Džesika Alba regulāri ieņem tādus sarakstus kā Maksims’s Hot 100 un 99 visvairāk iekārojamākās sievietes. Mēs sazinājāmies ar viņas treneri Ramonu Braganzu, lai uzzinātu, kā Džesika saglabā savu tonizēto, sievišķīgo figūru. Braganza ir bijusi konkurētspējīga vingrotāja un NFL karsējmeitene, un viņa strādā ar Albu, kā arī daudziem citiem Holivudas populāriem ķermeņiem, piemēram, Annu Heteveju un Hallu Beriju.
"Manuprāt, fiziskās formas iegūšana nav raķešu zinātne, un ikviens to var izdarīt. Laika pārvaldība ir svarīga, tāpat kā motivācija," saka Braganza. Viņa saka, ka vēlas, lai tas būtu tas, kas liek viņas klientiem pārkāpt savas robežas. “Kad viņiem labi jāizskatās kaķa tērpā, tad tu atradīsi laiku un pieliksi pūles. Ja nevarat trenēties stundu un sadedzināt 500 kalorijas, tad trenējieties pusstundu un apēdiet par 250 kalorijām mazāk. Dienas beigās tas ir tikai kalorijas salīdzinājumā ar. sadedzinātās kalorijas."
Vairāk nekā desmit gadus strādājot ar Albu dažādās filmu uzņemšanas vietās visā pasaulē, Braganza izveidoja filmu
321 Apmācības metode, kas izstrādāta, lai viņu un citus dalībniekus ierobežotā laikā ar ierobežotu aprīkojumu sagatavotu kamerai, lai viņi varētu gūt rezultātus neatkarīgi no atrašanās vietas. "Manā īpašajā treniņā ir apvienoti elementi, kas, manuprāt, ir nepieciešami, lai sasniegtu svara zaudēšanas un tonizēšanas mērķus," viņa saka. Ir trīs kardio segmenti, divas spēka treniņu shēmas un viens pamatelements, kas veido 1 stundu ilgu treniņu. Braganza piebilst: "Viss ir sakārtots, lai uzturētu paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātu kalorijas un veidotu muskuļus!"Braganzas labākais padoms: "Ja jūs nejūtat intensitāti, jūs neuzspiežat sevi. Ja esat viens, izmantojiet pulsometru, lai pārliecinātos, ka trenējaties zonā." Viņas mīļākā ir bezsiksnām Omron HR-210, un viņa iesaka veikt smagu celšanu, lai izvairītos no trieciena plato. "Ir svarīgi būt aktīvam vairumā dienu un iekļaut 20 minūtes dienā mājas treniņam vai pastaigai," viņa piebilst.
“Sēžas muskuļi ir liels muskuļi; viņi bieži kļūst neaktīvi mūsu mazkustīgā dzīvesveida dēļ," saka Braganza. Viņa iesaka treniņa laikā apzināti censties savienoties ar muskuļiem un savilkt tos kustību laikā. "Jums vajadzētu sajust, kā tas sasprindzinās, veicot pietupienus, pakāpienus, sitienus un izlēcienus. Visas kustības laikā saspiediet sēžas muskuļus," viņa iesaka.
Braganza saka, ka tad, kad Albai ir grūti turpināt treniņus, viņa domā par saviem mazajiem. "Viņa atzīst, cik svarīgi ir saglabāt veselību savām divām meitām. Viņa plāno savu fitnesa laiku, ēd veselīgi, gatavojot maltītes, un spēlējas ar savām meitenēm. Pat filmā, kurā viņa strādā 16 stundas, viņa ceļas pusstundu agrāk, lai vingrotu. Runa ir par laika pārvaldību, tā plānošanu un pieturēšanos pie tā."