, ko jutāt kāzu dienā? "Ja esat stresa stāvoklī, iedomāties sevi drošā, laimīgā vietā var būt ļoti noderīgi," saka Grīnbergs. "Laimīgu atmiņu radīšana var palīdzēt nomierināties no negatīvām emocijām." Vai jums ir grūti iegūt savu prātu? Izslēdziet tālruni un ritiniet fotoattēlus. "Tas var palīdzēt jums pārstāt domāt par lietām, kas var izraisīt jūsu stresu, un atgriezīsies laikā, kad jutāties pamatots un atvieglots," saka Grīnbergs.

Šī satraucošā sajūta, kas rodas, kad esat nemierīgs - var būt vainojama jūsu centrālā nervu sistēma, saka Dr Milosavljevic. Tas ir tāpēc, ka jūsu CNS var tikt pārmērīgi stimulēta, kad organisms mēģina apstrādāt hronisku vai nerimstošu stresu. "Izmēģiniet citronu balzamu vai pasifloras tēju: tiek uzskatīts, ka abi nomierina centrālo nervu sistēmu," saka Dr Milosavljevic. Turklāt, apturot to, ko jūs darāt, lai veiktu rituālu, piemēram, tējas pagatavošanu, var arī palīdzēt izkļūt no stresa spirāles.