Vai tiešām ir grūtāk zaudēt svaru, kad esat īss?

Zaudēt svaru ir grūti. Bet dažiem cilvēkiem ir grūtāk nekā citiem dažādu faktoru dēļ: vecums, aktivitātes līmenis, hormoni, sākuma svars, miega režīms un jā - augums. (FYI, šeit kāpēc miegs ir vissvarīgākā lieta labākai ķermenim.)

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka cilvēkiem, kuri ir īsāki, ir grūtāk zaudēt svaru. Un, ja jūs atrodaties īsākā pusē, iespējams, jūs pat esat to pieredzējis. Bet vai tā ir tiešām grūtāk vai tā tikai šķiet, jo atkal zaudēt svaru NAV viegli? Un ja jā, tad kāpēc? Mēs runājām ar svara zaudēšanas ekspertiem, lai izmeklētu.

Tātad, novērsīsim šo jautājumu: "Atvainojiet, ka to saku, bet tā ir taisnība, ka īsākām sievietēm, lai zaudētu svaru, ir jāēd mazāk kaloriju nekā garākiem draugiem, ja visi citi faktori ir vienādi," saka Luiza Petre, M.D., valdes sertificēts kardiologs, kas specializējas svara zaudēšanā. Citiem vārdiem sakot, skarbā realitāte ir tāda, ka pat tad, ja jums ir vienāds aktivitātes līmenis un kopējais līmenis veselība, tavs garākais draugs varēs ēst vairāk un tomēr zaudēs vairāk svara nekā tu, īsāks cilvēks, var. Un, tā kā jums ir jāēd mazāk kaloriju, lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus (vai lai saglabātu svaru), tas var justies

Iemesls, kāpēc tā ir taisnība, patiesībā ir diezgan vienkāršs: "Jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo ātrāk darbojas vielmaiņa. Garākiem cilvēkiem ir lielāka muskuļu masa, jo viņi piedzimst ar to vienkārši auguma dēļ, "skaidro Šari Portnojs, reģistrēts dietologs. Jūsu liesā muskuļu masa ietekmē jūsu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), kas nosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Jo vairāk liesās muskulatūras, jo lielāks būs jūsu BMR, un jo vairāk jūs varat ēst. Protams, arī šeit ir nozīme aktivitātes līmenim, taču, jo augstāks ir jūsu BMR, jo mazāk jāstrādā, lai ņemtu vērā papildu apēstās kalorijas.

Portnoja saka, ka pēc viņas pieredzes īsāki cilvēki darīt parasti ir grūtāk zaudēt svaru kopumā. "Jo mazāk svara jūs sākat, jo grūtāk ir zaudēt. 200 mārciņu cilvēkam būs vieglāk zaudēt svaru nekā 100 mārciņu. "Tas ir tas pats iemesls, kāpēc tas prasa ilgāku laiku zaudēt pēdējās 5 mārciņas nekā zaudēt 5 mārciņas svara zaudēšanas brauciena sākumā.

Turklāt "īsākas sievietes, kas cenšas saglabāt savu svaru, bieži vien saskaras ar neatbilstošiem maltītes partneriem," atzīmē Dr Petre. Piemēram, ja jums ir 5'3 collas un jūsu labākais 5'9 collu draugs vēlas padalīties ar siera kūkas gabalu desertā, šīs papildu kalorijas varētu neļaut saglabāt svara zaudēšanas kaloriju deficītu, vienlaikus neietekmējot drauga svara zudumu mērķus. Womp womp.

Tātad jā - īsākiem cilvēkiem ir jāēd mazāk nekā garākiem cilvēkiem, lai zaudētu svaru vispār. Bet augstums nav vienīgais faktors, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā. Šeit lomu spēlē arī miega ieradumi, ģenētika, hormonālā veselība, vingrinājumi, diētas vēsture un vingrinājumi, saka Dr Petre.

"Nav tik vienkārši teikt, ka svara zaudēšanas gadījumā garš vienmēr ir labāks par īsu," saka Reičela Danielsa, reģistrēta dietoloģe un vecākā direktore uztura jautājumos. Virtuālie veselības partneri. "Var gadīties, ka īsākam cilvēkam, lai zaudētu svaru, nav jāēd mazāk par garāku cilvēku, jo augums ir tikai viens faktors vienādojumā," viņa saka. Piemēram, ja īsāka auguma cilvēkam ir lielāks liesās ķermeņa masas procents, iespējams, viņš var patērēt tikpat daudz kaloriju kā cilvēkam, kurš ir garāks ar mazāku muskuļu masu un zaudē svaru ar līdzīgu ātrumu, viņa skaidro.

Viens no galvenajiem veidiem, kā palielināt vielmaiņu, ir vingrinājumi, un šī ir joma, kurā īsākiem cilvēkiem var būt priekšrocības. "Mazākam cilvēkam ir zemāka kaloriju prasība, taču, veicot to pašu vingrinājumu, viņš var arī ātrāk sadedzināt vairāk nekā garāks cilvēks," norāda Treisija Lokvuda Bekermena, uzņēmumā Betches Media reģistrēts dietologs. "Piemēram, ja īsāks cilvēks noiet vienu jūdzi, viņam ir jāpieliek vairāk darba un vairāk soļu, lai tiktu pie šīs jūdzes, turpretī garāks cilvēks sper mazāk soļu un viņam nebūs tik smagi jāstrādā."

Īsāk sakot, neredzot svara zaudēšanas rezultātus? Lūk, ko mēģināt novērst.

Cilāt svarus. "Esot īsākam, tas palīdzētu veikt spēka treniņus un attīstīt pēc iespējas vairāk muskuļu masas, kas savukārt sadedzina vairāk kaloriju," saka doktors Petre. (Vai neesat pārliecināts, kā sākt? Lūk 30 minūšu svarcelšanas treniņš, kas maksimāli palielina jūsu atpūtas laiku.)

Noskaņojieties uz bada norādēm. "Lai gan kāds īsāks cilvēks nedrīkst ēst tik daudz kā kāds garāks, viņam nevajadzētu būt tik izsalkušam," saka Bekermans, lai gan aktivitātes līmenim ir nozīme ēstgribā. "Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, tāpēc uzticieties tam!" (Izgatavošana apzināti ēst regulāru diētas daļu var būt milzīga palīdzība, lai sazinātos ar bada norādēm.)

Ballpark jūsu kaloriju vajadzībām. Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kurā varat ievadīt savu augumu, svaru un aktivitātes līmeni, iesaka Bekermans. Protams, jums nav jāturas pie * precīzā * kaloriju mērķa, ko kalkulators izspiež, taču tas var jums palīdzēt Iegūstiet pienācīgu priekšstatu par to, cik daudz jums vajadzētu ēst, ja vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru svars. (Vairāk par to, kā to izdarīt šeit: Tieši tā, kā samazināt kalorijas, lai droši zaudētu svaru)

Tērzējiet ar ekspertu. "Konsultējieties ar reģistrētu dietologu vai veselības ekspertu, pirms salīdzināt sevi ar savu garo draugu, kurš, šķiet, spēj ātri noņemt šīs 5 mārciņas," iesaka Daniels. Viņi ne tikai varēs palīdzēt noteikt lietas perspektīvā, bet viņiem, iespējams, būs arī daži ieteikumi par to, kā vislabāk izmantot BMR.