Ziņas: viena nakts izbrauciens var maksāt šokējoši 1000 kalorijas tikai alkoholā. Šīs sezonas svētku burzmā šīs šķidrās kalorijas var ātri pievienoties — un tas ir pirms Jūs pat varat baudīt svētku ballīšu uzkodas, saldumus un bagātīgas brokastis, lai izārstētu savu nākamo dienu paģiras. Pirms pamanāt, jūs esat sabotējis galda pusdienas, kuras katru nedēļu rūpīgi gatavojat maltīti.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāmaina chardonnay pret seltzeru katrā saviesīgā pasākumā (lai gan nakts laikā pārmaiņus lietot bezalkoholiskos un reibinošos dzērienus vienmēr ir gudri ideja). Vienkārši pieņemiet saprātīgākus lēmumus, izvēloties, ko dzert.

Šeit, VeselībaUztura redaktore Sintija Sasa, RD, sniedz mums informāciju par dzērieniem ar visaugstāko un zemāko kaloriju daudzumu, ko varat pasūtīt bārs — neatkarīgi no tā, vai esat sava uzņēmuma gada beigu sapulcē, kopā ar draugiem vai vienkārši gatavojat kaut ko mājās brīvdienas.

168 kalorijas uz 4 uncēm. (vidēji saskaņā ar aplēses no Nacionālajiem veselības institūtiem)

Uzmanieties no meksikāņu jauktā dzēriena aizķeršanās: tradicionālā margarita ir izgatavota no tekilas, triple sec un laima sulas, bet bārmeņi bieži saīsina gatavošanas laiku, izmantojot augstas kaloritātes maisījumus: "Misera dēļ šis kokteilis satur apmēram piecas tējkarotes cukura," saka. Sass. Un tā kā Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm pievienot ne vairāk kā sešas tējkarotes cukura diena, pat tikai viena uzpilde ļaus jums pārspēt.

142 kalorijas uz 1,5 unces. džins, 4,5 unces. toniks

Neļaujiet vārdam “ūdens” jūs maldināt: tonizējošais ūdens parasti tiek pagatavots no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu — to pašu saldinātāju, kas atrodams kolā. 12 unču tonika kārbā ir astoņas tējkarotes pievienotā cukura. Tā vietā izvēlieties bezcukura zeltzeru vai kluba soda, lai iegūtu burbuļus.

Vīna cienītāji var būt droši — viņu iecienītie malki nav iekļauti Sasa aizliegto vielu sarakstā: “Antioksidanti sarkanvīnā var palielināt “labo” ABL holesterīnu un aizsargāt pret holesterīna uzkrāšanos artērijās,” viņa saka. Turklāt pētījumi liecina, ka resveratrols, savienojums, kas atrodams sarkano vīnogu ādā, var arī mazināt iekaisumu.

124 kalorijas uz 2,25 unces. pasniegšana

Tā kā klasiskais martini ir izgatavots tikai no džina un vermuta, stiprinātā Eiropas vīna veida, tas nav īsti barojošs, saka Sass.

Paturiet prātā, ka ir pierādīts, ka visa veida alkohols palielina krūts vēža risku, pat ja to lieto mērenībā.

Šajā drudžainajā gadalaikā glāze atdzesēta baltvīna var būt pilnīgi atsvaidzinoša, taču uzmanīgi izvēlieties veidu, ko malkojat. Sausajiem baltvīniem, piemēram, sauvignon blanc vai pinot grigio, parasti ir zemāks cukura saturs. Saldākām šķirnēm, piemēram, Riesling, vienā porcijā varētu būt tuvāk 165 kalorijas.

Alus bieži tiek uzskatīts par labāko uzpūšanās izraisītāju, taču tas var nebūt nemaz tik slikti. Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 70 000 sieviešu, pētnieki atklāja, ka tiem, kas dzēra mērenu daudzumu alus, bija zemāks asinsspiediens nekā tiem, kas dzēra vīnu vai stipros alkoholiskos dzērienus. "Alus satur vairākus B vitamīnus," skaidro Sass. "12 unču alus satur arī vairāk kalcija, magnija un selēna, kas ir galvenais antioksidants, nekā vīna porcijā." Parastā versija ļaus jums atgriezties tuvāk 160 kalorijām uz 12 uncēm.

97 kalorijas uz 1,5 unces. degvīns

Protams, tas ir nedaudz elementāri, taču degvīna soda var būt jūsu veselīgākā izvēle, ja esat noskaņots stiprajam alkoholam. Apvienojot šņabja malku ar seltzeru, jūs zaudējat liekās kalorijas — un rodas nepatīkamas paģiras. "Soda ūdens vai kluba soda ir bez kalorijām, jo ​​tas ir tikai burbuļūdens," skaidro Sass. "Tas ir arī labs kokteiļu maisītājs, jo tas mitrina un nesatur pievienotus cukurus vai mākslīgos saldinātājus. Turklāt burbuļi var palēnināt jūsu darbību, lai jūs neizsitītu dzērienu.

Jūsu zemākā kaloriju alkohola izvēle? Šampanietis. Standarta glāze dzirkstošās lietas atmaksās tikai 84 kalorijas. Tagad tas ir iemesls svinībām!