Neviens nevarētu teikt, ka Bleika Laivlija nekad nav izskatījusies pārsteidzoši, taču pēc lomas filmā “Zaļā laterna” iegūšanas supervaroņa cienīgā formā viņas ķermenis ir ārprātīgs! Viņas noslēpums? Slavenību treneris Bobijs Stroms ķēdes treniņi. "Tas viņai bija jaunums — Bleiks nekad iepriekš nebija veicis regulāru rutīnu ar treneri," saka Stroms. "Ticiet vai nē, viņas ķermenis sāka mainīties tikai trīs nedēļu laikā!"
Viss, kas Jums nepieciešams, ir 5–8 mārciņu hanteles un Šveices bumbiņa. Dzīvespriecīgs trenējās piecas reizes nedēļā, bet "ja jums ir laiks ieguldīt tikai trīs dienas nedēļā, pārliecinieties, ka tā ir augsta intensitāte (nospiediet svaru un atkārtojumu skaitu līdz maksimumam komforta līmenis), un jūs joprojām iegūsit rezultātus," saka Stroms, kurš uzsver jebkuras rutīnas savienošanu ar veselīgu uzturu (dzīvā veidā pievienotas svaigas dārzeņu sulas un liesās olbaltumvielas. viņas). "Nelielas diētas izmaiņas un veselīga, apzināta ēšana dos jums ātrākus un labākus rezultātus."
• Apsēdieties uz Šveices bumbas, atbalstot savu svaru uz bumbu, un kājas ir saliektas 90 grādu leņķī sev priekšā. Pēc tam, turot piecu mārciņu smagumu ar abām rokām, novietojiet to aiz galvas un veiciet 15-20 gurkšņus.
• Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas plecu platumā uz Šveices bumbas. Turiet muguru plakanu un rokas pie sāniem. Lēnām paceliet gurnus, veidojot taisnu līniju no krūtīm līdz ceļiem, un atgriezieties. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Uz vēdera, turot pamata muskuļus saspringtus un sasprindzinātus, turiet dēli 60 sekundes, atslābiniet un atkārtojiet 10 reizes.
• Veiciet 20 pietupienus ar astoņu mārciņu hanteles katrā rokā. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un ceļi nesniedzas gar kāju pirkstiem (piemēram, jūs sēdējat krēslā).
• Ar vienām un tām pašām hantelēm veiciet 10 reversus izklupienus katrā kājā. Noteikti saglabājiet labu stāju un nostipriniet galvenos muskuļus.
• Turiet rokas pie sāniem ar piecu mārciņu hanteles katrā rokā. Izpildi 20 pietupienus lēcienus.
Padoms: ja svars ir pārāk izaicinošs, pabeidziet pirmo nedēļu tikai ar ķermeņa svaru. Pēc tam katru nedēļu pievienojiet dažas mārciņas, līdz sasniedzat ieteicamo daudzumu.
• Veiciet 15 bicep cirtas uz katras rokas ar astoņu mārciņu hanteli. Kad esat pieradis pie svara, mēģiniet nostāties uz vienas kājas, veiciet 15 labās rokas izcirtumus pretējā rokā un pārslēdzieties. Šis papildu izaicinājums iesaistīs jūsu pamata un kāju muskuļus, kamēr jūs tonizēsit rokas.
• Izmantojot 5 mārciņas smagas hanteles, noliecieties jostasvietā, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai, un veiciet 15 tricep atsitienus katrai rokai.
• Turiet katrā rokā piecas mārciņas smagas hanteles, plaukstas uz iekšu, rokas pie sāniem. Lēnām paceliet svarus taisni līdz plecu līmenim un atgriezieties. Lai piesaistītu arī pamata un kāju muskuļus, stāviet uz vienas kājas ar nedaudz saliektu ceļgalu astoņus atkārtojumus, mainiet kājas un atkārtojiet.
Atpūtieties pēc vajadzības un atkārtojiet visu serdi, kājas un rokas vēl divas reizes.